BIAŁKA

Przede wszystkim musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie odejmujesz 300kcal i ustalasz zalecane ilości makroskładników: 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Schodzenie poniżej 150g węglowodanów to już low carb. Z ilością odejmowany CH kcal należy uważać. Zmieniony przez - domer w dniu 2019-02-05 17:20:26

A ile powino byc w mojej diecie bialka ile gram na 63kg.??

dosyc popularne, niedrogie i dobre sa witaminy z olimpu (vitamin plus chyba chyba sie nazywaja) mozesz zapodac zma przed snem do tego dobra dieta duzo warzyw , ew troszki dobrego bialka do posilku (jesli nie mozesz z jedzenia dostarczyc)

to jest tak ostrowia pod względem bilansu kcal nie wałuje ma 80% białka czystego ,ale osobiscie nie polecam po 1.pieni sie po 2. smak ujowy co do rozpuszczalnosci to ok . Ale jezeli chcesz kupic juz naprawde białko ostrowi to napewno nie owoce leśne(!!!) ,porażka weź czekolade nie jest taka zła bardzo , i powinno Ci przejsc przez gardło.

Białka serwatkowe są szybk oprzysfajalne w tym ostrowia. (jeżeli mi się coś nie pomyliło)

1 Trudno powiedzieć co bo nie wiadomo jak obecnie dieta wygląda 2 nawet jak spadnie to raz dwa to odrobisz 3 I tak masz mniejsze zapotrzebowanie więc białka z diety dostrczysz jak już to prędzej kreatyne w stałej suplementacji i witaminy.

Ze wszytskiego po treochy bo białka też masz sporo ponad 2,5g na kg masy ciał, tłsuzczy półtora węgli tez powyżej 4.5g

Musisz zwiększyć podaż białka, aby jak najmniej stracić tkanki mięśniowej przy zrzucaniu. Proponuję 2,5-3 gramy/kg wagi ciała. Węglowodany ograniczaj systematycznie aż będziesz zauważał, że zaczynasz tracić tkankę tłuszczową. Aeroby to podstawa. Doradca w dziale suplementacja

Wszystko przeczytałem, zaczełem układać sobie dietę, i chciałem się Was spytać z jakie waszym zdaniem, jest najlepsze źródło białka, węglowodanów i tłuszczów.

Będziesz miał w niej ok 18g białka.

ja tez, ale activia master meal-zupa pimidorowa, bialka 20 gram wegle 31 gram tluszcz 0 gram

po bieganie zjedz glownie ww zeby uzupelnic braki. ryz jest dobry mozesz tez zjesc jaja zeby dostarczyc bialka. (wedlug mnie) . Najlepiej niech wypowie sie jeszcze ktos bardziej doswiadczony

Dieta z dodatnim bilansem energetycznym czyli musisz więcej zjadać niż spalać. Oczywiście musisz ułożyć ją tak żeby zaspokajała potrzeby organizmu co do białka, węglowodanów, zdrowych tłuszczów, mikro i makroelementów. Jedz często, nie zapominaj o śniadaniu. Możesz sobie kupić gainer żeby uzupłeniać kalorie pomiędzy posiłkami.

Mozesz, a najprosciej to dosyp kreatyne do bialka, nie musisz pic osobno :-)

Do perfekcji brakuje. :-) Nie widzę warzyw no i ja nie wliczam nigdy białka roślinnego do bilansu. Możesz podbić kaloryczność tłuszczami. Jak nie daję rady wcisnąć węgli, to wlewam olej lniany / oliwę / tran. Taka mała sztuczka. PS. Tez jestem ekto.

Moim zdaniem mało tłuszczy. Podbij je kosztem białka, bo masz za wysokie. Oscyluj raczej 1401-50max. Wrzuć ryby tłuste, orzechy, awokado, mięso tłuste.

wiesz no mysle ze mama gotuje tylko obiad ... a pozostalych 5 posilkow chyba mozesz przyrzadzic sam ... najwazniejsza jest dieta ... nie mowie ze masz biegac z waga elektryczna i wazyc wszystko ale chodzi glownie o ilosc posilko i o to aby byly one w miare obfite. Jezeli ulozysz juz sobie jakis plan dzialania co chodzi o zywienie wtedy zaleznie [...]

W jakim to celu tyle białka? Jesteś kulturystką czy masz problemy z nadwagą? ;-)

Witam. Ściągłem sobie programik dziennik posiłków v1.07. I mam takie pytanie. Ile mam wpisać w tych danych (białko, węglowodany, tłuszcze)? Bo jakos nie umie do tego dojść. Może mi to ktoś obliczyć. Mam 18lat, waże 70kg i mam 173cm wzrostu i chciałbym ułożyć diete na mase. Z góry wiekie dzieki. jedz 2 g białka na kg wagi Ciała i 5-7 g węgli

powiedz mi jeszcze czy warto do tego jakiegos gainerka dorzucic? albo odrzywke bialkowa /ZACZNIJ OD TEGO CO MASZ ROZPISANE I OBSERWUJ ORGANIZM, JAK NIE BEDZIESZ SIE ZATLUSZCZAL LUB NIE BEDZIE EFEKTOW TO MOZESZ DODAC TROCHE WW jak to jest z tym posilkiem zaraz po yrenigu, bo wtedy oragnizm jest chyba wsanie prztyjac wieksza ilosc ww i ja [...]