atlas

[...] górnej części), bicepsów i przedramion. Ponieważ zmieniłam uchwyt w przenoszeniu sztangielki za głowę leżąc (zrobiłam tak, jak pokazane jest na --> www.kulturystyka.pl/atlas) efekt jest taki, że bolą mnie dziś również mięśnie klatki piersiowej. Czuję również mięśnie brzucha, co trochę mnie zaskoczyło, ponieważ dawno nie czułam bólu tych [...]

[...] szczegolną uwagą na wolne opuszczanie na dole), możesz spróbować wolnego wyciskania(coś jak wolne siady). Wolny ruch w dół, zatrzymanie i góra! Dobra też jest jakaś maszyna(atlas), na której można ustawić wysokość z jakiej się wyciska i robić dociskania z martwego punktu. Helssing 12-10powt robiłem przez może 3-4 miechy, potem stricte siłowo [...]

wejdz na atlas ćwiczen i zobacz jak ćwiczenie wyglada pamientaj najpierw podstawy i powoli do przodu nie idz na skróty bo ci to nie wyjdzie i zawsze mozesz sie odezwac co jakis czas to sie dalej cos pomysli

Zalezy kto co lubi, jak ktoś chce dopracować jakiś szczegół to wybiera maszyny gdzie moze się skupić na danym elemencie ciała. Kolejna spraw co to za maszyny, bo jak fajne hammery to suepr sprawa. to nie były te maszyny ,były zwykle na przekładni pracoway jak atlas

[...] (damskie tu sie odradza-najlepiej sie uczyc od razu normalnych), pierwszy stopien to pompki przy scianie, ja robie na palcach i stopniowo sie odsuwa nogi, a rekoma odpychasz sie od sciany:-)) a z wyciskaniem to nie wiem, ale duzo mozesz znalezc sama tutaj :-))http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - anister w dniu 2012-07-29 16:35:35

http://www.fight24.pl/wp-content/Materla-vs-Janikowski-Askham-vs-W%C3%B3jcik.jpg Khalidov wakuje pas, Materla vs Janikowski i Askham vs Wójcik na KSW 45 w Londynie Po prawie trzech latach panowania na tronie kategorii średniej, Mamed Khalidov (34-5-2, 13 KO, 17 Sub) zdecydował się zwakować pas mistrzowski. O tytuł zawalczą zwycięzcy pojedynków, do [...]

DUZE LITERY MOJE -cwiczenie na klatke jest tylko w treningu A. Jak trafie na tydzien B A B to klatke bede cwiczyl raz w tygodniu jednym cwiczeniem? NIE. MASZ POMPKI NA PORECZACH. - czy mozna zastapic czyms innym "dzien dobry" HM... A PO CO ZASTEPOWAC? EWENTUALNIE WZNOSY TLOWIA NA LAWCE RZYMSKIEJ - ALE TO RACZEJ NA WYPOSAZONEJ SILOWNI - [...]

co do rozciągania to zajrzyj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp a moja rozgrzewka wygląda w ten sposób: 40 pajacyków (spokojne tempo) krążenia aby rozgrzać wszystkie stawy 80 pajacyków (spokoje tempo) lekkie rozciąganie dynamiczne 10 przysiadów 10 pompek 40 rowerków 15 unoszenie tułowia w leżeniu przodem (rozgrzewam prostowniki [...]

wg tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t5 mlotkowe

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

Atlas- me marzenie (zaraz po sexie z Dejwidem rzecz jasna ) no ale realia sa takie, że musiałabym nauczyc się spać jak nietoperz wtedy uwieszona na jednej z linek atlasu..TYYLE mam wolnej przestrzeni aktualnie stąd pomysł gryfa (plus obciążenie konkretne) A Wy, jak dysponujecie ławeczką na wejściu już to nie ma nad czym dumac w ogole tylko [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem 4 serie po 12 powtórzeń. -Podciąganie na drążku podchwytem(uchwyt wąski) 4 serie po 12 powtórzeń. -Przyciąganie do klatki piersiowej drążka na atlasie 4 serie po 12 powtórzeń. -Wiosłowanie 4 serie po 12 powtórzeń. Biceps: -Hantlą na modlitewniku 4 serie po 12 powtórzeń. -Atlas, drążek prosty 4 serie po 12 powtórzeń. [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem 4 serie po 12 powtórzeń. -Podciąganie na drążku podchwytem(uchwyt wąski) 4 serie po 12 powtórzeń. -Przyciąganie do klatki piersiowej drążka na atlasie 4 serie po 12 powtórzeń.(Nigdy nie mogę zapamiętać..) -Wiosłowanie 4 serie po 12 powtórzeń.(21kg,21kg,22kg,23kg) Biceps: -Hantlą na modlitewniku 4 serie po 12 [...]

Dzisiejszy trening: Zacznę od tego, że nie chciałem się jakoś specjalnie forsować. Trening mnie zmęczył, ale nie powinienem mieć jutro trudności ze wstanie z łóżka, czy z wsiadaniem do samochodu. Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s + 1 rozgrzewki -> / rozgrzewka 10 kg - x15 / 1 seria 14 kg - x12 / 2 seria 14 kg - x12 / [...]

[...] głowy 24,3kg x 12 24,3kg x 12 24,3kg x 12 Plecy Wiosłowanie  50kg x 12 60kg x 12 Odwrócony atlas 59kg x 12 59kg x 12 Nogi Przysiady 50kg x 12 55kg x 12 55kg x 12 Prostowanie nóg w [...]

[...] Wyciąg zza głowy 26,1kg x 12 26,1kg x 12 Plecy Wiosłowanie  45kg x 12 52kg x 12 Odwrócony atlas 59kg x 12 59kg x 12 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 79kg x 12 83kg x 12 111 Prostowanie [...]

[...] x 12 30kg x 12 Tricepsy Prostowanie ramion na wyciągu 24kg x 12 24kg x 12 Plecy Odwrócony atlas 59kg x 12  59kg x 12  Ściągania drążka "V" wyciągu górnego 45kg x 12 52kg x 12 Nogi Przysiady - - [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 26.1kg x 12 26.1kg x 12 . Plecy . Odwrócony atlas 59kg x 12  66kg x 12  73kg x 12 Ściągania drążka wyciągu górnego 52kg x 12 52kg x 12 . Nogi . [...]

[...] 30kg x 12 . Plecy . Ściąganie drążka typu "V" do klatki  52kg x 12 52kg x 12 Odwrócony atlas 73kg x 12 73kg x 12 . Nogi . Prostowanie nóg siedząc 79kg x 12 86kg x 12 111 [...]