BIAŁKA

ustalasz: Białko - 2,0g - 2,2g/kg mc Węglowodany - max 2g - 6g/kg mc Tłuszcze - 1g - 1,5g/kg mc przeliczasz na kalorie: 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal pzdr. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-10-12 23:11:10

Badania jednoznacznie wskazują że mieszanina białka i tłuszczy nie tylko poprawi koncentracie na cały dzień ale też i samopoczucie, dlatego jajecznica czy wędzony łosoś to jest to...

Gainer i białko to tylk uzupełnienie Twojej diety a nie magiczne suplementy, które sprawią, że wszystko co może Ci przyjśc na cyklu kreatynowym - zostanie zaitrzymane. Musisz wiedziec że pewna częsć wagi/obwodów to zwięszkone zatrzymywanie wody w ustroju, a nie mięsień. Jeśli dieta już teraz jest niedopracowana - wstaw gainera i białko od początku [...]

Kanarkowi chodziło zapewne o to czy jadłeś coś przed wypiciem tego białka - bo skoro tak to może to Ci zaszkodziło

kupe tłuszczu. potrzebujesz nie serwatki białkowej tylko białka serwatkowego. to pewna różnica. Zmieniony przez - loot w dniu 2005-11-26 13:05:00

Wiek: 23lata Waga: 82 Wzrost: 174 Cel treningu: Siła/masa Staż treningowy: 2,5 roku Dieta: Tak Zażywane suplementy: Białka, gai nery, kreatyny, witaminy Przeciwwskazania medyczne : Brak Cykle: Tak dwa 1) meta 2) Prop+meta To lepiej z propem ? :) Zmieniony przez - Chuliganka w dniu 2014-09-12 16:32:27

Dietę popraw bo leży. 136 gram białka? Odpuść sobie nandro i poleć tescia solo. Poleć 1-14 250 mg enan lub cypio e4d I dopnij dietę i masa ruszy, bo saa to dodatek Zmieniony przez - nid123 w dniu 2014-09-12 17:23:16

Hmm sa smaczne ,ale białka maja stosunkowo niewiele,za to duzo weglowodanów.Jak co to te naturalne,0%,jeden nikomu jeszcze nie zaszkodził,ja uzywam jedynie do np.sałatki troche,lepsze białko z twarogu ...

Heh no nie przesadzaj,mozna sobie jogurt naturalny zjesc ,szczegolnie rano,a kefir to ma tyle(albo i mniej)białka niz jogurt

dobór pokarmów wydaje się dobry, z lekka monotonny. podaj jeszcze wagę oraz stosunek białka zwierzęcego do roślinnego. Zmieniony przez - Paul_ w dniu 2012-09-05 11:03:11

Jak używam tylko białka, bcaa, witamin i omega3, czasami mono. Uważam, że to jeden z ważniejszych supli, ale jak nie ma kasy to... Bcaa pozytywnie wpływa także na procesy energetyczne oraz chroni mięśnie przed katabolizmem czyli przed rozpadem. Wpływa na działanie hormonów odpowiedzialnych za anabolizm i takie tam%-) Zmieniony przez - UltraAst w [...]

steper to kiepski pomysł, nic nim nie zyskasz plus możesz sobie rozwalić kolana. szkoda prądu. lepszym rozwiazaniem jest trening siłowy. na forum jest sporo gotowców - nie musisz rozpisywać sama (np. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html lub [...]

Sztuczny miód i wafle ryżowe - najlepiej by było ich nie używać. W zapotrzebowaniu w dzienniku żywieniowym ustaw sobie makro np. 100 g białka, 60-70 g tłuszczy i reszta węgle. To oczywiście taki przykładowy rozkład, który Ci nie zaszkodzi - ale też może wcale nie być najlepszym dla Ciebie. Na zasadzie,że od czegoś musisz zacząć...

Jak wyżej - steper nie jest za bardzo polecany dla stawów. Jest ładna pogoda wyjdź na rower, marszobiegi, w domu się porozciągaj. Jeśli uda Ci się chodzić na siłownię to super, bo więcej ruchu będziesz miała a treningiem więcej zdziałasz. Na początek jak mało się ruszasz dałabym 100-110 białka 70 tłuszczy i reszta węgli do 1800 kcal. później przy [...]

zupelnie na czczo korzysci: lepsza walka z tkanką tłuszczową straty: szybszy rozpad tkanki mięśniowej pozatym mozna zoptymalizowac wszystko - zalezy co chcemy osiagnac jesli odtluszczenie mozna łyknąc godzinke przed bieganiem antykataboliki a np po bieganiu porcje białka no i oczywiscie wiele szklanek wody Pozdro - Tomek

Na mase dobry gainer. tylko trzeba uwazac na łapanie tłuszczyku. dobra dieta, odpowiednia ilosc bialka, no i cierpliwosc a efekty beda.

Nie ma to wiekszego znaczenia jakiego białka uzyjesz na noc i tak nie powstrzymasz znacżaco katabolizmu,którego zreszta nie powinienes się tak obawiać.Katabolizm nocny to nie to samo co katabolizm wysiłkowy.Mozesz spożyć garśc aminokwasów(droższe wyjście) lub szejka białkowego.Niewielka różnica w zasadzie. Pozdro. ps. zreszta gdzieś czytałem ze [...]

czas dotarcia do krwi aminokwasow z bialka szybkowchlanialnego jest w rzeczywistosci niewiele dluzszy od np hydrolizatu...a roznica cenowa spora...

A ile jesz tego białka?

białka nic nie zwiększać ? i zaznaczyć bardzo dużą aktywność ?