heh piszesz ze po 6 miesiacach musiales wymieniac ale staz masz w profilu 5 miesiecy xD cos nie gra a co do lawek tez bym polecil magnusa jak chcesz miec cos tanszego ale wiadomo ze nic nie zastapi keltona ;] chociaz i tak najlepiej kupic atlas...
Plan rozpisuje sobie na kartkach, mam Atlas od Delaviera i na podstawie niego ćwicze - najpierw większe partie mięśni: klatka plecy uda, potem te mniejsze na koniec brzuszki i rozciąganie. W przysiadzie max 35, martwego nie próbowałem a w jednorazowym wyciskaniu na ławeczce jakieś 58-60 + gryf
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Ale ogólne zasay są taki same dla wszystkich. to tak, jakbyś powiedział, że możńa robić mase nic nie jedząc... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raz lub dwa na jakąs siłownie w pobliżu i z instruktorem lub jakims kumplem który wie co i jak by Ci pokazali poprawna technike cwiczen, jak to był by problem zostaje np atlas cwiczen dostepny w sieci na sfd itp filmiki z cwiczen :) analizuj i wyciagaj wnioski , najważniejsze by róch był w pełni kontrolowany bez machania i bujania , stałe [...]
[...] bo to pytanie wyżej jest bez sensu. Atlas nie jest po to żeby zobaczyć tylko same ćwiczenia jak się je wykonuje i czytać o nich i oglądać te gify ale na początku atlasu interesują cię informacje najbardziej. Zrób ACT przez okres 4-6 tygodni, potem postaraj się o FBW chyba że split ci odpowiada bo on nie jest zły ale inaczej się [...]
[...] ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
bienias i Inxi- nikogo nie interesujją Wasze problemy-walcie z tym na priva. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Proszę bardzo wykonywać po bieganiu, jako kontynuację treningu aerobowego, tj. na podwyższonym tętnie, ale bez zadyszki, z dużą ilością powtórzeń i krótkimi odpoczynkami : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3
[...] sie za lekki. Nie moge tym cwiczy?? :/ Teraz czytalem o Armageddonie. - to jest trening na mase, rzezbe czy sile?? Moglbym teraz nim cwiczyc??? Jeszcze jedno - podajcie mi jakies dobre cwiczenia na tyl ud i posladki, (nie mam zadnego pozadnego sprzetu typu: wyciag, atlas itp. Mam do dyspozycji laweczke, sztange i hantle :/ ale troche tego jest
Do klatki dodałbym jeszcze ze trzy serie rozpiętek. Triceps: francuskie wyciskanie zrobiłbym leżąc + prostowanie ramion w siadze ze sztangielką/sztangą tak z 2 serie na dobitke. Do bicepsa możesz dodać modlitewnik. Do plećów podciąganie na drążku. A wiosłowanie masz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4
I plan układałem przy pomocy tego poradnika http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A ćwiczenia wybierałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i starałem się dobierać takie ćwiczenia gdzie jest najwięcej zaangażowanych mięśni
[...] w leżeniu na ławce poziomej -3 serie po 5 Pompki w podporze tyłem -3 serie po 5 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -3 serie po 5 No i mam jeszcze pytanie...Czy te wiosłowanie hantlem jednorącz wyglada tak czy to jakieś inne ćwiczenie ?: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 Zmieniony przez - bartek302 w dniu 2008-10-09 19:40:15
[...] dni nie treningowych ?? Bo czytam i czytam i doczytać nie moge. A teraz po tym co sie dowiedziałęm ze mój plan był bez sensu to juz kompletnie nie wiem jak go ułożyć... Tak jak pisałem powyżej. Mam ławeczke sztange prostą i łąmaną, atlas i 3 sztuki sztangielek. Pozdro PS Chce zrobić mase Zmieniony przez - szajkers w dniu 2013-03-09 19:20:55