Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ Trening Domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
witam, dostałem niedawno od znajomego atlas takie coś mniej więcej: http://allegro.pl/atlas-hektor-2-domowa-silowania-kurier-gratis-i1445973705.html i nie wiem co mogę na nim cwiczyc. Proszę o pomoc
na początek przestudiuj tematy podwieszone. czytasz układasz plan i dietę wrzucasz a ktoś zawsze Ci poprawi. A i atlas ćwiczeń jako lektura na noc. http://www.kulturystyka.pl/atlas/
a jest jakieś głosowanie proponuje ci trening ogólnorozwojowy ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-23 21:43:36
[...] więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Tutaj są ćwiczenia na nogi : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka
Ludzie macie wszystkie ćwiczenia podane jak na tależu tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a apropo brzucha tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm
... w większości znajdziesz to tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a dokładniej: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm !! (chyba że juz to czytałeś)
Poczytaj Atlas Ćwiczeń Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10xCC/6x16kg/6/6/6 - 24kg 3.Wiosłowanie hantlem 10x24/10/10/10 - 36kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 12/12/11, nie pamiętam jaki ciężar bo inny atlas 5.Ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki 15/15, też nie wiem jaki ciężar xD 6.Wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz 15/15 7.Odwrotny butterfly 15/15/15 [...]