a

Założ taki ciężar, by w pierwszych tygodniach robić wszystkie powtórzenia. 5kg powinno wystarczyć. Jeśli zrobisz w którejś serii mniej to po prostu powtarzasz aż do skutku. Siła musi iść. Osobiscie zacząłem stosować takie metody będąc na podobnym pułapie co Ty. Aktualnie podciągam się z 65 kg x 2 a bez obciążenia 30 razy ;-)

Czy ma ktoś moze wideo pokazujące prawidłowa technikę wyciskania francuskiego leżąc za głowę z hantlami? https://www.youtube.com/watch?v=ir5PsbniVSc A nie lepsza jest taka wersja w której jeszcze bardziej zgina się ręce tak, żeby wykorzystywać wszystkie funkcje tricepsa? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-07-19 15:17:26

Czy ma ktoś moze wideo pokazujące prawidłowa technikę wyciskania francuskiego leżąc za głowę z hantlami? https://www.youtube.com/watch?v=ir5PsbniVSc A nie lepsza jest taka wersja w której jeszcze bardziej zgina się ręce tak, żeby wykorzystywać wszystkie funkcje tricepsa? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-07-19 15:17:26 Jak by pozwolił cofnąć [...]

Jeśli ćwiczę w pn-sr-pt na siłowni na masę, a we wtorek-czwartek robię takie mini cardio (jakieś 45min-1h truchtu, pompek, brzuszków, etc) ale będę jadł 3500-3600 kcal codziennie przy 183 cm i 80 kg to wtedy cardio nie przeszkadza? Masa będzie rosła dalej?

Tego nie wiadomo. Musisz to cardio uwzględnić w diecie ale czy potrzebujesz 3500kcal czy 3800kcal to nie wiadomo musisz sam wyliczyć. A po co Ci to "cardio" ?

Wiedziałem, że to nie znika w eter, ale sądziłem że to będą wachania 0,5-1kg a nie aż 2 kg :D

Ale podciąganie sztangi do mostka to niekoniecznie high pull. Nie wiem skąd wziąłeś plan, ale możliwe, że chodzi tutaj o statyczne podciąganie na barki. Chodzi o plan z tego linku http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 A konkretnie MASOWY SPLIT NA 4 DNI METODĄ UPPER/LOWER _KNIFE_ WERSJA 2016.04.29

Poprosze o ocene: https://www.youtube.com/watch?v=6h6DqqaX4Uk Podbijam Rion pisałes że ogarniesz w wolnej chwili wec podrzuce ci jeszcze jeden filmik: https://www.youtube.com/watch?v=UuNCRabwb6s&feature=youtu.be W przysiadzie trochę słabo widać, ale dokończ ruch w górę wyprostuj kolana bez zblokowani i dopnij pośladki na szczycie ruchu. Rozpocznij [...]

Rampa jest dobra metoda jako budowa sily? Co ile dokladac w cwiczeniach i po ile kg? Nadaje się do pewnego czasu. Jak już siła jest na przyzwoitym poziomie to można się bawić w inne metody, na początku rampa się sprawdza bardzo dobrze. A co ile dokładać i jak dużo już zależy od konkretnych ćwiczeń.

Krótkie pytanie: czym się różni wyciskanie na suwnicy z nogami ułożonymi równolegle a wyciskanie z nogami przekręconymi o 45 stopni? Ma to jakieś znaczenie ?

Krótkie pytanie: czym się różni wyciskanie na suwnicy z nogami ułożonymi równolegle a wyciskanie z nogami przekręconymi o 45 stopni? Ma to jakieś znaczenie ? Ma znaczenie. Będziesz angażował inne głowy . W przypadku trzymania stóp na zewnątrz mocniej aktywujesz przywodziciele czy głowę przyśrodkową uda. Niektórzy teoretycy twiedzą, że rozstaw stóp [...]

nagram następnym razem, a uważasz że powinienem się przejmować taką rotacją miednicy jeżeli nie powoduje zgięcia kręgosłupa, plecy mam proste https://www.youtube.com/watch?v=hKGEgvnvMfY Zmieniony przez - dmt89 w dniu 2016-07-27 08:26:13

a co to jest czteropak na klatce ? http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Tu poruszamy kwestie normalnych treningów bardziej ze sprzętem. Jesli go masz to powiedz co masz. Treningi domatorów itp jest dział trening w domowych warunkach

Dynek roluj stope piłeczką / najlpeiej golfową min 2 minuty dziennie na stopę Do tego mobility stawu skokowego na gumie - jak to zrobisz znajdziesz na YouTube - znajdz nakał Kelly Sttarret pzdr edit: ustawienie palców stóp na zewnątrz w przysiadzie pozwala aktywować mięśnie pośladka / zrób test , połóż ręce na pośladkach i ustaw stopy prostopadle. [...]

Dokładnie to jest świetny zestaw a dobrze się jeszcze sprawdza podwójna piłka aby rolować okolice pięty i achillesa

Tak to coś takiego a jak piłka tenisowa będzie za miękka to kup sobie do lacrosse piłkę i będzie lepsza.

Na przód już bym nie dodawał nic. A na tył można coś dodać bo to wyciskanie jakoś szczególnie tyłu nie przetrenuje.

Czy przy podciaganiu nogi muszą byc proste, a palce obciagnęte (bo zauwazyłęm ostatnio ze daje rade jesli chodzi o najszerszy i bicek ale core odmawia posłuszeństwa jak sie podciagam z nogami wyprostowanymi przed ciałem)

czyli nie silic sie na to zeby nogi były z przodu? a jezeli drazek jest za krótki to lepiej ugiac nogi czy do przodu wyciagnac?

Mam minimalną skolioze (jeden może dwa stopnie) i nierówne łopatki (t-7 i t-8) powoduje to że gdy ćwiczę klatę czuję lepiej lewą stronę a gdy ćwiczę plecy czuje lepiej prawą strone. Jak z klatą jest wszystko okej tak prawa strona pleców jest lepsza, czy w ramach rekompensaty dorzucić możę 2/3 serie wiosłowania hantella na tylko lewą stronę?