Dieta na masę ekto

Siema ziomeczki oceńcie mi dietkę, poprawić coś?
60kg 179 cm 15 lat
pozdro

Warzywa akurat mają mało kcal, także..

Zetnij węgle do 300-350g i osiągniesz ten sam efekt. Może nawet lepszy, bo nie będziesz obciążał układu trawiennego tak dużą ilością jedzenia.

Do perfekcji brakuje. Nie widzę warzyw no i ja nie wliczam nigdy białka roślinnego do bilansu. Możesz podbić kaloryczność tłuszczami. Jak nie daję rady wcisnąć węgli, to wlewam olej lniany / oliwę / tran. Taka mała sztuczka. PS. Tez jestem ekto.

Moim zdaniem mało tłuszczy. Podbij je kosztem białka, bo masz za wysokie. Oscyluj raczej 1401-50max.
Wrzuć ryby tłuste, orzechy, awokado, mięso tłuste.

Ale co dokładnie zmienić? bo zielony jestem :(

Koleżanka napisała. + dorzuć warzywa. No i jak codziennie będziesz jadł owsiankę, to namaczaj ją dzień wcześniej.

Tygrys_85

No i jak codziennie będziesz jadł owsiankę, to namaczaj ją dzień wcześniej.

To znaczy wrzucić wieczorem do jogurtu? Wcześniej nie gotować płatków?

Co do warzyw to wcześniej zwracali uwagę, że nie wlicza się ich do bilansu, jem surówki do obiadu, czy to za mało? :)

blue_hope

Moim zdaniem mało tłuszczy. Podbij je kosztem białka, bo masz za wysokie. Oscyluj raczej 1401-50max.
Wrzuć ryby tłuste, orzechy, awokado, mięso tłuste.

Po odliczeniu białka pochodzenia roślinnego jest ok. 140g białka. :)
Dodałem 30g masła orzechowego, podbiło o 16g tłuszcze.

Do każdego posiłku powinieneś wrzucić warzywa (jedynie bez potreningowego). Co do owsa, to zawiera dużo kwasu fitowego, który rozkłada się pod wpływem wody i fitazy. Dlatego zaleca się jej wcześniejsze namaczanie w wodzie. Poczytaj o tym w internecie.

Masło orzechowe to nie najlepszy wybór tłuszczy - pisałam wyżej wrzuć awokado, orzechy, tłuste ryby i mięso. Olej lniany / kokosowy / masło klarowane.
A białko wlicza się...ze wszystkiego. To roślinne owszem nie jest kompletne, ale na masie z białkiem się nie przesadza. 2g na kilogram masy ciała, starczą bez dwóch zdań.

Tygrys_85 do każdego posiłku warzywa czy owoce też mogą być? Rozumiem, że do bilansu ich nie wliczać?

blue_hope masło orzechowe bez dodatku soli i cukru primavika - nie wychodzi na to samo co orzechy?
Czego dać mniej, żeby obniżyć białko? W którym/których posiłkach?

Owoce pełnią inną funkcję i zawierają dużo cukru. Jesteś ekto, to się ich nie bój. Warzywa mają dostarczyć błonnik, mikroelementy, odkwasić organizm, etc.