a

http://www.sdw.pl/artykuly.php Link z makrocyklem. Czy ktoś z prowadzących ten dział mógłby to ocenić? Moim zdaniem rozkład mikrocykli jest ok a plany treningowe do tej pory są już chyba lepsze więc myśle że można je ułożyć pod siebie?

A nie lepiej przeczekać jeszcze trochę? Dziecko niech zdrowe bedzie, mama schudnie miesiac później to sie nic nie stanie

narazie ni emasz czego rzezbic, 179 cm i 64 kg;/ cwicz na mase splitem albo fbw tak 20 kg przytuj a pozniej mozesz brac sie za rzezbe

kacper060 posłuchaj popatrz na swoja sylwetke jak rzezbiasz , musisz mieć pole do manewru z czegoś coś storzyć , z gałazki jak wycisniesz sok nic nie zostaje ale z pnia już coś można zrobić. musisz najpierw zbudowac mieśnie, nabrac masy a pozniej w tej sylwetce CIĄĆ innej drogi nie ma. ANKIETA J/W i zapoznaj sie z podstawami treningu siłowego.

za szybko proste wegle sie rozkladaja a sniadanie ma dostarczyc skladnikow pokarmowyc na dluzszy czas,to najwazniejszy posilek dnia,lepiej po treningu w trakcie okna anabolicznego

ale czy moge napalm + 5g kreatyny przed a po 8gkreatyny?

20g napalmu przed siłownią a po 8g xplode

np j/w :) a w DNT 8g Xplode (tam mniej krety jest niżproszku :-D )

Tylko tam są z deczka lipne te ćwiczenia :P Zdrowo w miarę się odżywiam tylko chucherko jestem.A te ważniejsze lektury już przerobiłem :D

Papaj mnie wyprzedził :) A białko WHEY 100 jak ma być uniwersalne - w ciągu dnia i po treningu, lub np. Nitroprogen jak ma także być opcją przed snem.

A o diecie to słyszałeś ? jakaś ankietka czy coś ?

Poza tym przy wadze 64kg to powinieneś się wziąć za dobre jedzenie, a nie suplementy, które to jedzenie mają ci zastępować

no fakt troche dziury w diecie są ale bialko jak bym bral 2 razy dziennie a carbo jak z tym polaczyc czy co inne na poczatek zrobic zeby masa szla jaka jest wasza opinia ?

czyli np carbo rano i po treningu albo przed i po treningu a bialko na sniadanie i na obiad ? to np jak waze 64 kg to carbo 2x dziennie to 1 dawka 32 g ?

Dołóż kcal. Nie dziwne, że stoisz w miejscu skoro przybrałeś ileś kg. Wraz z kg trzeba dokładać kcal. a co do supli - wypełnij ankietę działu.

1.WIEK: 19 2.WAGA: 86 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: -Biceps: 40,5 -Klata: 116 -Udo: 68 -Talia: 88 5.STAZ NA SILOWNI: ponad rok 6.CEL SUPLEMENTACJI: sucha masa mieśniowa, wzrost siły 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nie stosowałem żadnych 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: około 300 zł 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]

Ok dzięki. Czyli przed treningiem siłowym lub w trakcie. A w przypadku dni nietreningowych kiedy tylko biegam, pić przed bieganiem tak?

Chcesz masy to szukaj konkretnych środków a nie Prima. Aczkolwiek nie wiem czy jesteś gotowy na cykl już

Nie wiem ile wyciskałem w wieku 15 lat bo nie chodzilem w tedy na siłownie - w sumie to nigdy nie ćwiczyłem poważnie na siłowni .Wiem ze na dzień dzisiejszy mam 39 lat 163cm i 65 kg wagi , 36 w łapie i też nie wiem ile wycisnę - może uda mi się wycisnąc 80 a moze 90kg , Robie serie na palskiej 10 x60kg bo mam gdzieś maksy i zylowania :D

"Witamina b12 stosowana jest w leczeniu niedokrwistości, bierze udział w przemianie węglowodanowej, białkowej, tłuszczowej i w innych procesach. Wpływa na energetyczną przemianę materii, dzięki czemu zapewnia aktywność, ma wpływ na wzrost, pracę mięśni, ułatwia przemianę żelaza, tłuszczu oraz pobudza apetyt. Przede wszystkim zaś uczestniczy w [...]