Dieta na spalenie masy tłuszczowej

Jak mogłaby wyglądać dieta
3699 kcal
15% białka: 555 kcal = 139 g
55% węglowodanów: 2034 kcal = 509 g
30% tłuszczu: 1110 kcal = 124 g
Waze 110 kg i mam 180 cm wzrostu i chciałbym schudnąć
Z góry dziekuje


Zmieniony przez - biznespacio w dniu 2016-10-26 21:33:58

trochę mało białka daj ok 2g, obniż węgle, jaką masz aktywnosć fizyczną 3700 nawet sporo.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-10-26 21:35:14

Trenuje 5 razy w tygodniu

treningi moga być różne, aerobowe, siłowe, siatkówki, skąd liczyłeś zapotzrebowanioe ?

Wypełnij ankietę działu, wrzuć zdjęcie, tak to można tylko w ciemno strzelać .

3 aerobowe i 2 siłowe na zmiane a zapotrzebowanie liczyłem z fabryki siły



Zmieniony przez - biznespacio w dniu 2016-10-27 06:32:38

Zmieniony przez - biznespacio w dniu 2016-10-27 06:33:00

Wypełnij ankietę działu i wylicz zapotrzebowanie kcal ze wzoru.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-27 16:02:32

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:
2352 kcal
Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi:
3699 kcal
15% białka: 555 kcal = 139 g
55% węglowodanów: 2034 kcal = 509 g
30% tłuszczu: 1110 kcal = 124 g
180cm wzrostu 18 lat 110kg
3 treningi aerobowe i 2 siłowe na zmiane


Zmieniony przez - biznespacio w dniu 2016-10-27 17:42:24

Wklej podstawione wartości pod wzór podany wyżej.

Wyszło coś takiego :
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 110 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 2317 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 2 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 2317 = 162)) = 1206 kcal
Trening aerobowy - 3 x 45 min x 7 + 35 + 1206 = 2186 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 312 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)2317 kcal + (TEA)312 kcal = 2629 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2629 kcal + 400 kcal = 3029 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
3029 + TEF(10% z 3029 = 303) = 3029 + 303 = 3332 kcal


Zmieniony przez - biznespacio w dniu 2016-10-27 18:39:54

Odejmij ok 400kcal i podziel makroskładniki. 2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta węglowodany.