SPLIT do oceny i poprawki :)

Ok już nie piszcie czy powinienem ćwiczyć czy nie ,albo od ilu lat powinien zaczynać się trening bo to bez sensu poza tym to nie temat do takich wypowiedzi...

Daje teraz plan po paru przeróbkach no i chciałem zobaczyć czy teraz jest wszystko OK

Nogi+Bary+Przedramię
Wyciskanie sztangi sprzed głowy -3serie po 10/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10/8/6
Przysiady ze sztangą na barkach -3 serie po 10
Uginanie nadgarstków -2 serie po 30
Wspięcia na palcach -3 serie po 10
Plecy+Biceps
Martwy ciąg -3 serie po 6
Wznosy barków -3 serie po 12/10/8
Wiosłowanie sztangielką jednorącz – 3 serie po 6
Uginanie ramion ze sztangą -3 serie po 5
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku -3 serie po 10
Podciąganie się na drążku 3 serie max
Klata+Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3 serie po 12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -2 serie po 10/8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -3 serie po 5
Pompki w podporze tyłem -3 serie po 5
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -3 serie po 5


No i mam jeszcze pytanie...Czy te wiosłowanie hantlem jednorącz wyglada tak czy to jakieś inne ćwiczenie ?:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5





Zmieniony przez - bartek302 w dniu 2008-10-09 19:40:15

Odświeżam temat, potrzebuje jeszcze czyjejś wypowiedzi odnośnie tego treningu wyżej już po paru poprawkach