Czy po ryżu się tyje?

popuri

tak białka za dużo, zmniejsz do 2 g na kg masy ciała.
Nie od ryżu ale od ogólnej nadwyżki kalorycznej, możesz wrzuć np. 2-3 areoby w tygodniu
albo zmniejszyć podaż węgli, czyli z ryżu też, grahamki

wincol

doklanie jak wyzej,
pomóc moze tez zmiana takich produktów jak grahamki (tak naprawde nie widomo co tam siedzi, a w wiekszosci przypadków to biale piwczywo z jakims dodatkiem maki razowej itp.)
chleba pszennego,, białego ryzu na mniej przetworzone produkty, razowe, pelnoziarniste, ryz brazowy, kasze itp.
nabialu masz tez bardzo duzo, naliczyłem ze wszystkich produktów ok 850g..
imo sporo za duzo
za to miesa tyle co nic,
zmniejsz ilosc nabiali a daj wiecej miesa/ryb

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-08-02 23:39:59

wincol

jezeli masz ograniczenia budżetowe i z dostepem do produktów to juz pewnie nic nie zrobisz,
mozesz szukac ewentualnie tanszycz czesc z kurczaka jak cwiartki itp, korzystac z roznych promocji, nie wiem jak to u Ciebie wyglada,
tunczyka wywal, daj tam mieso albo jajka nawet, tunczyk kosztuje ok ,40zl za kg jak przeliczysz (liczac tego w kawałkach a nie ten rozdrobniony syf)
mieso jak dajesz do kalkulatora kalorii wrzucaj surowe, wszystko warzymy przed obróbka
nie jedz wciaz tego samego, zamieniaj sobie produkty, dodaj wazrywa do posiłków,
niestety ale odzywianie w tym sporcie jest najwazniejsze , jak to mówia "jestes tym co jesz"

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-08-03 10:45:04

wincol

taka sprawa tylko jeszcze,
napisałes ze chcesz zredukowac fat, patrzac na Twoje zdjecie i wymiary to proponuje dorzucic pare kg najpierw
dorzuc do diety troche kcal z wegli czy tłuszczu i obserwuj co bedzie sie dzialo,
niestety ale pewnych spraw nie przeskoczyc, odzywiaj sie na ile mozesz i daj znac jak idzie za jakis czas,
trening rozumiem dograny? jezeli nie to daj do oceny w dziale z treningami dla poczatkujacych albo w dziale Junior