Masa

MASA TYDZIEŃ CZWARTY LEGS DAY Siemka tak czekając na walkę wieczoru w ufc zrobię wpiskę. Tak jak zapowiadałem po treningu już nie było ochoty na nic, jak to żona podsumował syn miał dyżur ze mną . 1. Uginanie leżąc rampa 2. Przysiady rampa 110/130/160/180x8 140x12 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10 4. sissy squat 3x10 0x12/12/12 5. [...]

MASA TYDZIEŃ CZWARTY BARKI TRIC Szybka wpiska co u mnie. Wszystko w biegu pogoda dobija praca dobija dobrze ze jeszcze 3 dni i 2 tygodnie wolnego damy rade. Wczoraj klatka dzisiaj dzien nie treningowy i od dawien dawna zaspałem na cardio. To już oznaka zmęczenia byle jutro wtrzymać i już z górki. 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny [...]

MASA TYDZIEŃ CZWARTY PLECY Winter do koloru do wyboru z tymi podziałami ogranicza cię tylko fantazja i wiedza ;) 1. Pullover na wyciągu sznur lub drążek 4-5x20-12 – aktywacja, 2/3/4/5x17 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem rampa 10, 30/40/50x10/9 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x backoff, 132x8 100x15 4. [...]

MASA TYDZIEŃ CZWARTY KLATA + BIC Siemka w ten piękny dzień. Ostatni dzień w pracy i do 6 stycznia wolne. https://www.youtube.com/watch?v=WTLlRoZAvQY Poszedł raport już i waga pokazała 100.5 można masować a masować. Wczoraj mocny dobry trening, raczej wprowadze korekty w treningu bo brakuje trochę czasu w ciągu dnia i łapy będę robił osobno. Klatka [...]

MASA TYDZIEŃ PIĄTY LEGS DAY Elo elo wczoraj nogi jak zwykle do odcinki więc później nie było ochoty na nic. Dzisiaj DNT 1. Uginanie leżąc rampa 10 2/3/4x10/9 3+2.5/4+2.5x10/9 3x17 2. Przysiady rampa 1x6-10, 1x backoff -20% 110/130/160/180x8 140x12 122/142/162/182x8 140x 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10 30/40/50x10/9 [...]

MASA TYDZIEŃ PIĄTY BARECZKI 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/1+2/2/2+2/3/15 1/2/3/3+2,5x15 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10, 50/60/70x10/10 52/62/72x10/9. 55x16 3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, 1x5-10, 1x backoff, 20x8 15x10 10x18 20x8 17x8 12x14 4. wznosy szeroko sztangi wzdłuż [...]

MASA TYDZIEŃ PIĄTY ŁAPY Jeszcze do północy byłem pewny że nie zrobię dzisiaj treningu bo tak okropnie się czułem. Dużo snu troszkę kibelka i prawie jak nowo narodzony więc rano szybko 80ww wleciało kawka i spompowaliśmy łapki aby dobrze wyglądać przy stole wigilijnym. 1. Modlitewnik lub brama 4x20,15,15,12 – w formie aktywacji 2x20/15/15/12 [...]

MARIAN Tak jak pisaliśmy, na ten moment na 100% przyjeżdżam z Grzechem. MASA TYDZIEŃ SIÓDMY PLECY Rano poszło cardio i raport do Wikiego, przez okres świąteczno sylwestrowy z dodatkiem wirusa plus 1,5kg na wadze i centymetr w pasie. Jestem zadowolony z takiego wyniku ;) W centymetrach klata w końcu ruszyła i brakuje już mi tylko 4 cm do 70 w [...]

MASA TYDZIEŃ SIÓDMY KLATA Po raporcie kolejne wytyczne DT +40WW DNT +20WW +5T -1O MINUT CARDIO Oficjalnie ogłaszam drogę do bycia prosiakiem :-D:-D aktualnie 102kg Wczoraj bardzo udany trening i skończony pierwszy mikrocykl dało się odczuć z kumulowanie serii / objętości. 1. Rozpiętki 5x25-10 – aktywacja, RPE 7 30kg 25/25/30/35/40x17 [...]

Winter szykuj się na Sopot będzie dobra ekipa do kibicowania !!! Pamiętaj zawsze pod górkę ale na końcu i tak wyjdziemy wszyscy na prostą ;) MASA TYDZIEŃ SIÓDMY LEGS 04.01.2020 DNT 05.01.2020 BARKI 06.01.2020 Bry zima w końcu do mnie dotarła, a czas u mnie ucieka jak poeeany. Nie dawno był piątek a tutaj już wpadły dwa treningi ;) Pierwszy dzień w [...]

Oby wszystko wypalilo :D Az cieszą takie progressy :D Pierwsza zasada mojej masy byle się nie rozj**ac za szybko na ciężarach ;) progres wtedy będzie ładny ! MASA TYDZIEŃ SIÓDMY ŁAPY Trening dobry nie ma co się rozpisywać. Po treningu po leżałem z rodzinka zjadłem posiłek i usnąłem w ciuchach już na noc}:-( Moim zdaniem to wychodzi nagła zmiana [...]

MASA TYDZIEŃ 9 KLATA Siemka. Jestem jak WInter, nikt nie poinformował mojego organizmu że dzisiaj jest weekend i pobudka standardowo 3:30 }:-( To nic bo dzisiaj oglądnę mecz NBA a jutro już oglądamy Conor McGregor – Donald Cerrone też o 4 |-O Waga po tygodniu stabilnie, nada; 102 kg więc dołożone znów 40ww. Pomiar pokazał że klata rośnie no w [...]

MASA TYDZIEŃ 9 NOGI 1. Uginanie leżąc rampa 10, XXX 2+2.5/3+2.5/4+2.5x10/9 3/4/5x10/9/ 4x18 2. Przysiady rampa 1x6-10, 1x backoff 130/150/170/190x8 150x10 132/152/172/192x6 150x13 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10, 35/45/55x10/9 40/50/60x10/9. 50x16 4. Sissy squat 3x10 stały ciężar, 20 x12/12/12/12 20x12/12/12/12 5. [...]

\MASA TYDZIEŃ 9 BARKI ŁAPY Czas leci nieubłaganie nie dawno był weekend a tu znów weekend. Siła do przodu samopoczucie do przodu tylko cisnąc dalej, do jadłospisu dorzucam mintaja. Jutro off i tylko rano przykręci się cardio 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/2/3/4/4x11 1/2/3/4/4x15 2. Wyciskanie sztanga lub [...]

MASA KONIEC 9 TYGODNIA Wczoraj plecy nie ma co się rozpisywać bo dopiero zacząłem blok. Tak jak pisał Wiktor u Wojtka siła wystrzeliła, była ta świeżość. 1. Pullover na wyciągu sznur lub drążek 4-5x20-12 – aktywacja, 3/4/5/6/7x20 4/5/6/7/8x20 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem rampa 10, 55/65/75x10/9/9/8 65x21 50/60/70x10/9 [...]

Te promki są tak często teraz ze kilka kg styknie kupić i znowu jest. Ryz sypany ostatnio spróbowałem do sushi z Kaufa. 6pln za kg, dużo mniejszą objętość ma po ugotowaniu, taka papa się robi co mi osobiście bardzo pasuje Kolego kochany przypomnij sobie jeszcze raz gdzie mieszkam i pomyśl sobie ile mam sklepów do wyboru }:-( Ja na liczyłem tylko [...]

MASA TYDZIEŃ 10 IV. Barki 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/2/3/4/4x15 1/2/3/4/5x15 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10 55/65/75x10/9 60x22 57/67/77x10/8/6 60x15 3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, 1x5-10, 1x backoff, 22.5x10+2 20x20+2 15x15+3 25x8+2 22x8+2 15x17+2 4. wznosy szeroko [...]

MASA TYDZIEŃ 10 ŁAPY Mocny trening, jest przed 20 a ja robię się śpiący. Nie ma co walczyć z organizmem i trzeba iść spać. Zaczynam coraz bardziej odczuwać stawy dzisiaj dawał łokieć popalić ale wszystko według założeń !!! 1. Modlitewnik lub brama 4x20,15,15,12 – w formie aktywacji, rozgrzania, 2/2/3/3x20 3x20/20/20/20 2. Uginanie z supinacją [...]

MASA TYDZIEŃ 10 PLECY Tak jak co środę piszę cieszę się że jutro off bo już brak sił do treningów i do życia. Trening udany nagrałem serie wiosła i widzę że jeszcze bardziej mogę się pochylić. Chodź jestem zadowolony bo to była seria robocza na 145kg https://www.youtube.com/watch?v=vSxC9ziPDnM&feature=youtu.be 1. Pullover na wyciągu sznur lub [...]

MASA TYDZIEŃ 11 KLATA Trener zadowolony więc ja też budzik pokazał 102.5 cały cza stabilnie. Moje aktualne makro. Dzień treningowy: 1. 50g B, 30gT 2. 50g B, 80g W, 10g T 3. 50g B, 80g W 4. 50g B, 140g W– przedtreningowy 60gW (dextroza, carbo lub vitargo) 20g eaa 10g glutamina 10g kreatyna 5. 50g B, 180g W 6. 50g B, 10g T, 80g W – potreningowy 2 [...]