BIAŁKA

Szczeze to to ze zacznie jesc regularnie tylko mu przysiepszy metabolizm Odsylam do dzialu dieta tam amsz opisane ile dla hardgeinerow jest roklad bialka i ww i sobie napisz i daj do sprawdzenia tam.

no, nie wiem czy taka ilośc mięśa wyjdzie Ci na zdrowie- wszak wszystko z umiaram[jesli dieta ma zawierac duże , a raczsej b. duże ilości białka to jednak staraj sie o jak najwiekszą róznorodność; rożnego rodzaju mięsa, jajka, twarogi itp... tylko posiłek potreningowy nie jest najszczęśliwszy- delikanie mówiąc, pewna ilośc węgl. warto wrzucić, [...]

podaj ile wegli,bialka,tluszczy spozywasz

podaj ile wegli,bialka,tluszczy spozywasz

Te 100g to jest tak orientacyjnie, ogólnie zmniejszyłam ilość na korzyść białka i tłuszczy po prostu, ponieważ inaczej ich udział jest w mojej diecie znikomy (!) Przyznam też, że odżywiając się tak nie mam jakiś napadów głodu z energią ok Może właśnie powinnam założyć jakieś inne proporcje żeby było lepiej zdrowiej? Tłuszczu pewnie- jakoś dużo [...]

ja jem podobnie. Ok 120 gram białka i 100 węgli, tłuszczu ok 40 gram, ważę 52 kg, ale mam 163 cm wzrostu. Proszę o odpowiedź czy dobrze tak jesc na redukcji

Dlatego pytam się jak powinnam jeść, ogólnie gdy wcześniej liczyłam kalorie nie trzymając się za bardzo proporcji składników, to było ich dużo więcej ale dieta była tragiczna ;/ Dlatego chciałabym przede wszystkim ustalić ilość białka, węglowodanów, tłuszczy, żeby nie była taka mono jak wcześniej..

Tak jadałem,mniej więcej.Ciężko jest podać ile co dokładnie waży,ale chyba jednak tego białka za dużo mi wyszło ;o

tak białka za dużo, zmniejsz do 2 g na kg masy ciała. Nie od ryżu ale od ogólnej nadwyżki kalorycznej, możesz wrzuć np. 2-3 areoby w tygodniu albo zmniejszyć podaż węgli, czyli z ryżu też, grahamki

tak białka za dużo, zmniejsz do 2 g na kg masy ciała. Nie od ryżu ale od ogólnej nadwyżki kalorycznej, możesz wrzuć np. 2-3 areoby w tygodniu albo zmniejszyć podaż węgli, czyli z ryżu też, grahamki Czy teraz będzie dobrze? Ciężko jest tu dokładnie wymierzyć wszystko ile waży,bo wiadomo,grahamka grahamce nie równa.Zawsze będą jakieś odstępy. [...]

1 - martwy ciąg 2 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 3 - z dobrą dietą i treningiem duże prawdopodobieństwo że coś ruszy 4 - na grzbiet wszelkie wiosłowania sztangą/hantlami, martwe ciągi oraz podciągania na drążku jeśli takowy posiadasz. triceps- wyciskania w wąskim chwycie, francuskie wyciskania. 5 - tak 7 - przed i po treningu [...]

Co najważniejsze nie chce , aby było konieczne dokładne liczenie makroskładników to nie dla mnie , ale na bilans kaloryczny zwracam uwagę. Makro w ogólnej istocie też jest ważne, np. braki tłuszczów w diecie (jak dostarczasz tylko kalorie w większości z węglowodanów i białka) sprawiają problemy zdrowotne, głównie hormonalne. Dlatego na pewno [...]

Zacząłem ćwiczyć, postanowiłem zmienić mój plan treningowy na prostszy i rozwijać go wraz z postępami, żeby się nie pogubić w tym, korzystałem z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html , tylko na razie nie robię martwego ciągu bo szczerze się boję, tym bardziej że mam problemy z postawą przy wiosłowaniu [...]

To co mam zdobyć masę na ogólno-rozwojówce? Nie miałem specjalnej diety ale nie jadłem byle czego. Starałem się jeść dużo białka.

Sylwetka prezentuje się dobrze, nie jedz wszystkiego co popadnie, tego gainera odłóż, to jeden z gorszych suplementów, węglowodany łatwo dostarczyć z pożywienia, a białka są tam śladowe ilości. Redukować nie masz z czego. Dołożysz bieganie, do tego zaczniesz się odpowiednio, zdrowo odżywiać, zobaczysz efekty. 26% BF źle obliczyłaś. Btw. [...]

Błędy to są już częścią tego forum %-) moja dieta polega na tym że jem wszystko, byleby mieć 100g białka dziennie Dopracuj dietę ;-)

a tak z mojego punktu widzenia ... (oczywiście to twój wybór ) kupił bym sobie na twoim miejscu DAA booster testosteronu + nolvadex lub tamox i brał 3 g na noc i może jeszcze rano 1g i tak 6 tyg + 5mg nolvy na noc razem z tym przy dobrzej diecie 3g białka powinieneś zrobić z 2 kg miesa potem odstawiasz na 3-4 tyg i znowu tak samo przy [...]

Co robi? Wydziela żół udział w trawieniu Syntezuje substancje energetyczne białka osocza eznymy itp magazynuje glikogen odtruwa ma więc wpływ na pewno na regulowanie metolizmu a przy tym wagi tak przynajniej mi się wydaje Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2012-06-01 06:01:47

a z taaka dieta da rade 14 jajek 800 g kurczaka 500 g twarogu 80 g oliwy 90 g bialka w proszku ?? a w dni ladowania 600-700 g ryzu

dosc duza ilosc bialka odpowiednia ilosc tluszczow deficyt jest w teorii wyglada OK jako punkt startowy w praniu wyjda zmiany POWODZENIA