Dieta do oceny

Witam wklejam moją diete. Na śniadanie nie moge jeść jajek i owsianki gdyż żle sie czuje. Zwiększylem kcal ( tak mi radzili na forum gdy mialem slabe efekty mimo dobrej diety)Proszę o poprawe. Pozdrawiam tworass

Sniadanie:

Mięso z piersi kurczaka 200g
Ryż paraboliczny 200g
Oliwa z oliwek 35g
Omega3
Razem: 435 białko56 tłuszcze34weglowodany153 kcal 1151

Sniadanie 2:
Szynka z piersi indyka kurczaka 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
Warzywa
Omega3
Pestki z dyni 40g
Razem: 390g bialko 45 tłuszcze 19 weglowodany 100 kcal 760

Posilek przed treningowy

Warzywa
Mięso z piersi kurczaka 200g
Ryż biały 200g
Oliwa z oliwek 35g
Razem: 435 białko56 tłuszcze34weglowodany153 kcal 1151


Po treningu
tunczyk 200g
Ryz paraboliczny 200g
Razem: 400g białko 55 tłuszcz 5 weglowodany 153 kcal 880

Kolacja:
Twaróg półtłusty 200g
Warzywa
Omega3
Oliwa z oliwek 30g
Razem : 230g białko37 tłuszcze 39 weglowodany 7 kcal 531


Łączna ilość: BIAŁKA 251g TŁUSZCZE 135g WEGLE 566 KCAL 4516

Zapotrzebowanie: BIAŁKO 170g TŁUSZCZE 111g WEGLE 216 KCAL 2540

Dostarczana ilośc na kg masy ciała białko 3,0g tłuszcze 1,6g weglowodany 6,7g kcal 53,1 g

Waga piersi rozumiem po przyrządzeniu. W ogóle wydaje mi się trochę mało mięsiwa, a za dużo paszy. Ale w sumie jak dasz rade zjeść tyle worów ryżu to okej.


Pozdrawiam

Łączna ilość: BIAŁKA 251g TŁUSZCZE 135g WEGLE 566 KCAL 4516

Zapotrzebowanie: BIAŁKO 170g TŁUSZCZE 111g WEGLE 216 KCAL 2540


Chyba przecholowałeś o jakieś 1500 kalori

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-03-19 13:41:03

wlasnie specjalnie zwiekszylem gdyz nie mialem efektów gdy mialem 2700kcal (mimo że trzymalem diete nie przytylem ani jednego kg ) w jakimś topiku czytalem ze jak jest brak efektów to trzeba zwiekszyc kcal i to wlasnie zrobilem. NIe wiem czy dobrze dlatego prosze o ocene.

Ogólnie dieta jeśłi chodzi o składników wporządku, ale o kalorie zdecydowanie nie . . .

To że nie miałeś efektów na 2700 to nie znaczy że musisz zwiększać prawie dwukrotnie na 4500. Daj ze 3000 kcal. Pozmniejszaj ilość ryżu do 100 gram w posłkach gdzie masz go 200 gram, pozmniejszaj oliwy do 15 gram w posiłku i zobacz ile wtedy wyjdzie ci kalorii, jak koło 3 tys to ruszaj.

na początku mialem 2700 przez około 2 miesiące pozniej zmienilem na 3300 na 1,5 miesiąca i teraz na 4000+ do ilu mam zmniejszyć bo 3000 juz bylo:>?

za dużo białka
zresztą wszystkiego

Zmieniony przez - makelroj w dniu 2009-03-19 14:36:40

obetnij bialko tak do 2,4(razem z rozlinnym) i masa pojdzie

koles08
tylko białko? wegle i tluszcze zostawić jak są? poza tym nie chce łapać "masy tłuszczowej" dlatego tez daje do oceny :)

daj tak

B-2,4g
T-1,5g
W-6g

obserwuj co sie dzieje jak masa stoi podbij wtedy wegle

ok dzięki:) mam nadzieje ze wreszcie sie coś ruszy -.- bo co to jest 87kg przy 190cm wzrostu.. sog