BIAŁKA

jw. 100g płatków owsianych to jest tylko źródło węgli, gdzie białko itp? 2 kanapki to też dla mnie niewielka informacja o diecie, potem ten ryż/makaron+kura ok i 2 jajka i 2 kanapki czymkolwiek są kanapki też ok, tylko że pomiędzy tymi 2 posiłkami jest jedna wielka dziura... Dieta jest słaba. Brakuje w niej co najmniej jednego posiłku i źródła [...]

Przy takiej wadze zmniejsz ilość posiłków na powiedzmy 4 ale pełnowartościowe , gdyż w I i II posiłku nie masz praktycznie źródeł białka . Dodaj ryby tłuste jak śledź , makrela czy łosoś. Pozdrawiam

to jedz ok 20g bialka o takiej porze (1-1,5h przed snem) zebys nie czul sie ociezaly kladac sie spac (jesli bedziesz spal dobrze to ok, jesli nie to jedz jeszcze wczesniej). Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-05 23:40:32

King89 czemu mowisz ze nie mozna więcej jak 3-4 razy w tygodniu tuny z puszki? Jem codziennie chyba od roku, z małymi przerwami i żyje, a dodam jeszcze, że Tuńczyk dla mnie to najlepsze źródło białka, bo nie trzeba go kroić, smażyc itp. Do autora: Jedz tune w sosie własnym i ciesz sie przyrostami

a nie mozesz po prostu po treningu wypić białka, a godzine później 200g ryżu + kura ?

Diety na mase opieraja sie glownie o polaczenie weglowodanow,bialka i tloszczy. Jezeli interesuje Cie cos wiecej zapraszam do dzialu odzywianie. Szczegolnie post Nortona "Robimy mase" tam masz wszystko napisane. Post jest podwieszony... Jakie cwiczenia ? Glowne cwiczenia na zwiekszenie masy to " Wyciskanie sztangi lezac, [...]

Smak jest kwestią indywidualną, zatem trudno polecać. Mnie smakuje wanilia i tylko taką konsumowałem. Generalnie rozpuszczalność niezła, z mlekiem bardzo mi podchodzi. Za tą cenę o lepszy produkt trudno. I jest to biało dedykowane sportowcom w przeciwieństwie do tanich typu rolmlecz. Myślę, iż 800g jest na tyle małą ilością, że możesz śmiało kupić [...]

Dla mnie najlepszy wybór to ostrowia 15 kg, nawet z dodatkami smakowymi wychodzi taniej niż reszta, a mogę komponować smaki jak tylko mi się podoba. Jak dla kogoś za dużo, to na pewno znajdzie się osoba, z którą można się "podzielić" Do tego rozpuszczalność wcale nie jest najgorsza, jedynie piana może trochę przeszkadzać. Jakiś czas temu [...]

ej ziom, to bcaa od aminostara to jest masakra !!! nie bierz tego nawet szkoda sobie wątrobę tym rozwalać żeby cos ci dało musiał byś zjeść cos chyba 8 zeby dało normalną dawkę, a to sweet whey to nawet nie wiem czy to białko jest bo co to za białka za 1 kg 14 zł ...

Nie znam się zbytnio na suplementach. Jestem zwolennikiem naturalnych produktów. Chcesz białka? Jedz ryż i jajka oraz pij mleko :).

"Więc mamy 190g czyli 47,5kcal " 1g białka ma 4Kcal to jest 760Kcal, a nie 47.5Kcal. Co do makroskładników możesz zastosować 2g/kg - białko (Tyle na masie starczy), 1.2-1.5/kg - tłuszcze i reszta z węglowodanów.

daj sobie 1-1,2 tłuszczy a reszta węgle po za tym 190g bialka to 760 kcal ;) nwm jak Ci wyszło 47,5 }:-( Zmieniony przez - majkel29 w dniu 2014-01-29 00:04:03

jasne bialka sa np Sojaprotein.. ale bez sensu.. lepiej kupic dobe jakosciowo i smakowo bialko i cieszyc sie jego smakiem.. mniam..

jak masz diete zakup gainera albo białko zależy czego bardziej Ci brakuje.Z gainerów polecam Gainbolica, Vitalmaxa 1,2, massa xxl, a białka np. SP 80 tanio i ekonomicznie

Aspargin , i witaminy sa oczywiscie na porzadku dziennym .. Chodzi mi tutaj bardziej o podppowiedz czy dodac do cyklu jablczan + xpand , by podtrzymac mase , chociaz i tak jestem i bede na diecie CKD gdzie bialka jest dosc duzo ~ 250 kcal na dzien

hmm coś o sobie? Okey :) Staż: Około 7 miesięcy Cel: Masa Waga: 73kg Wzrost: 180cm Dieta: Jest(nie chce mi sie pisać co dokładnie jem bo jem dużo i zdrowo ale nie planowo o okreslonych godzinach) Czy zażywam suple: Tak (Gainery,Białka,Kreatyny) Myślę że to tyle co mogę napisać o sobie :) Czekam na plan

Mozesz spróbować, moze za dużo białka też wcinasz, spróbuj kminku dodawać do potraw.

trochę mało białka daj ok 2g, obniż węgle, jaką masz aktywnosć fizyczną 3700 nawet sporo. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-10-26 21:35:14

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2352 kcal Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 3699 kcal 15% białka: 555 kcal = 139 g 55% węglowodanów: 2034 kcal = 509 g 30% tłuszczu: 1110 kcal = 124 g 180cm wzrostu 18 lat 110kg 3 treningi aerobowe i 2 siłowe na zmiane Zmieniony [...]

Odejmij ok 400kcal i podziel makroskładniki. 2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta węglowodany.