Skłony

ocencie prosze mój plan na brzuch brzych trenuje co drugi dzień mój starz to 4 miechy a oto mój plan 1.stojąc - skłony boczne ze sztangą 3 serie po 10 p 2.spięcia brzucha, leżąc na materacu 4serie max 3.leżąc na materacu, unoszenie wyprostowanych nóg do pionu 4 serie max max oznacza do upadku mięśnia

Od kilku miesięcy odczuwam bóle krzyża zaraz po wstawaniu. Łóżko mam to samo od kilku lat więc przyczyna nie leży w materacu. Z tego co pamiętam wszystko zaczęło się od momentu gdy zimą intensywnie się rozciągałem szczególne skłony no ziemi. Czy przyczyna może być właśnie w tym? Wizytę u ortopedy mam dopiero w listopadzie. Mam 18 lat.

Witam! Wczoraj podczas wyciskania francuskiego na ławce gdy odłożyłem ciężar coś przeskoczyło mi w barku. Czułem to dość mocno. Teraz gdy wykonam taki ruch http://www.fit.pl/g/str/image/cwiczenia-trenerka/pilates/boczne-sklony.jpg dość mocno boli ten bark. I teraz pytanie do was. Co z tym zrobić i co to może być? Odpuścić sobie siłownie?

Szukalem wszedzie ale nie moge znalezc butow z zawieszkami na drazek zeby wykonywac sklony w zwisie do gory nogami wiem ze cos takiego istnieje wiec jak ktos ma wiecej informacji prasze o kontakt na gg 12224640 z gory dzieki

Obecnie nie mam możliwości udania się do fizjo ale zrobię to bo jest to konieczność. Jednak czy ktoś z was wie jakie ruchy będą pogłębiać tą przepuklinę a jakie przeciwdziałać? czy ja dobrze rozumiem.... pogłebiają skłony w przod i w lewo a przeciwdzialają odgięcia w tył i prawo?

Witam was. Mam prośbę moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia na zbudowanie Silnej umięśnionej talii? Ponieważ mam wystające żebra , jestem pewien , że to by dało efekt. Bardzo proszę o te ćwiczenia bo do tej pory robiłem tylko Skłony boczne ze sztangielką , ale to niewiele daje... Zmieniony przez - pawele93 w dniu 2010-07-14 21:10:00

mam takie pytanie jak sa najlepsze cwiczenia na spalanie tłuszczyku z brzucha , niestety nie chodze na siłownie i chce sie dowiedziec jakie sa najlepsze cwiczenia w domu , zaczołem biegac , prosze o jakies rady jakie skłony itp. prosze nie odsyłajcie minie do innych działow tylko napiscie pare dobrych cwiczen z gory wielkie DZIEKI !!

Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć co oznacza zapis tych serii/powtórzeń ? :-)

Chciałem sie zapytać czy ten trenign nie jest za duzy obietosciowo. FBW Siady Wioslowanie hantlem Szrugsy Wyciskanie plasko/wasko na zmiane uginanie ramion ze sztanga wyciskanie z przed piersi wyciskanie francuskie brzuszki sklony w bok z obciazeniem co o tym myslicie ? troche jest tych cwiczen dodam ze na duze partie 3s na male 2s

Witam mam bardzo spory problem z prostownikami grzbietu mam male problemy z kregoslupem wiec nie chce robic martwych ciagów prosze o podanie jakis cwiczen nie obciazajacych kregoslupa co myslicie o SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU czy to cwiczenie jest dla mnie dobre pozdro.

prosze o zaproponowanie jakiegos planu cwiczen w domu bez zadnego sprzetu tylko jakies przysiady skłony itp. dla dziewczyny ktora chce ujedrnic uda, zlikwidowac boczki i wyrobic wciecie w tali i moze cos na pupe bo ma płaska. prosze o jakas rozpiske z cwiczeniami ilosciami seri i powtorzen pozdrawiam

-brzuch: skłony w leżeniu płasko -uda: prostowanie nóg na maszynie w siadzie -klatka: wyciskanie sztangi płasko -plecy: podciąganie drążka wyciągu do karku -biceps: uginanie rąk ze sztanga stojąc -triceps: francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc -przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -łydki: wspięcia na palce

Jak wygladają następujące cwiczenia : 1 Wyciskanie z zarzutem 2Przyciąganie hantli w podporze 3 Uginanie ramion w opadzie 4 Wyprosty ramion leżąc 5 Opuszczanie wyciągu górnego 6 Spinanie płaskie 7 Spinanie odwrotne 8 Wznosy kolan do brody 9 Skłony boczne tułowia z obciążeniem 10Skłony z obciążeniem do przodu 11

Trochę przerobiony plan fbw sakera TRENING A Przysiady 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wznosy bokiem 3x10 Biceps + Triceps 3x10 Allahy 3x10 Łydki 3x10 TRENING B Martwy ciąg klasyczny 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Przyciąganie drążka 3x10 Wyciskanie wąsko 3x10 Biceps 3x10 Skłony na maszynie 3x10 Łydki 3x10

Obawiam się że mogę dostać przepuklinę bo cos czytałem że tam sie robi jakieś ciśneinie czy coś. Czy takie ćwiczenia mogą narazić mnie na przepuklinę ?? -przenoszenie sztangi za głowę -skłony boczne (stoje z hantlami i na boki spuszczam hantle do kolan) -przysiady ze sztanga

Który trening jest najlepszy? Unoszenie nóg w zwisie4*20 Unoszenie kolan w zwisie4*20 Skręty tułowia4*50 Spięcia brzucha4*20 ************************************************ Spięcia brzucha3*max Unoszenie kolan w zwisie3*max Skłony w bok z hantlem3*max ************************************************ Czy morze "a6W"

Witam, Od kilku miesięcy mam problem z bólami kręgosłupa. Pracuję około 9-10 godzin przed komputerem przez 5 dni w tygodniu. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu i w pracy, aby temu zapobiec? Robię teraz różne skłony ale może coś więcej? Mogę dokupić jakiś sprzęt. Pozdrawiam KS

czy moze by taki ACT: 1 Skłony w lezeniu9brzuszki) 2 Przysiady ze sztanga 3 Wyciskanie sztangielek na skosnej 4 unoszeniesztangielek bokiem stojac 5 wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6 wioslowanie 7 martwy ciag 8 uginanie ramion na skosnej siedzac 9 wyciskanie sztangielki oburacz za glowy siedziac 10 uginanie i prostowanie nadgarstkow

Witam mam pytanko czy te cwiczenia sa dobre na miesni brzucha? -Skłony leżenia głową w dół -Unoszenie nóg w podporze -Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko (jak bedzie cieplej to unoszenie nóg w zwisie na drążku) Ile powinno sie razy cwiczyc brzuch w tygodniu? Z góry dziękuje za odp

Cześć, czy rozgrzewka motoryczno-dynamiczna typu: Krążenie ramion, pajacyki, skłony itd, wykonywane z hantlami w dłoni i np dodawaniem 0.5kg co kilka miesięcy. Może dać jakieś profity masowo-siłowe w skali kilku miesięcy ? Wiem, że za dużo dodać się nie da bo to wtedy taka rozgrzewka ramion przerodzi się w znosy bokiem, ale takie 2/5kg raczej nie [...]