atlas

[...] daj uginanie z krązkiem na pasku przy kostce-stojąc na podwyższeniu. A zamiast przenoszenia daj wiosłowanie hantlem 3x10 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Możesz pojechać lekko jeszcze tydzien, potem odpocznij tydzien Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp gif 3(jednak lepiej oprzeć sie o coś stabilnego np. modlitewnik) Francus leząc zdr

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

[...] palce Niby tyle tych planów jest a jak przyjdzie co do czego to ciężko coś dobrać bo zawsze jest jakieś ALE :/ Wiem, że to też moja wina ale skoro mam ławeczkę w piwnicy i atlas od pon do czwartku a w piątki normalną siłownie i to wszystko za darmo to chyba rozumiesz, że wolałbym tak dopasować plan żeby nie musieć płacić za karnet. Sam już [...]

[...] porady w ćwiczeniach mógłby ktoś coś polecić bo ja naprawdę się nie znam. Przepraszam za założenie kolejnego tematu o tej samej tematyce ale chciałbym uniknąć błędów w żywieniu. Poczytaj posty podwieszone, oraz myślę że to może się przydać: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Zmieniony przez - kyr1 w dniu 2009-07-09 16:01:39

[...] : 1,5miesiąca Uprawiane inne sporty : Czasami pogram w piłkę czy coś Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, łamana, hantelki, atlas, ławeczka Dieta : Na razie nie Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Machine man burner Ostatnio przerabiany plan: Split ale inny Ciężary w podstawowych [...]

[...] go bo to dobre cwiczenie na plecki a unoszenie to mozesz zastapic np wioslowaniem sztangielka/albo dzien dobry:)tu masz linka do wszystkich cwiczen www.kulturystyka.pl/atlas pozdro Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-25 18:12:14 Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-25 18:13:33 Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-25 18:16:36

28 Verona 28 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Wielkie dzieki!!!!!!!! Skierowales mnie i sam znalazlem to, czego chcialem! Przeczytalem twoj post o treningu ACT dla poczatkujacych, plus zwiedzilem atlas cwiczen i juz chyba wiem jak to poukladac! Mam tylko takie pytanko: czy po zrobieniu takiego treningu ( czyli po zrobieniu wszystkich obwodow ) moge jeszcze sobie zrobic serie na konkretne [...]

[...] skośna do brzuszków poręcze z 300kg obciążenia Rowerek albo bieżnia jak masz kase jakiś sprzęt grający z CD + kolumny odpowiednia podłoga. czyli jakaś gruba guma czy coś :D prysznic + bieżąca woda dodatkowo jak masz kase to mozesz kupic wyciąg (albo zrobić jeżeli masz możliwość) suwnice i atlas Zmieniony przez - bronkz w dniu 2010-03-24 10:43:34

Zaczynaj od rozgrzewki. Tutaj masz stronkę, gdzie dokształcisz się w sprawie techniki: www.atlas.****** plan a przysiady ze sztangą 3x12 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 wspięcia ze sztangą na barkach 3x25 b przysiady ze sztangą 3x12 wyciskanie sztangi z klaty 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 wznosy [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ No i plany treningowe. za pomoc soga oczekuje:) http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Tak. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Bardzo dobry pomysł z tym aby zacząć od FBW ! W poście do którego link podałeś - masz gotowe plany... NIestety tu na forum nikt Ci planu nie ułoży :) Weź sobie przykładowy plan, zajrzyj którcyh ćwiczen nie mozesz wykonywac, zaproponuj zamienniki a my Ci doradzimy co i jak :) www.kulturystyka.pl/atlas - tutaj masz bardzo przydatny link :)

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=46836&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

dowiem się czy na ilośc takze, ale sam Jan będzie podchodził do 100 kg Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/