Masa

Z masa nie zawsze siła idzie w parze haha :-)

białko 3*75=215= 860kcal Niepotrzebnie tak dużo. Białka do 2,2g/KMC. razem; 1730kcal Daje to ok 450kcal ujemnie na dzien Dużo za mało. Obetnij trochę białka, dodaj zdecydowanie tłuszczy. mam raczej słabe tempo przemiany materi....niestety wraz z dieta spadla masa miesniowa Więc daj te 2200 kcal - bo będą leciały dalej mięśnie i będzie Ci [...]

masa dobrze rozpędzona moze zabic, narazie nie narzekam moge kazdemu szybko dokopac do dupy i napewno sie to nie zmieni przez najbliższe lata :) a może chcesz jakies fotki rozbierane :) :) Zmieniony przez - lewro w dniu 2005-11-17 16:21:59

własnie pojawiły sie normy sprawnościowe dla instruktorów autoryzowanych przez A.Kupsa NORMY DO ZALICZENIA DLA INSTRUKTORÓW: 1. UGINANIE RAMION W PODPORZE PRZODEM- / POMPKI/ -80 POWT. W CIĄGU 2 MINUT 2. SKŁONY TUŁOWIA W LEŻENIU TYŁEM /BRZUSZKI/ -80 POWT. W CIĄGU 2 MINUT 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM – 15 POWT. 4. [...]

Robisz 12, 10, 8, 6 = 36 powtórzeń. Rób minutowe przerwy albo 40sek między serią i masa idzie :) Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-11-25 21:37:03

40 do 1 to jest masa

17lat ćwicze od stycznia 2005 w tym dużo przerw, wcześniej pływałem osiem lat... 2cykle kreatynowe, zma i ostrowia od niedawna, diete czasem trzymam czasem nie 182cm wzrostu 85kg(wcześniej 66kg) bic 40cm (zaczynałem od 32) klata 114cm? (tyle mi wyszło po mierzeniu kolegi) łydka 39cm więcej wymiarów nieznam... płaska 117.5kg (pierwszy wycisk to [...]

ja pakuje nie cale 3 miesiace :D i moje rekordy to : klatka na płaskim : 75x1 klatka na skosie : 57x2 barki z za glowy : 47x1 martwy ciag : 60 x 10 przysiady : nie robie :d pozdro i niech masa bedzie z wami ;)

Niewiem dlaczego miał bym dostać bana. Za idealne warunki jakie obdarzyła mnie natura ??? niejestem wyrzeźbiony lecz mam duza masa mięśniowa. Bułem taki od zawsze. Mój starz to 3 miesiące. Prosze bez głupich komentarzy. Narazie niemam jak zrobić fotki ale jak bende miał to zapodam.

17 lat trenuje 4 lata waga 77 kg klata..116-----wyciskanie 115-----martwy ciag 150(160)-sam nie wiem dokladnie:D bic..40,5 talia..77 nogi..58 kark..40 lydka..38 Oprucz silki trenowalem jeszcze okresowo muay thai(ciezko masa szla...:D)

Wiek-17 lat Staz-3 miesiace Cel-masa Dieta-posiadam i zaczynam ja wprowadzac w zycie. Suple- mam zamiar zrobic jeden cykl na krecie vitalmaxa i carbo olimpu Osiagniecia - wyciskanie lezac (klata) 50kg 15x -"- -"- 60kg 5x -"- -"- 70kg 2x wiecej jeszcze nie probowalem ;p

znam,znam,chcieli tam zamiescic moje zdjecia-oczywiście za free...nie bardzo mnie to odpowiadało..:)-duzo mnie te zdjęcia kosztowały i pieniędzy i roboty-30 godzin za obiektywem na twardym krzesełku w temp +40 st...prawy bark i kaptur bolały mnie przez 2 tygodnie... Zreszta idea forum polega na wymianie informacji,zdjęc przez userów a jesteś u [...]

troche za ciemne smarowanie albo swiatło nie bardzo ustawione,może żle stanał... Ale wydaje mnie się ,że w tym roku jest o wiele wiecej zawodników z bardzo dużą masą miesniową.Wiele też jest bardzo licznych teamów narodowych... kategoria do 75 kg i Karol Małecki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/156e7575c67e40dd882149e7bec588a1.gif Zmieniony przez - masti w [...]

aha, no tak tylko ja tych nog niecwicze chcialbym dodac do tego zamist nog to bruch i moglby ktos napisac ten plan jaki ma byc ile seri itp intersuje mnie masa i widocznosc miesni pzdr;]

siemasz. cwicze 3 lata moj cel to masa robier trening 3-4 razy w tyg.. pon; klatka, bic. sroda;barki ,tric piatek plecy ,nogi. ewentualnie jak jestem tez w czwartek to w piatek robie klatke a trening piatkowy robie wlasnie w czwartek.. max wyciskanie na klate 130kg. z tego jestem zadowolony ale chce bardziej rozpompowac klatke!!

Info do Diety CKD: Waga: 78 kg Tłuszcz: ok.15% Sucha Masa: 78 - 11,7 = 66,3 kg Aktywność: 1,2 Bf przyjałeś tylko 15% ? Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do Piątek-wieczór) Białko: 66,3kg X 2.4g = 159,12g x 4kcal = 636,4 [...]

Cztery dni z rzędu ćwiczysz a później trzy dni mięśnie się regenerują?????Może kiedyś wypróbuję ale u mnie siła spada przez cały czas a masa rośnie regularnie także na klacie. Fan BARCY

Apok sadze podobnie, bez zandych super hiper metod ejsli mialby byc ten plan, bo jak widac po pakeze nie wsyztskim one wchodzą, zachował bym jego schemat: czyli np taki trening jesli sila na plaskiej to priorytet trening nr.1 1. Plaska 5x5 RAMPA 2. poręcze 3-4x 8 3. rozpiętki z hantlami głową w dół (bardzo maly skos 0-15 st) 3x 10-12p jesli zas [...]

nie no, tu ma zasadnicze znaczenie rodzaj treningu, jak robisz mało powtórzeń a tak z gruntu jest przy trenowaniu na siłe to masa nie pójdzie raczej po niczym bo jak wspomniałem rodzaj treningu to wyznacz..., choć oczywiście i ten problem jest do przeskoczenia... ale to ostatnie zdanie to tak mniej poważnie...

Jeśli chodzi o ten triceps, to faktycznie może po prostu mam bardzo słaby, bo czuję takie nieprzyjemne uczucie "załamywania się" ręki kiedy biorę 9 kg... hmm nie rozumiem opisu tzw. "ławki gubernatora"..., mozesz spróbowac dokłądniej opisać? No dobrze, ale jak często to ćwiczyć? codziennie? dzielić jakoś te ćwiczenia? I czy [...]