[...] wymieniłam w losowej kolejności. Teraz spróbuję je usystematyzować, żebyśmy mówili o tym samym :). Barki: 1. Wyciskanie na maszynie sprzed głowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 2. Wyciskanie sztangielek http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3 (tylko ja to robię na ławeczce) 3. Unoszenie sztangielek bokiem [...]
1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps ćw.1 2.http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp ćw.11 tylko wykonuj go na podłodze 3.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp ćw.6 Poczytaj sobie atlas cwiczen i zasady robienia treningu, nie chce mi sie wszytskiego tłumaczyć, serie rozgrzewkowowe na daną partie mieśni starczy wykonac [...]
Bagnucki: jestes cholernie wysoki, jesli chcesz dowiedziec sie jak trenowac, to tak jak juz mowil Strongbart przejzyj atlas cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jesli chodzi o pore o ktorej trenujesz to wydaje mi sie ze jest bardzo zla, poniewaz, o tej godzinie czlowiek jest juz senny i zmeczony po calym dniu. Nigdy nie wydobedziesz z siebie [...]
[...] w gupy zeby bylo razniej. W koncu zawsze gdy ktos cie bedzie besztal to kumple z mafii sie wstawia za toba. Mozna powiedziec ze wtedy masz plecy. Magik RESPECT Mihoos poleam atlas cwiczen:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , tam jest wszystko co trzeba. Jocker ja ta glukoze biore po treningu zeby uzpelnic glikogen w miesniach, w tedy zatrzumuja [...]
tylko mi sie spierd...ło gg? a_r_u_b_a : zaczynasz prawie z takiego wzrostu jak ja i wagi podobnej uzupełnij profil i poczytaj atlas ćwczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zenith : moja sprawa kileri : sztangą w podporze o kolano śmiech na sali , ja nie słyszałem o takim ćwiczeniu xkondziox : z bezsennością to mam troche podonie z tym ze ja [...]
krkDamian : czytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a dokładniej to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm KoVValik : a ile już ćwiczysz ? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-05-10 17:58:54
[...] o jakieś sensowne wypowiedzi a nie dawanie mi linków. Proszę czytać ze zrozumieniem. Plan według kolegi PePoNeNt z tematu podwieszonego: a) Nogi (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm ): - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) b) Klatka [...]
jestem zielony jezeli chodzi o nazywnictwo wiec bede pokazywal na linkach czy to ma tak wygladac a wiec A - wymachy sztangielka w rozkroku (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 ) - wyciskanie na LAWCE to jasne - wykroki ze sztanga/sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 - wioslowanie sztanga/sztangielkami w [...]
[...] Poczytaj o treningu FBW No może się źle wyraziłem... nie wszystko to są przyrządy, a dokładniej ujmując stacje. Tutaj niektóre z nich: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image034.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif [...]
Wykroki ze sztangą 3s Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3s Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz 3s Skłony w leżeniu płasko 3s po 20- wiadomo więc nie wklejam Skłony boczne ze [...]
[...] chciałbym robic siady z tym ciezarem - wiosłowanie półsztanga - W sumie lekko - uginanie nóg - ? Próbowałem robić żurawia, ale nie mam gdzie podłożyć nogi. Podkładałem pod atlas to robiąc opad - atlas sie podnosił - ss klatka - Przyjemnie. Fajniutko wchodzi - ss biceps - tu lekko. - rotacja - nie przepadam za tym cwiczeniem - ss triceps - [...]
Uzupełnienie Zmieniłem troszkę trening od ostatniego tak aby był jak najbardziej optymalny dla mojego organizmu. Ćwiczę co drugi dzień i robię to na zasadzie FBW (jednego zestawu) no i niestety nie mam dostępu do siłowni. Podaję w kolejności: I. Pompki na krzesłach (5 serii x 10 powt.) II. Rozciąganie ekspandera przed sobą (5 serii x 10 powt.) [...]
Wykroki ze sztangą 3s Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3s Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz 3s Skłony w leżeniu płasko 3s po 20- wiadomo więc nie wklejam Skłony boczne ze [...]
4. Martwy ciąg o prostych nogach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16 ćw 16 5. Unoszenie ramion bokiem siedząc na piłce http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 gif 7 6. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na piłce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 gif 2 7. wyciskanie francuskie siedząc na piłce [...]
Pitt_18 nie martw się o trening, przyłóż się dobrze do techniki Green8, ależ proszę bardzo http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 przenoszenie sztangielki zaa głowę http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 - tzw. pajacyki to ten sam ruch tyle, że jeszcze wyżej sztangielki aż znajdą się nad głową
Sporo krwi już nam napsuł chociażby podczas ostatniej potyczki Skry z Iskrą Pięć milionów złotych zapłaciła firma Atlas za prawo do nazwy hali widowiskowo-sportowej wybudowanej przy piłkarskim stadionie Łódzkiego Klubu Sportowego. Przez pięć najbliższych lat będzie to hala Atlas Arena. - Atlas to łódzka firma, więc nazwa kojarzyć się będzie z [...]
[...] w leżeniu na plecach-(brzuch)-to wiem co to jest 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud)-na jakiej maszynie?:) TO JEST TO http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), -to samo pytanie,jeśli takiej maszyny nie mam to co innego? TO JEST [...]