Masa

stopniowo dokłądam eby szła masa chociaż obecnie te 3 dni w domu to była troche samowolka kulinarna ale juz wróciłem do mieszkania wiec powrót do schematu ;-) no i zawsze mozecie od sponsora sypnąc suplami na wzrost szybszy ;-)

Jak w ogóle masa idzie, bo dawno mnie tu nie było.

Dokladnie, co z tego jak sie nawet lekko zalejesz, to i tak zredukujesz latwo. Powolne dokladanie masy jest dla ludzi ze spora masa i niskim bfem, wtedy mozna sie bawic. Takto zawsze bedziesz wygladal jakbys z gimnazjum nie wyszedl. Cwicz i podwyzsz do 3500-700 kcal i zobaczysz zmiany w sylwetce. Pzdr ;-) Zmieniony przez - Carlitos w dniu [...]

dla podbicia kcal, a koniec koncow jest jednym z latwiejszych do strawienia tluszczy, wiec dodatkowe kcal z kokosowego nie obciaza ukladu trawiennego. Co wiecej powinny stanowic dobre zrodlo energii. To z koleii powinno zaowocowac na treningach. A lepsze treningi to wiekszy bodziec dla miesni i ukladu nerwowego. Czyli wieksza szansa, ze sie uda [...]

WYNIKI 14.09.2011 Ogolne: Waga: 103.3 kg (bylo 100.8 kg) Masa miesniowa: 81.1 (bylo 79.1) Woda: 59.3 (bylo 58.3) Tkanka tluszczowa: 21.5% (bylo 21.5%) Balans poszczegolnych partii miesniowych Prawe ramie: 5.5 (bylo 5.3) Lewe ramie: 5.5( bylo 5.3) Korpus : 38.6 (bylo 37.5) Prawa noga: 12.08 (bylo 11.6) Lewa Noga: 11.84 ( bylo 11.6) Ogolnie [...]

WYNIKI 23.09.2011 Dane Ogolne: Waga: 102.9(bylo 103.3) Woda 61.1(bylo 59.8) Masa miesniowa 83( bylo 81.1) Tkanka tluszczowa 19.3% (bylo 21.5%) Po okolo 9 dniach od ostatniej analizie wzrost masy miesniowej o kolejne 2 kg. Oprocz tego tluszcz zaczyna powoli spadac. Bylo 21.5% dzisiaj juz 19.3%. Jestem zadowolony z rezultatow. Balans [...]

WYNIKI 10.10.2011 Dane Ogolne: Waga: 103.2 (bylo 102.9) Woda 62 (bylo 61.1) Masa miesniowa 84 (bylo 83) Tkanka tluszczowa 18.6% (bylo 19.3%) 6 tygodni nieprzerwanych treningow. Przyrost masy miesniowej 5 kg czystej masy miesniowej. Spadek tkanki tluszczowej o 3% Balans poszczegolnych partii miesniowych Prawe ramie 5.9 (bylo 5.8) Lewe ramie 6.1 [...]

Z tego co tak czytałem, to rekomp to ani redukcja, ani masa, takie nijakie. Lepiej, żebym pozostał na redukcji, a potem spróbował masy na if ? Jestem endo, więc nie musiałbym potężnych ilości kcal spożywać. Pozostanę na redukcji, takie proporcje sobie machnę, bo na stopniowo obcinane kcal moje ciało nie reaguje zbytnio (schodziłem powoli z ponad [...]

Za dużo tego wszystkiego- zbyt wiele serii i ćwiczeń. Poczytaj te posty i ułóż plan treningowy lub wybierz jakiś gotowy: ] - masówki ] - plany 4 dniowe ] - trening każdej grupy 2 razy ] - przykłady treningów ] - jak ułożyć własny program treningowy ] - najważniejsze posty o treningu ] - trening dla początkujących ] - treningi masowe ] - masa i [...]

PatryKoX Jak nie masz nic mądrego do powiedzenia, nie zamierzasz odpowiadac to po co się w ogole tutaj udzielasz/ posty nabijasz/ od tego masz spam posty. na duże partie mięśniowe od 12-16 serii na małe od 9-12serri więc sam oceń swoją poprawę. Regułki w praktyce nic nie warte. Do autora, plan do dupy totalnie, poprawki nawet nie przeglądam bo [...]

daj na poczatek z 5g wegli 1,2g tluszczy bialko jak napisales i obserwuj czy masa idzie jak stoi dowal ze 6g wegli jak by dalej stala to zwieksz tluszcze do 1,5g

6 ćwiczeń na nogi a później 5 na barki. Jeżeli dajesz radę na takim treningu to albo jesteś nadczłowiekiem albo się nie przykładasz. Według mnie zdecydowanie masa bo nie ważysz dużo a mięśni też mało. Daj parę kalorii na + i będzie git

przy twoim poziomie wytrenowania całkowice odradzam split 4 dniowy jak i 5 dniowy to bezsensu, cała masa suplementów niewiadomo po co jakby to miało zastapic zdrowe i porzadne jedzenie 2 lata treningów a chcesz trenowac jak zawodowi kulturysci. wyniki siłowe???? tak pozatym niewiem co to za dietetyczka która sugeruje stosowanie masy odmian [...]

jeśli celem jest masa to przyjrzyj się diecie bo 2500kcal przy Twojej wadze 76 kg to cieniutko

Teraz mam ok 2800 kcal, zwiększyłem ilość tłuszczy kosztem węgli ale nie chcę za dużo dawać kcal na plus ponieważ się zalewam łatwo. Regularnie co tydzień masa idzie w górę o ok 0.5kg.

Teraz mam ok 2800 kcal, zwiększyłem ilość tłuszczy kosztem węgli ale nie chcę za dużo dawać kcal na plus ponieważ się zalewam łatwo. Regularnie co tydzień masa idzie w górę o ok 0.5kg. Ponadto nikt Ci nie każe raptownie zwiększać ilosc kcal, po prostu układ makroskladnikow- węglowodany zwiekszyles o około 50 procent wedle porównania dwóch okresów [...]

[...] masówka. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Isostar dla dobrego nawodnienia, cały czas stosuję multiwitaminy. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak, kieruję się 10-oma wskazówkami dobrego odżywiania. Wrażliwość na stymulanty: Nie (?) Możliwosci finansowe: Co to ma do rzeczy? Cel/problem/opis: Masa/Plan treningowy/Tak jak pisałem.

Plan kolegi nie wygląda najlepiej: -zła kolejność ćwiczeń, -zdublowane ćwiczenia, -niepotrzebnie klata 2x, -brakuje nóg, Podeślij koledze te linki i niech poczyta oraz poprawi: ] - masówki ] - plany 4 dniowe ] - trening każdej grupy 2 razy ] - przykłady treningów ] - jak ułożyć własny program treningowy ] - najważniejsze posty o treningu ] - [...]

Na plany stritce siłowe za wcześnie. Siła będzie wzrastać wraz z masą. Trening zły, nie dla ciebie. Bardziej bym polecał splita partia 2x w tyg. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-17 20:10:55

mam 60 kg wagi 170 wzrostu, 35 w bicepsie, wyciskam 90-95kg na klatke, celem jest masa