Pytanie do Gorala

odzywke wypij jeszcze w domu na okolo 20 minut przed aerobami. Sniadanie po treningu aerobowym
W domu wypijasz mocną kawe, ok kofeina wzmaga termogeneze, ale pij dooze ilosciwody podczas aerobow i przed.By zbytnio nie wprowadzac sie w katabolizm

Zabieram ze sobą butelkę 0,750 ml z rozpuszczonym magnezem, chłodną

Ja radze troche dluzej odczekac miedzy aerobami a odzywka - ok 30-40 min - 15-20 min czeka sie po podaniu samych aminokswasow

Najpierw kawa a później odżywka, czy to nie ma znaczenia?

najperw wez odzywke, zeby zahamowac katabolizm postabsorcyjny. Kawe wypij przed aerobami(tzn przed wyjsciem z domu)

By uzyskac korzysci z dostarczenia kofeiny musisz przyjac ja 1h przed wysilkiem, poniewaz wlasnie po tym czasie kofeina osiaga najwieksze stezenie - kawe mozesz tez pic po treningu

Ok, to ustalmy teraz kolejność ćwiczeń na dzisiaj.
Barki: wyciskanie na maszynie siedząc, unoszenie sztangielek nad głową siedząc, unoszenie sztangielek bokiem stojąc.
Triceps: ściąganie drążka stojąc, wyciskanie na maszynie siedząc, wyciskanie francuskie za głową dwiema rękami, ściąganie na wyciągu z góry jedną ręką.
Co proponujecie?

"wyciskanie na maszynie siedząc, unoszenie sztangielek nad głową siedząc, unoszenie sztangielek bokiem stojąc."
ja bym zrobil tak
1 cwiczenie moze byc choc bardziej efektywne beda sztangielki niz maszyna czyli np. wyciskanie sztangielek siedzac
2) wywalasz i dajesz 3 - czyli unoszenie sztangielek bokiem stojac
3) Cos na tyl barkow czyli np. unoszenier sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia

"Triceps: ściąganie drążka stojąc, wyciskanie na maszynie siedząc, wyciskanie francuskie za głową dwiema rękami, ściąganie na wyciągu z góry jedną ręką."
cos duzo tych cwiczen
Ja proponuje
1)ściąganie drążka stojąc
2)Francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz lub oburacz
2 cwiczenia wystarcza

Barki: wyciskanie na maszynie siedząc, unoszenie sztangielek nad głową siedząc, unoszenie sztangielek bokiem stojąc.

Tutaj radzilbym zrezygnowac z 2 cwiczenia i zmaist niego(ale jako ostatnie) dac unoszenie sztangielek bokiem w opadzi tlowia(nie ma nic na tylni akton barkoow)


Triceps: ściąganie drążka stojąc, wyciskanie na maszynie siedząc, wyciskanie francuskie za głową dwiema rękami, ściąganie na wyciągu z góry jedną ręką.

Troche doozo cwiczen zamiast wyciskania francuskiego za głową dwiema rękami radzilbym dac prostowanie ręki do tylu w opadzie tlowia. Jezeli Twooj triceps jest zmęczony badzo proponowalbym wyrzucic ostatnie cwiczenie loob zmniejszyc ilosc serii na triceps(tak zeby lącznie bylo 9 serii)

Chyba mi nomenklatura szwankuje Ćwiczenia wymieniłam w losowej kolejności. Teraz spróbuję je usystematyzować, żebyśmy mówili o tym samym :).
Barki:
1. Wyciskanie na maszynie sprzed głowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1
2. Wyciskanie sztangielek http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3 (tylko ja to robię na ławeczce)
3. Unoszenie sztangielek bokiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5
Faktycznie, teraz zauważyłam, że nie ma nic na tył.
Czyli jedno ćwiczenie powinnam zamienić na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6

Triceps - zaparłam się na niego, bo mi wisi skóra, dlatego tyle ćwiczeń, ale nic nie stoi na przeszkodzie, żeby to zmienić.
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t1
2. Wyciskanie sztangielki francuskie, siedząc, dwiema rękami (do tej pory robiłam pojedynczo, dlatego chcę zmienić) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t2
3. Prostowanie ramion na wyciagu stojąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t11
4. Wyciskania na maszynie siedząc w tym Atlasie nie znalazłam.
Teraz proszę o ułożenie tak jak powinno być