atlas

Znaczy-to o ćwiczeniu 4-tym było do niej- reszta jest odpowiedzią na TWOJE pytania Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

119 kg i 2600 kcal?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

I zdaje się, że nie tylko wg mnie- prawda Kanarek?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] także bierze udział w przemianach materii i nie można zakładac, że nie potrzebujemy jej odżywiać i utleniać. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Za mąło tłuszczy- możesz mieć kłopoty z przyswajaniem witamin. I ze wzrokiem. Spróbuj ok. 0,7-0,8 g/kg Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Mam na imię Asia (pisze z konta mojego chłopaka) mam 19 lat waze 62 kg i mierze 168cm Trenuje czasami jak mam czas w domu, atlas cwiczen jest mi doskonale znany i chce sie porzadnie wziąść za siebie i zacząć trenowac systematycznie (mam do dyspozycji raz w tygodniu siłownie, ale głownie trenuje w domku) I prosze cie abys mi wytłumaczył jaki [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ TUTAJ MASZ POLSKIE OPISY.,

[...] 5.wykroki z obciążeniem 6.Skłony przodem w zwisie (nie wiem jak to sie nazywa;)) 7. Brzuszki 8.brzuszki na ławce skośnej 9. A6W 10.Hantelki-wyciskanie,na boki, do góry 11.atlas 12.wypychanie rękoma na maszynie 13 rozpiętki na ławeczce 14.przenoszenie ciężarka za głowę leżąc na ławeczce Chodzi mi głownie o zrzucenie kilku kg i ujędrnienie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 - prostowanie nog w siadze http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 - uginanie nog w lezeniu (tam sie zagalopowalem i napisalem w siadzie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 - wyciskanie sprzed klatki A co do treningu to juz Ci poprawilem pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu [...]

[...] : Na masę robi się 12 powtórzeń ? - Bo tak ktoś mi napisał. Tak rob po 12 powt na kazdej stacji 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce - moglbys mi pokazac z atlasu sfd jak to się robi ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#4 Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie - to tez nie wiem jak się robi ? [...]

syla ładnie zaczęłaś, oby tak dalej. Fajnie, że drążysz i nie czekasz na podanie wszystkiego na złotej tacy :-)) Ćwiczenia rozgryzaj wykorzystując: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.atlas.sfd.pl/dla_kobiet-a1.html http://www.sfd.pl/-t729352.html Powodzenia :-)

[...] hantla TRICEPS -wyciskanie francuskie oburącz sztangielką zza głowy 3*10/8/8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELEK W LEŻENIU(http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t5)3*10/8/8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*12/10/10 BRZUCH -brzuszki proste na ławeczce 3*max -podnoszenie wyprostowanych nóg [...]

DIETA I SUPLEMENTAQCJA BĘDĄ OMÓWIONE RAMOWO PRZED 1 IX Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] to WPROWADZENIE i nie oczekuj po nim samym od razu rzeźby, masy i redukcji.... Te cele bedziemy realizwać PRZEZ ROK CZASU. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

mondeo-zapraszam tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 A POTEM ZNÓW DO NAS Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] obciązeniem, redukcja tkanki tłuszczowej, trening na rzeżbę a nie na przyrost tkanki mięsniowej * gdzie ja mam ten triceps - ogólnie na ramionach a szczególowo to sobie w atlasie cwiczen obejrzyj, albo znajdz na tym forum, jest wklejony uklad mięsnowy czlowieka * buterfly - takie urzadzenie na silowni, na miesien piersiowy(wiem bo dzisiaj mnie [...]

poczytaj atlas dzien dobry: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 szrugsy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 - nachwyt szeroko http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#2 - neutralny chwyt http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#3 - podchwyt na poczatku kazdej otwartej strony jest opis dokładny kazdego miesnia pleców , miłej lektury, pozdro

[...] 3x (jak mozesz wziasc maly ciezar tylko bo nie masz stojakow na ciezary to mozesz po tych 3 seriech zrobic jeszzce jakies wykroki ze sztangą (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 cwiczenie 9 i 10, wykroki w przod i w tył) na dobicie miesnii, badz robic wykroki przed przysiadami zeby wstepnie zmeczyc miesnie ud przed przysiadami) 2 RDL [...]