a

O Ty, a mnie do dziesięciu goniłeś. Projekt zajechać fansa %-)

O Ty, a mnie do dziesięciu goniłeś. Projekt zajechać fansa %-) Bo ty miałeś program specjalnie dla Kosmitów ;-D

No i masz baby placek...program prosty jak konstrukcja cepa, a wyniki idą. Fajnie.

No i masz baby placek...program prosty jak konstrukcja cepa, a wyniki idą. Fajnie. No idą:) i fajnie:) ale ten bench troche frustruje bo miałem nadzieje ze stanie dopiero w okolicy masy mojego ciała. No ale coz. Zobaczymy co będzie po kolejnej rundce

A jak fajki? Tak nieśmiało spytam bo to temat co najmniej tak poważny jak MC z 90kg z kotem (bez żartów).

A jak fajki? Tak nieśmiało spytam bo to temat co najmniej tak poważny jak MC z 90kg z kotem (bez żartów). Ciężko. Trzy fajki dziennie. Mózg szuka alternatywnych bodźców. Słodkich bodźców. Na razie oszukuje mózg "fitnessowymi" słodkościami. Ostatnio zrobiłem 1 kg białkowego ptasiego mleczka na słodkim eryku i opedzlowalem w dwa dni:) Gorzej będzie [...]

No zobacz - każdy z nas z czego innego się cieszy. Ja się ciesze że doopsko rosnie troszeczkę... Znajomy z Danii chwalił sobie cukierki z lukrecji - ponoć dają radę przy głodzie nikotynowym -a le nie wiem na jakiej zasadzie. /SFD/2018/1/26/38e9238fc9b04ac388600962fcce9eb2.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-01-26 14:33:53

Pytanie takie mam. Jeśli wyniki w mc podskoczyły Ci tak drastycznie w treningu z takimi, a nie innymi obciążeniami, to czy jest sens podbijać je tak mocno, czy lepiej trzymać się planu i zwiększyć po prostu Tmax o 5kg?

@Viki i Kabo - wiarę w ludzi mi przywróciliście:) @Brann nie idź tą drogą! Mam na myśli te szorty w lutym. Wyłączy Cię to z treningów na kilka tygodni jak się pochorujesz, a ten fragment o jeziorze to wręcz obietnica przeziębienia lub czegoś gorszego. Po co to ludziom? Taka potrzeba adrenaliny w narodzie?

Brann a jakie okolice Cię interesują?

Tydzień bez fajek. No prawie bez fajek. Żrę na potęgę(wczoraj to już wogole przegiąłem bo wyszło mi ze na śniadanie zjadłem Ok.2000 kcal), bieganie olałem( bo nie mam czasu), i co drugi dzień 5/3/1. Z aerobów ostał się tylko orbitrek 10 minut. Jak tak dalej pójdzie zaraz się znowu spasę. Wczoraj miał być DNT, jednak wybrałem się na malutką [...]

Fuj to masło z sokiem.... Ale aktywność niczego sobie:) Chciałabym tyle wytrzymać... Mysle że gdyby byłoby to Twoim priorytetem to w ciagu kilku miesięcy bez trudu byś wypracowała 20 km. W tej kwestii zgadzam się z Szajbą- kondycję i wydolność oddechową jest relatywnie najłatwiej wypracować. Siłę czy niski BF- znacznie trudniej. Zmieniony przez - [...]

No zgoda, zgoda. Się nie sprzeczam. Choć wszystko zależy od kryteriów jakie przyjmiemy, co to znaczy wytrzymałość, siła czy sylwetka. No i od predyspozycji, genów itd. A w ogóle to podglądam, tak jak wszystkich biegaczy. Powodzenia.

To krok po kroku. W najniższej pozycji kąt między ramionami a tułowiem powinien wynosić 45-70 stopni. Biorąc pod uwagę, że zaczynasz tak naprawdę przygodę z siłownią skłaniałbym się do 45-50 stopni. I, na początku przygody z siłownią w każdym razie, przedramiona w najniższej pozycji powinny być ustawione prostopadle do podłoża. Rippetoe zaleca na [...]

Dzisiejszy trening prawdodpobnie przełożony na jutro- dziwne rzeczy się dzieją- bolą Kolana, zakwasy w ramionach takie jak na samym początku zabaw z dźwiganiem(cholera wie od czego- niczego nowego nie uskutecznialem ), do tego coś jeszcze coś w pośladek wlazło - miejscowy kłujący ból. Suma tych "dolegliwości" to żaden dramat i mógłbym się [...]

wg mnie poszerzanie chwytu najlepiej zacząć na początku jakiegoś cyklu jak mamy zaplanowaną progresję u mnie też nie zadziałało poszerzenie chwytu, tak o z dnia na dzień już wysokich dla mnie ciężarach - tak jak piszesz wydawało mi się że jest ciężej, gorzej więc odpuściłem, poczekałem, i zacząłem od małych ciężarów poszerzać Zmieniony przez - [...]

a jaki szeroki teraz masz chwyt wg znaczników?

Mi bardziej chodziło o odległość w cm jaka się zmieniła poprzedni chwyt a teraz. Bo wiadomo długość rak, szerokość klatki, rozstaw będzie różny u każdego samemu trzeba znaleźć ten najlepszy ale jakieś tam wzorce są. Jeżeli zmieniłaś wyraźnie szerokość chwytu to możesz czuć dyskomfort. Ja zmieniłem tylko ławeczkę i stojaki na takie że wymusza [...]

Wróciłem nieco wcześniej do 5/3/1 niż planowałem. Mój współtowarzysz sie rozchorował i wróciłem do poprzedniej rutyny treningowej kończąc ostatni dzień trójek Wczoraj: Orbitrek 10 min: Przysiady: Rozgrzewka: 2x10 air sqout, 1x10- 20 kg, 1x5 40 kg Robocze: 3x55 kg, 3x62,5 kg, 5x70 kg, 12x55 kg Wykroki w miejscu ze sztangą na garbie 2x10 30 kg, [...]

Jakis czas temu tutaj kabo pisał ze redukowanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej jednocześnie to mrzonka. Wiec pod tym względem stoję w miejscu. Ja bym to nazwal nadinterpretacja. Oczywiscie ze jest mozliwe redukowanie %BF przy jednoczesnym budowaniu masy miesniowej. Ale juz redukowanie ilosci BF i budowanie to pic na wode. ps. w druga [...]