BIAŁKA

"BIALKO: 2 opakowania MRP" to nie jest czyste białko. bardziej coś w stylu wysokobiałkowego zamiennika posiłku. w porcji ~70 g. ma jakoś ~40 g. białka i ~20 węgli + śmieci

Chciałbym poddać ocenie moją dietę. Masę co prawda robię od dłuższego czasu, ale dopiero teraz mnie natchnęło by ją sprawdzić. Wiec: I Śniadanie przed treningiem (godz:5;40) -2 kanapki z białym/żółtym serem i dżemem Dżem wywal. -50g carbo Carbo wywal. II Śniadanie po treningu (godz:7;45) -mieszanka zbóż i suszonych owoców 100-150g zależy jak [...]

Carbo i dżem właśnie dlatego wywal, że to cukry. Na kolację może być jakiekolwiek źródło białka i źródło węgli. Nie ma oliwy z rzepaku. :-)

Wydawało mi się że muszę dostarczyć energii przed wysiłkiem- ok. No to olej :P Na kolację sobie zaraz coś wymyślę. Z tą dietą dostarczam do 100g białka dziennie, około 330g węgli i tylko 90g tłuszczy. Z kaloryczności wyszło tylko ponad 2000kcal - coś źle mogłem zobaczyć albo tyle jest po prostu.

No to za mało, daj na początek 3000 kcal, 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszcżów na kg masy ciała, resztę węgli.

Łączna ilość: BIAŁKA 251g TŁUSZCZE 135g WEGLE 566 KCAL 4516 Zapotrzebowanie: BIAŁKO 170g TŁUSZCZE 111g WEGLE 216 KCAL 2540 Chyba przecholowałeś o jakieś 1500 kalori Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-03-19 13:41:03

za dużo białka zresztą wszystkiego Zmieniony przez - makelroj w dniu 2009-03-19 14:36:40

Mleko 0,5%- 500 g PO CO AŻ TYLE MLEKA - 300 STARCZY Płatki kukurydziane - 100g ZAMIEŃ NA OWSIANE - KONIECZNIE Posiłek 2 (15.00): 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oliwy z oliwek Posiłek 3 (19.00) Ryż brązowy- 150g Pierś z kurczaka - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 6 (22.00) jajecznica-(4 białka 1 zółtko) A GDZIE RESZTA [...]

Posiłek 1 (6.20): Mleko 0,5%- 500 g Płatki kukurydziane - 100g + gainer szkoła: 3 kanapki:chleb pełnoziarnisty + 3 plasterki sera na kazdej kanapce Posiłek 2 (15.00): 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oliwy z oliwek + gainer Posiłek 3 (19.00) Ryż brązowy- 150g Pierś z kurczaka - 125g Oliwa z oliwek - 20g + gainer Posiłek 4 [...]

Posiłek 1 (6.20): Mleko 0,5%- 500 g Płatki kukurydziane - 100g + gainer - TUTAJ WYWAL GAINER A DAJ PŁATKI OWSIANE - PO CO PIĆ GAINERA W DOMU? szkoła: 3 kanapki:chleb pełnoziarnisty + 3 plasterki sera na kazdej kanapce SORY, ALE JAZDA OD 6.20 DO 15 NA 3 KANAPKACH TO POMYŁKA ROKU WBIJ TUTAJ GAINER OKOŁO 9.00 I 11.30 PO 75GRAM LUB O 11.30 SEREK [...]

Sory że tyle sie pytam ale dlaczego niemoge zrobic tej odżywki z mlekiem? A drugie pytanie to: jaki jest cel dodania tłuszczy w ostatnim posilku bo slyszalem ze tluszcz spowalnia wchlanianie bialka i to jest korzystne na noc , czy to jest prawda?

salata z kurczkiem przed treningiem? chyba cos nie tak przed cwiczeniami weglwe zlozone (chyba ze jestes na ckd, to nie wiem co tam sie je przed treningiem), bialka nie duzo (mozesz sobie nawet odpuscic - najwazniejsze jest ono w okresie 0,5-1,5h PO treningu)

kurde, caly czas mi powtarzali ze duzo białka i tluszczow trzeba.

ladowanie wwrzed treningiem nie ma sensu ,ja polecam mieszanine bialka-tluszczu i odrobiny ww

Wszytsko zależy od osoby i możliwości oraz od całości diety, głównie należy zwrócić uwagę na zawartość cholesterolu w diecie. Wątroba jest niesamowicie tania a w dodatku bardzo zdrowa (zawiera mnóstwo witamin i minerałów, a także dużo "dobrego" białka). Niestety, podroby są bogate w cholesterol. 100 g wątróbki wieprzowej ma aż 300 mg cholesterolu. [...]

Wszytsko zależy od osoby i możliwości oraz od całości diety, głównie należy zwrócić uwagę na zawartość cholesterolu w diecie. Wątroba jest niesamowicie tania a w dodatku bardzo zdrowa (zawiera mnóstwo witamin i minerałów, a także dużo "dobrego" białka). Niestety, podroby są bogate w cholesterol. 100 g wątróbki wieprzowej ma aż 300 mg cholesterolu. [...]

Wszytsko zależy od osoby i możliwości oraz od całości diety, głównie należy zwrócić uwagę na zawartość cholesterolu w diecie. Wątroba jest niesamowicie tania a w dodatku bardzo zdrowa (zawiera mnóstwo witamin i minerałów, a także dużo "dobrego" białka). Niestety, podroby są bogate w cholesterol. 100 g wątróbki wieprzowej ma aż 300 mg cholesterolu. [...]

Hej, jak często Waszym zdaniem można jeść bez obaw wątróbkę drobiową? Tania, smaczna, dużo dobrego białka, ale też cholesterol i jednak wątroba to w pewnym sensie śmietnik organizmu... Raz-dwa z tygodniu po 500g - OK? Największym przeciwwskazaniem jest zawartość retinolu (aktywnej witaminy A) w 100g wątróbki, która waha się w zależności od gatunku [...]

Ruda - piekne cialko!!!! Narazie gubie sie w tym wszystkim i nie umieiem sobie poradzic z tymi wyliczeniami ile bialka/tluszczu/węgli???? Jakas czarna masa ze mnie :( }:-( I mam rozumiec ze o szczupłych nogach mogę pomarzyc???? Zmieniony przez - monisia0806 w dniu 2012-07-30 11:54:45 BUNIA- wiesz, mi nie chodzi za bardzo zeby miec nie wiem jakie [...]

Dodaję poprawiony dziennik. Czy nadwyżka białka (23g) jest czymś złym? Nie wiem w jaki sposób miałbym uszczuplić posiłki - są spożywane co 3h. Czy np. powiększenie porcji obiadu, nawet 2x, może zastąpić posiłek przedtreningowy (jem większą porcję obiadu i jestem na tym aż do siłowni) lub powiększenie/zmieszanie posiłku potreningowego z kolacją [...]