BIAŁKA

nie ma czegos takiego jak porcja białka, pewnie przeliczasz na porcję odżywki wpc.

PS. Jesli pije 33g wpc i szklankę mleka to wychodzi 26g + 7 g czyli az 33g bialka. Troche z mleka idzie:P Bialko zakupione, dzieki:) A mam pytanie do krety. Nie uwazam, ze potrzebuje jakis zmian w sylwetce, bardziej chce podkręcić sile/ wytrzymalosc. Ten jablczan bedzie okej ? [...]

PS. Jesli pije 33g wpc i szklankę mleka to wychodzi 26g + 7 g czyli az 33g bialka. Troche z mleka idzie:P Bialko zakupione, dzieki:) A mam pytanie do krety. Nie uwazam, ze potrzebuje jakis zmian w sylwetce, bardziej chce podkręcić sile/ wytrzymalosc. Ten jablczan bedzie okej ? [...]

2 całe jajka + 2 białka około 80 g chudej wędliny Wędlinę wywal 1 duży pomidor 2 bułki pełnoziarniste Bułki ziarniste zastąp płatkami owsianymi 2 śniadanie ser biały 3% jabłko 2 bułki pełnoziarniste Pieczywa unikaj, jeśli jest to możliwe zamień na coś Obiad Pierś z kurczaka duszona około 150 g Bez skóry Ryz ciemny Warzywa duszone lub na parze ( [...]

Na to by zawierały pełną pulę aminokwasów proteogennych - budujących białka. tzn. jaja kurze, mięso chude, ryby

mleka raczej bym nie proponowal jako zrodlo bialka (3g b/100g) rano platki z odrobina mleka, jakies bakalie i chyba najprosciej jaja, bo przygotowac mieso, rybe itp. ...chyba ze ktos ma zapal do kuchni

Mleko okej ale jako źródło białka bym tego nie traktował. Aczkolwiek oczywiście i bilansie kalorycznym uwzględnił.

ziutasek zgadzam sie jednak to czy zjesz 100g twarogu ( 20g białka) czy zjesz 100 g Tunczyka czy wolowiny dla normalnego człowieka niebedzie miało jakiegos gigantycznego znaczenia . Jak sam napewno wiesz to poza dietą są jeszcze inne srodki by osiągnąc dobrą forme fizyczną ( niekoniecznie zdrowotną ) dlatego niedajmy sie zwariowac :) pozdRawiam [...]

Ser Parmezan białko41,5 tłuszcze32 węglowodany0,1 Soja 34 19,5 32 mleko w proszku 35,5 0,8 51,2 odtłuszczone (dobre jest takie mleko dla uzupełnienia białka???)<---PYTANIE!!! tuńczyk w oleju b27,1 t9,0 ww0,0 Soczewica czerwonab25,4 t3,0 ww57,5 [...]

Dokładnie tak, jak radzi flex Spalacz zostaw na późniejszy etap redukcji Zacznij od odpowiednio skrojonej diety i treningu Przy tym stażu nic więcej nie jest Ci potrzebne, a i pierwsze efekty przy ujemnym bilansie powinny być szybko zauważalne Większa podaż białka w diecie faktycznie minimalnie wpływa na zwiększenie termogenezy, ale przy Twoim [...]

Zła ilość kcal, brak treningów siłowych, mało białka. W ten sposób ciężko będzie Ci zmienić sylwetkę. Skoro nie ma siłowni w pobliżu, to postaraj się przynajmniej robić sobie w domowych warunkach.

Dobrze rozumiem. Ale mówiąc o diecie. Muszę zwiększyć kalorie i muszę spożywać produkty z dużo ilością białka. Coś jeszcze?

Uloz jeszcze raz porządnie ,zgodnie z poniższymi linkami Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w [...]

tyson tak BTW od białka nie poprawi ci sie gęstość mięcha.. od niczego zreszta sie nie poprawi - no chyba że kombinujesz coś z genami

aha jeszcze cos - dla mnie ma małe znaczenie zawartoścć białka w gainerze bo i tak je mieszam z serwatką. wychodzi ekonomiczniej i lepiej.

Cwaniaki ... wreszcie po skończonej robocie, 10kg białka, ponad 3 godziny roboty, przeszło 250 pakietów po 40g...

Brawo, napiszcie tylko ile razy mieliscie sraczke podczas tego bialka, oraz czy cos wam weszlo... Osobiscie za darmo bym jej nie jadl... Pozdrawiam Mozgom

RatOgre napisales cos takiego: ,,Brawo, napiszcie tylko ile razy mieliscie sraczke podczas tego bialka, oraz czy cos wam weszlo... " bralem to wczoraj pierwszy raz i dzisiaj bede bral drugi co do sraki wszystko wporzadku normalna co do tego czy nam weszlo to chyba wiadomo ze bialko jest tylko uzupelnieniem diety i napisales jeszcze cos [...]

Hehe dilerzy z SFD troche roboty mieliscie Lapcie Soga w koncu nie codziennie dzialkuje sie 15kg bialka

ps. nie wiem czy białko to tylko uzupełnianie diety.. jak zaraz po treningu weźmie się te 30 g białka z glutaminą, napewno wszystko idzie w mięśnie... eh...