[...] powinienem robić rzeźbe a potem mase... Na to ja mu powiedzialem ze jest odwrtonie.. a On mi powiedział ze jak sie bierze odżywki albo koks to sie robi tak jak ja mowie (Masa potem rzeźba) a jak bez niczego sie ćwiczy to tak na odwrót... Mi sie nie chce mu wierzyć, bo ja sobie to wyobrażam to tak, że najpierw nabieram masy (budulcu) bym [...]
Mam takie pytanie dotyczące spożywania Marihuany. Jak wiadomo ze nie wolno jej spożywać ale jeśli już komuś przytrafi się takie przykre zdażenie to czy nie traci się po niej siły ewentualnie masy. W końcu luzuje ona organizm i człowiek czuje się lekko i nie ma na nic siły. Co o tym sądzicie? Czy mocno mięśnie dostają po dupie? Zmieniony przez - [...]
Witam. Mam pytanie głównie do fachowców i osób, którzy stosowali/stosują masło orzechowe jako produkt, który ułatwia zwiększenie masy. Mianowicie jest w nim dużo białka przyswajalnego do naszego organizmu (29g. na 100g.). Ja osobiście staram sie jeść jej najczęściej. I właśnie tu pojawia sie moje pytanie. Czy rzeczywiście daje to efekty w postaci [...]
Witam ! Po rocznej przerwie, w październiku 2014r. wróciłem na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej. Ważyłem wówczas 70 kg przy wzroście 185cm. Moim celem jest jakieś 80-85 kg i sylwetka takiego typu jak mają piłkarze. Wyglądałem wówczas tak : /SFD/Images/2016/3/29/d764d72193364a8eaa7264e22da32036.jpg [...]
Zakładam ten temat po to aby przedstawić wam efekty mojej pierwszej "Masy" i będę traktował to jako mini dziennik w którym czasami umieszczał będę zdjęcia sylwetki, pomiary ciała i inne rzeczy aby monitorować efekty redukcji. Więc tak. Mam 15 lat i około 4 miesiące temu zacząłem swoją pierwszą masę startując z wagi 75 kg i około 17% bf. Wiem, że [...]
Witam Własnie jestem w trakcie mozna powiedziec kuracji ryżowej 3x dziennie jem ryz woreczki po 100g. Rano, przed treningiem, i po nim przez 3 miesiace jak juz to stosuje poszło mi 9kg masy miesniowej. Moze nie na kazdego to podziała jak na mnie ale warto spróbowac pozdrawiam http://www.hades.friko.pl
Cześć ! 3 miesiące temu rozpocząłem przygodę z siłownią zaczynając od redukcji z deficytem kalorycznym 400-450 kcal, jadłem ok. 2150 kcal dziennie. Moje pomiary w tym czasie wyglądały następująco : Wiek 22 lata Wzrost 173 cm Waga 73 - 67 kg Pas 93 cm - > w tej chwili 81 cm Klatka 103 cm - > 100 cm Biceps 35 cm - > 34,5 cm Łydka 36 m -> 34 cm Udo [...]
Jakie są opcje na szybkie zrobienie i zjedzenie śniadania? Chodzi o pełnowartościowy posiłek, celem jest masa, choć to pewnie mniej istotne :P Bo do tej pory jadłem na szybko płatki śniadaniowe, a na tym masy nie zrobię, chyba, że tłuszczową Macie jakieś propozycje?
Witam ! Mam znajomą, która chce przybrać trochę na masie (przynajmniej z 5 kg), bo jest już bardzo chuda. Nie ćwiczy, i nie ma zamiaru ćwiczyć, dietę będzie miała, ale do tego myśli o jakichś suplementach, żeby ją w tym wspomogły. Ma 165 cm i ok 50 kg wagi.
Witam ,bardzo proszę o zerknięcie na moją dietę na masę i ew porawki, ogólnie 3000 kcal a potem się zobaczy :) Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 174 Aktywność w ciągu dnia :aktywna praca (wojsko) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3xw tyg zaprawa 3km + 3x tyg siłownia Odżywianie : dieta Cel : jakościowa masa [...]
Witam! Postaram się skrócić swoją wypowiedź do minimum żeby zaoszczędzić wasz czas. Mój odwieczny wróg szerokie biodra duże uda, wielkie spodnie, kiepskie proporcje. 15 sierpień 2016 - 90 kg / 190 cm, zacząłem biegać co dwa dni, po dwóch trzech miesiącach 80 kg / 190 cm, prawie że chudy uda wreszcie akceptowalne 1 październik 2016 pierwsza [...]
Cześć Biegam w soboty i niedziele po 50 minut (licząc przerwy między okrążeniami). Mam pytanko, czy biegając spale mięśnie? Tzn, czy masa mięśniowa mi spadnie? Czy spali sie tylko tłuszcz?? Moje wymiary w profilu (jestem cieniutki, a nie chce być jeszcze cieńszy :), chce tylko zyskać kondyche i szybkość.) Chodze na siłke regularnie w tygodniu i [...]
Witam. Ogolnie prosze o spojrzenie na zdjecia sylwetki (to jest po roku cwiczen z roznymi etapami raz redukcja potem masa i znow redukcja i nie wiem co dalej bo czuje jakbym twkil w martwym punkcie. Chodzi o to ze chcialem rozwinac troche miesnie gornej czesci ciala przede wszystkim (nogi mam juz dosc zbudowane i tam raczej sie nie skupiam choc [...]
Oto plan któym ćwiczyłem przez ostatnie 6 miesięcy: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze [...]
Witam. Czy może ktoś może mi poradzić w tej sprawie? Przez dłuższy czas ćwiczyłem na siłowni ale nie pilnowałem zbytnio swojej diety, ani nie brałem żadnej suplementacji (tak, wiem, geniusz ze mnie...) i oczywiście były marne efekty. W końcu zacząłem pilnować diety (5 posiłków wysoko białkowych) i razem z treningami masa zaczęła mi przyrastać [...]
Siema Panowie, proszę o pomoc. Jestem aktualnie na masie, trzymam michę z nadwyżką ok. +500kcal. Trenuje FBW 4 razy w tygodniu, w systemie A przerwa B przerwa.. lub AB przerwa, AB przerwa. Co do planu i makrosów to załączę je poniżej. Waga idzie okej, ponieważ jest to gdzieś 0,5kg tygodniowo, aczkolwiek słabo idą mi przyrosty oraz przede [...]
Cześć! Mam 18 lat, 61 kg, 177 cm. Trenuję 3 razy w tygodniu planem FBW (mam zachowaną progresję) i mam diete 1900 kcal wysokobiałkowa (130g białka, dieta na redukcje tkanki tłuszczowej i rekompozycję) od maja. Moje zero kaloryczne to około 2200 kcal. Od przyszłego tygodnia planuje wejść na masę, po 3 miesięcznej rekompozycji. Chciałbym nabierać [...]
Masa przewidziana na 26 miesięcy tj. od 18 września do 18 marca, a później redukcja również na środkach (ale o tym później, po Nowym Roku). Aktualnie zacząłem 6 tydzień masy, czyli pozostało jeszcze 20 tygodni. Do tej pory tak to wyglądało" 1-2 500 mg test cypio ew 3-6 800 mg test cypio ew Chcę z tej masy wyciągnąć jak najwięcej, chcę by była to [...]
Ryż ryż ryż =super masa
