BIAŁKA

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g owoc/warzywa 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g lepiej inne zrodlo bialka niz twarog,+warzywa 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g [...]

Glutaminę przyjnuj tak jak izolat i carbo czyli bezpośrednio po treningu. Jeśli chodzi o posiłek to spożyj go wedle wskazań z rozkładu posiłków ale nie później jak 30 - 40 min po treningu. A co do omleta no jasne że same białka!!!!!!

Osobiście nie polecam aby do ogólnej ilości białka wliczać białko zawarte w ryżu czy płatkach czy w makaronie. Chodzi nam tylko o białko pełnowartościowe a takie możesz zyskać z mięsa,jaj sera itp.

Witam chłopaki ,mam pytanko odnośnie siłowni ...mam własną w domu (ławeczka regulowana ,sztanga max.60kg,łamany gryfik z 10 kg...i 2 sztangielki po 6 kg,ławeczka może być na rozpiętki i na nogi <czworogłowy i łydki>) i chce was prosić o rade,trenuje na siłowni już jakieś 5 michów...na początku nie maiłem pojęcia ibrałem samą creatine [...]

Jestem po 4 etapie tegoż cyklu i musze powiedzieć że jestem zadowolony z dotychczasowych efektów - siła poszła sporo w górę, w obwodach także - co dalej motywuje do dalszej pracy. Staram się przestrzegać planu(wprowadzam pewne modyfikacje), suplementacji i diety. Z tą ostatnią jest gorzej bo np nie wyrabiam finansowo, chodzi zwłaszcza o podawane [...]

dieta to u doggcrappa skomplikowana sprawa, zaleca 4g białka na kilogram masy ciała, jedzenie wegli tylko do 18stej duzo aerobów i termogeniki. I duzo duzo żarcia, bez liczenia kalorii. DC postanowil nie dawac zadnych wskazowek poza tymi, z powodow, które jak juz wspomniałem sa dosc skomplikowane. Diety zdecydowanie NIE polecam - otłuścisz się [...]

Ułożyłem mniej więcej dietę, jakieś uwagi bądz zastrzeżenia co do niej? A, wg. tamtego tematu potrzebuję dziennie 2900 kcal, 369g weglowodanow, 120g bialka i 107g tłuszczu. Nie do konca się to zgadza z tą dietą, co dodać/usunąc? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6158b07bbe8944aba529fa7bcfff50a7.png

1. Musli zamień na płatki owsiane 2. Banana daj do śniadania, 1 wystarczy 3. Wywal oliwę 4. Ryba ok, jakieś sosy sklepowe odpadają 5. Dałbym więcej białka Białko daj 180-190g, tłuszcze 60g, węglami dobij żebyś miał 2700kcal i tak możesz zacząć, jeśli waga będzie stała w miejscu to po prostu tniesz węgle np. 20 co tydzień

To jest zbliżone do upieczonego białka (np. takiego jak często na sernikach jest) czy raczej zwykły biszkopt? Bo na zdjęciu wygląda jakby to było takie własnie białko, a z Twoich zeznań właśnie na odwrót. Magiczny wpływ proszku do pieczenia i WPC? :D

Ostatnio przerabiałem. Wyszedł bardzo dobry, szczególnie że smak białka był "piernik" ;) Dzięki za przepis, SOG

WNC dobrze gadasz. Ludzie wzorują się na pro ,a wiadomo, że ich organizmy są tak "podkręcone", że przyjmują 2 x większe dawki białka niż kogoś na małych dawkach, nie wspominając o tym, że jadąc na sucho takie dawki to pomyłka. Clomid daj 10-12 godz po ostatniej tabletce. I ja myślę podobnie jak Wnc, efekty warte koskowania to cykle od 12 tyg. Sam [...]

Nie chodzi mi dokładnie o schudnięcie tylko o to, aby tłuszczu było mniej, mięśni więcej a waga nie rosła ani malała. Wydaje mi się, że to nie jest ani redukcja ani masa. Czytałem te tematy o dietach dla początkujących, o jaśkach, o liczeniu bmi itp ale mam teraz taki mętlik w głowie, że nic nie potrafię wymyślić. Nie mam zielonego pojęcia o [...]

Jeśli BCAA http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html lub http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html Z kreatyn cm3 lub http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TCM_Pro-opis2108.html Jak masz braki to odżywka białkowa http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html badania tego białka znajdziesz w [...]

pure Whey zastapil bym izolatem bialka serwatkowego i dodatkowo uzywal np. przed treningiem badz rano. Mozesz zdeycowac sie na ZMA - przy dawkowaniu 3kabs/dzien wychodzi nawet drogawo ale mysle, ze napewno sie przyda Proponowalbym zwiekszyc dawke carbo do 1g/kg po treningu i takze zwiekszyc dawki gainera Moglbys tez zastanowic sie nad CLA badz [...]

Ja bym Ci radził mimo wszystko zastąpić gainera białkiem lub glutaminą ww można dostarczyć ze zwykłej diety bardzo prosto, bo ich koncentracja często osiąga ok 70%, można je znaleść w dużej ilości w większości produktów - wystarczą dodatkowe 2 małe kromki chleba i już masz nadrobione te ww z 50 g gainera natomiast białko dostarczyć jest już [...]

ok. to prosze o napisanie mi dokladnie co powinienem brac i w jakich ilosciach (dokladne nazwy np. bialka), tak zeby zmiescic sie w 200- 220 zl na miecha, a z czego powinienem zrezygnowac??

Zywezloto Porobiłem małe obliczenia kosztów zestawów kolegów zestaw solider nie wystarczy już kasy na glutaminę i ZMA, również dawki białka trzeba by oraniczyć do 1 dziennie koszt ok 210 zł zestaw stongbarta na glutamine i ZMA też kasy nie starczy, MCT trzeba by ograniczyć do ok 30 g dziennie koszt OK 215 zł Jakbyś chciał jeszcze inne propozycje - [...]

wyliczylem bialka tka 2 gramy na kg ciala = 140 jesli trenuje na sile to mam przestrzegac tego? czy moge np.100g?

w badaniach i ogólnie w książkach wychodzi że małe są różnice w przyjomawniu białka powyżej 2g ale ciężarowcy dochodzą nawet do granicy 3g na kg masy ciała, cozywiście tobie nie polecam myślę że 2-2,2g spokojnie wystarczy

Więc zapotrzebowanie mam rzędu 2,9 tyś kalorii po lekkiej modyfikacji kaloryczność wynosi w tej chwili tak 2244 kcal 130 g białka 310 g węglowodanów 41 g tłuszczu