atlas

Dzięki i łap 1-ego w tym dziale Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pompki w podporze tyłem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t1

To samo cwiczenie moze byc tylko nie wychylaj się do przodu i ręce miej blisko tułowia. Oprocz tego poszukaj w atlasie tam znajdziesz duzo wskazówek jak co robić http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] serca mam bardzo dobry ( bardoz niskie srednie tętna treningów przy określonej średniej prędkości jazdy ) " Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Daj więcej o swoim treningu, diecie, regeneracji.To nie cklub jasnowidzów Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

No dobra- wiemy już, że Ty wiesz na czym polegają treningi. Teraz opowiedz jak trenujesz Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-rozciagajace-3551.html http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=419 http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=417 http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=418 [...]

chodzi ci o punkt 10 w http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp ?? *czy podczas martwego ciągu rozciągamy łopatki i spinamy czy barki pozostają w tej samej pozycji? *czy powyższa ilość serii między dużymi a małymi partiami mięśni jest proporcjonalna? * na plecy i nogi 2 ćwiczenia a klatka aby 1?? Może by w A albo B dołożyć np. rozpiętki 2s [...]

[...] wtedy wytwarzany jest kwas mlekowy który z koleji zostaje zneutralizowany przez wątrobe w ciagu kilku godzin od zakaczenia treningu. Natomiast na drugi dzień bolą zniszczone komurki mięsniowe.Czas potrzebny do ich regeneracji zalezy od intensywności treningu! zajrzyj tutaj to sie dowiesz więcej na ten temat http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Łydki daj na koniec treningu tak samo brzuch czy szrugsy. Na plecy daj wiosłowanie ale pilnuj techniki . Na barki daj wyciskanie hantli siedząc. Na klate daj samo wyciskanie sztangi. Na bica zostaw samo uginanie z hantlami. Na trica zostaw jedno ćwiczenie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Daj do sprawdzenia zestaw B. Pzdro

[...] podobno gdy się miało zakwasy to się dobrze ćwiczyło" Pierwsza sprawa po co dwa razy ten sam post wrzucasz. Druga sprawa napisz coś o sobie cel ,staż,wiek. Podejrzewam że ćwiczysz na masę, co za tym idzie każdą partię się ćwiczy tylko raz. Ciekawy jestem kiedy miałeś ostanio regeneracje ? Poczytaj to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] pochylania tułowia w przód i pochylania nadgarstków i przedramion do przodu -przyciągać drązek do obojczyków- nie do piersi Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

No to mów, że Trening Domatora... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp ćwiczenie 6.

martwy ciag jest cwiczeniem wielostawowym ktore angazuje całe ciało do działania, najlepsze cwiczneie na prostownik grzbietu, przy dobrze dobranym ciezarze i technice prawdopodobienstwo urazu jest takie jak uginanie ramion na biceps. to cwiczenie mozna powiedziec zabezpiecza kregoslup przed urazami. TECHNIKA patrz ATLAS CWICZEN

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp A ja nawet podam Ci ciekawą stronę;)

poczytaj to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wszystko jest napisane

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp ćwiczenie nr 3, tyle, że z baniakami. Niestety trochę mało wygodne, z racji dużej objętości baniaków, musisz sobie popróbować z chwytem.

na silownie chodze raczej sporadycznie... ale zmierzam to zmienic i uczeszczac regularnie... mam atlas w domu...

[...] niż raz. Co do rozciągania nóg tu masz kozak artykuł (polecam): http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html + Rozciąganie z atlasu ćwiczeń na inne wyższe partie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Zdrowia! Aaa i dorzuć gdzieś skakankę, która pomoże Ci poprawić pracę nóg jak i [...]