Generalnie to krete jest sens brac jak juz masz jakies konkretne miecho. Trudno zeby taki np. 15-latek byl juz jakos przymasiony, dlatego nie poleca sie krety w takim wieku (no chyba ze sa jeszcze jakies przeciwwskazania). Mozesz spokojnie wziasc powiedzmy za 2 lata jak na suchacza, z dieta cos zrobisz. Ja pierwszy raz krete wzialem jak 14 lat [...]
Za kretke wez sie dopiero gdy sama dieta i trening przestana dawac efekty! Dopuki mozesz rosnac bez supli wykorzystaj to. A tak na marginesie nie ma jakiegos okreslonego wieku, po prostu jak juz czujesz ze nie rosniesz wtedy stosujesz suplementy.
No za dużo mi nie pomogłeś bo nie ma tam informacji jak się czułeś po acl;]a dla mnie to jest ważne bo nie wiem czy ze mną wszystko ok, z tego co słyszę to raczej mało takich przypadków.
Sposobów na domowy gainer jest naprawdę wiele, ile ludzi tyle pomysłów. Jeśli chcesz, aby Twój szejk był najwyżej jakości, bazuj na dobrych węglowodanach jak np. Vaxy Maize czy Vitargo. Połącz je z białkiem np. serwatkowym, a jeśli jesteś osobą, która nie toleruje białek mleka, możesz wykorzystać odżywki takie jak białko wołowe, białko jaja lub [...]
Dzielisz plan UP DOWN a w dole masz połowe ćwiczeń na góre , poczytaj i dobierz coś odpowiedniego https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html [...]
Ok dzięki za rady jutro akurat dzień nóg będzie to wyjdzie czy nie zdechnę z zakwasów w trakcie :D Postaram się raz robić wtedy przywodziciele a raz np. Żurawia to też mniej schematycznie będzie:) co do brzucha mam ograniczoną pulę ćwiczeń bo strasznie potrafi mi się brzuch śpiąć przy niektórych do tego stopnia, że muszę poleżeć 3 min na plecach, [...]
No niestety ten brzuch to moja zmora, źle wykonane ćwiczenie albo za dużo o jedno powtórzenie na brzuch i 3 min zwijania się z bólu lekko mam : P ale, nic może plank pomoże. Po treningu zawsze się rozciągam, ale prawda jest taka, że już siły nie ma albo się spieszy na szamę do domu i jest to tak na szybko byle by było coś. Spróbuję się zmotywować, [...]
/SFD/2021/8/4/6ba63112f7994835b0272e20770cb94f.jpg Naturalnie nie jesteśmy w pełni symetryczni, najczęściej jedna partia/partie dominują nad innymi. Takie uwarunkowania genetyczne możemy zmienić przemyślanym treningiem siłowym i dietą. Osoby dużo jeżdżące na rowerze mogą mieć dominującą dolną część ciała, mocniej rozbudowane mięśnie uda i podudzi, [...]
Nie zaczynaj od suplementów tylko od ogarnięcia odzywiania bo to jest najlepsze paliwo , jak ogarniesz odzywianie to organizm zacznie całkiem inaczej funkcjonować , aktywność zwiększaj stopniowo i powoli a będzie dobrze . Ważne aby sie nie poddać tylko małymi krokami zacząc się naprawiać , jeśli masz aż taki problem to zacznij od totalnych [...]
a co jest złego w jedzeniu płatków osianych na 1.5 - 2h przed treningiem ? bo nie rozumiem. Płatki owsiane szamam codziennie od chyba 1,5 roku, wiec sam rozumiesz... Jezeli chodzi o kasze to ktora przed, ktora po treningu, a ktorej nie wrzucac nawet do diety?? Wymienie pare, wy powiedzcie: *kasza gryczana *kasza jęczmienna *kasza jaglana *kasza [...]
No wlasciwie to nie wiem , slyszalem ze roznorodnosc w planie push pull to wazna sprawa.. Stad pytam i prosze bardziej doswiadczone osoby o pomoc , chyba na tym polega to forum ? :-) No dlatego pytam o sens, nie ma ataku w tym ;) choć wiem ze słowo pisane w internecie to suche słowo bez mimiki i może być różnie odbierane ;) Ustal sobie : 2 [...]
/SFD/2023/10/16/3f6a9b5d53df4c8994fb1cdb4be3383a.jpg Biorąc pod uwagę, że masz pół roku stażu treningowego to push pull jest sensownym pomysłem na trening, ale niekoniecznie są Ci potrzebne drop sety. Jak dla mnie jeszcze nie ten etap treningowy i po prostu nie są Ci potrzebne w treningu bo sama modyfikacja planu treningowego i dołożenie kolejnego [...]
Skoro już to wszystko masz, to przynajmniej stosuj w z głową. Bardzo dobre dawkowanie rozpisał na 2 stronie moderator Tomq. Na przyszłość, najpierw załóż temat w dziale i podpytaj co najlepiej kupić pod Twój cel. Dasz znać trochę o sobie, o podstawowych parametrach Twojego organizmu, tego co trenujesz, jak często, jak wygląda Twoje odżywianie i [...]
/SFD/2024/5/6/5550e9efb8614dd2a35507979c5c330d.jpg Ja bym powiedział, że zajechałeś swój organizm po prostu i nie tyle co samą aktywności fizyczną co dietą. Ja przypuszczam, że przy Twoich parametrach ciała i lekkiej aktywności Twoje zapotrzebowanie będzie w okolicach 2200kcal więc jak przez 2 miesiące byłeś na 1500kcal to przypuszczam, że [...]
/SFD/2024/4/4/6e4370b0b36a480ea25a67eb61058df3.jpg Na Twoim miejscu najpierw bym sprawdził co powoduje ból w odcinku lędźwiowym. Jeśli nie wykonujesz pewnych ćwiczeń i ból ustępuje to jest duża szansa, że wykonujesz je źle technicznie przez co ból regularnie wraca. Druga przyczyna to już występuje na przykład dyskopatia, a te ćwiczenia powodują [...]
/SFD/2021/3/1/a877ea46c8064179bc2de071c84dd7af.jpg Trening nóg przez jednych uwielbiany, a przez innych znienawidzony stanowi integralną część każdego planu treningowego. I tutaj powinniśmy wspomnieć, że nogi należy trenować koniec kropka. Jedynym wyjątkiem są ewentualne kontuzje czy schorzenia, które uniemożliwiają nam trening nóg, a jeśli [...]
/SFD/2021/11/24/8648731478264eb5be41772a73ae2dcf.jpg Pytanie o możliwe przyrosty jest pytanie tak na prawdę bez odpowiedzi bo nie da się na nie odpowiedzieć, a tak sformułowane pytania często zadają osoby początkujące, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningami. Można powiedzieć, że osoby początkujące mogą liczyć na najlepsze przyrosty [...]
1.Szukałem w wyszukiwarce bo z zasady mojego charakteru i sportu który uprawiam NIE IDE NA ŁATWIZNE! 2 Używałem w wyszukiwarce SFD polskich czcionek i może dlatego wpisująz "ryŻ brĄzowy" nie dostawałem prawie nic w tematach postów. 3 mansonique to już kolejny raz ktoś zarzuca modearatorom jakąś teorie spiskową że między sobą sobie [...]
Teraz Sonko ma wszystkie produkty pakowane w wygodne 100g razy 4. W sumie Sonko to nie ma klasycznego ryżu brązowego, tylko jest tzw. parboiled, czyli poddawany specjalnej obróbce w której zachowane są składniki odżywcze (m.in. witaminy z grupy B i błonnik) którymi nie moze sie pochwalić zwykły ryż. Parboiled kosztuje 2zł. A swoją drogą to juz [...]
