BIAŁKA

luzzz, zaznaczylem tylko, ze z bialka takze otrzymujemy energie. EOT

Nie mam specjalnie wymyślonej diety. Nie mam czasu na takie rzeczy, żeby liczyć kalorie. Warzywa, owoce, ryby, kefiry, jogurty itp. Przy wzroscie 180cm ważyłem 98kg, teraz to jest 84 :) Słyszałem o odżywkach składających się z 60% białka i 30% węglowodanów.

Wiek 19 Waga 100+ Wzrost 182 Obwód ramienia 43 Obwód klatki 120-128 Obwód uda - Obwód talii - Staż na siłowni 3-4lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) jest na redu całkowicie czysta miska Ile i jakie przebyte cykle sterydowe meta,prop+npp Opisz swój plan treningowy FBW Cel cyklu suche mięsko Ostatni [...]

Nie, odkładanie tłuszczu to kwestia nadwyżki kalorycznej, na przykład potrzebujesz 2500kcal, a jesz 2900 i tyjesz. Teoretycznie, gdybyś jadł w tych 2500kcal 200g tłuszczu (1800kcal) i resztę z białka i węgli, to waga pozostawała by bez zmian jako tako, pomijając inne kwestie.

dzieki chlopaki za odpowiedzi ja jestem wlasnie ekto wiec wezme xxl. zawsze go stosowalem i dobrze na mnie dzialal ale czytalem duzo opini na temat mega mass wiec spytalem. a bulk to jest odzywka weglowodanowo-bialkowa mniej wiecej na pol czyli 50 wegli i 50 bialka( oczywiscie nie tak dokladnie bo jeszcze troche sluszczy tam jest)

a w starym opakowaniu chyba nie bylo wegli, bialka i tluszczu

Dużo białka, mniej węglowodanów (prostych) i mniej tłuszczy. A dokłądnie pwoiedzą Ci zapewne specjaliści z tego działu! A pzoatym - Aeroby!!!!!

na rzeżbe to rozumiem potrzebna ci jest dieta redukcyjna zapodaj sobie do dirty duzo białka a mniej węglów i tłuszczy . Jesli masz tendencje do tycia węgle będą ci osiadać w postaci tłuszczu. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 << ułóż sobie diete , za*****ście opisane

Robisz xle, ale po tygodniu sam to stwierdzisz i zmienisz zdanie Ale nadmiar białka ci nie zaszkodzi, zredukuj ww, bo to one idą w fat

Dziwie się ze zadajesz takie pytanie . Oczywiście redukcja i to porządna . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal [...]

juz byl taki temat ze typ sie dowiadywal czy da rade redukcje robic jednoczesnie z treningiem silowym. ja teraz jade trzeci tydzien na redukcji i ograniczylem BARDZO cukry i tluszcz do tego 2.5 do 3 g bialka na kg masy a do tego mam trening silowy rozpisany na 2 dni w tygodniu (senegrotha plan chyba) plus do tego 3 razy w tygodniu aeroby i idzie [...]

Aeroby nie sprzyjają sile dlatego proponuję z nich zrezygnować. I podstawą w takim przypadku jest spożywanie dużej ilości białka....2,5g/kg masy ciała to minimum.

do tego 2,5g/kg bialka zalicza sie bialko pochodzenia roslinnego , czy liczyc tylko zwierzece ?

Dieta z większą ilością białka też jest dietą na redukcję, zależy tylko jak rozłożysz wtedy białko/tłuszcz.

Nie zbyt mocno, ale na początku sa świetne przyrosty i bez nich tylko z dobrze dopiętą dietą. Najważniejsze abyś jadł 2,5 / 3 g białka na kg masy ciała oraz abyś znał elementarne zasady odżywiania czyli co kiedy i dlaczego. Odsyłam do innych postów i wyszukiwarki. PZDR

Bialko,kreatyna i przede wszystkim dieta bo trzeba Cie zrzucic z tej wagi z 10 kg bo masz pewnie sporo fatu. dieta z minimum 2g bialka na kilogram masy ciala i tluszcz ograniczony do 0,5-0,7g na kg.

Zobacz na poczatek czego Ci w diecie brakuje jezeli wegli to kup sobie gainera i daj sobie spokoj z bialkiem. Jezeli bialka to kup bialko a w miejsce gainera kup carbo ! Gainera to polecam ultra masa z kaizena . bialko sp 80 olimpu lub jezeli masz kase to matrixa5.0 z syntraxa bo to bialeczko to bajka !!

To chyba proste jest ze jak brakuje Ci bialka to kupujesz bialko. Sp80 jest dosc dobre i tanie wiec mozesz je kupic. Do tego doloz sobie carbo 20 kg i wal porcje po treningu. Pzdr

3g bialka/na 1kg masy ciala?

no dla ektomorfika na 1kg ciała : 3g białka ;x