BIAŁKA

hehe, rzeczywiscie, nie zauwazylem. Ale jajka moga byc? Jak tak to bialka jaj, najlepiek w formie OVOPOLU - tani i zoltka sie nie marnuja. no pain, no gain

Pewnie tu http://www.sfd.pl/IF_Szkolenie_Rzesz%C3%B3w_UWAGA_PLAGIAT-t1020396.html Potwierdzam ... z zażenowaniem ... nie jestem jakoś związany z SFD - po prostu się wkopałem bo odwołano szkolenie z Fatfaq-iem z Hadesie i kolega mnie namówił na to drugie że zawodnik ... sratatata ... do dziś jestem wku.rwiony... jak sobie przypomnę , zmarnowany [...]

Myślę, że jak najbardziej, ponieważ stanowi to fundamentalna wiedzę dla każdego kto chce zacząć efektywnie zmieniać swoje ciało, oczywiście poza zdobytą wiedzą trzeba przyłożyć się w praktyce ;) Na IF i LC była pełna sala w Pure, także myślę, że o frekwencję na jakimkolwiek szkoleniu nie musisz się w Krakowie martwić. Jednak ja osobiście odpadam z [...]

4.ok.20 po treningu bialko+gainer i moze banan banan juz zbedny 5.posiłek po treningowy ok. 20:45 *35g miodu z woda *tuna pucha *ser biały 80g *łyżka dżemu *orzechy 20 gram wszystko co masz to wywal,tu powinny byc weglowodany zlozone np.ryz/makaron,bialko szybkowchlanialne np.piers/chuda wolowina lub tunczyk z wody,i troche warzyw bez tluszcy [...]

Bialka 3g / Wegli 6g / Tluszczy 1,5g kcal ~4000 Poprawilem diete: prosze o jakies uwagi :) i dzieki za pomoc. Zmieniony przez - koper14 w dniu 2009-07-21 02:17:54

Po pierwsze dziwie się, że rozpocząłeś cykl na saa, a będąc w trakcie wrzucasz dietę do oceny. Ale mniejsza o to, to Twoja sprawa. Zdjęcia są zbyt duże i nie wyświetlają się poprawnie na forum. Z tego co widać to: -w diecie miałeś płatki owsiane, teraz w tym screenie z dziennika masz kukurydziane. Czemu? -próbowałeś na wodzie płatki? (dla [...]

1. cyklu na saa jeszcze nie zaczalem, dopiero go zaczne. 2. dalem platki kukurydziane, bo mam ich wiecej w domu, jak skoncze owsiane to bede musial wrzucic kukurydziane. Mleko mi nie przeszkadza to po co jesc je na wodzie? 3. ryba jest juz w 2 4. to co dac zamiast chleba? 5. warzywa i owoce dodane. warzyw bedzie wiecej ale nie dawalem, bo zobacze [...]

Co to ma bydz za steryd:Wady testosteronu propionatu: konieczność częstego podawania substancji (zastrzyki trzeba robić co drugi dzień, lub nawet codziennie), po skończeniu cyklu w 2-3 dni gwałtownie spada jego stężenie we krwi, a co z tym się wiąże "w oczach" maleje masa mięśniowa, która dopiero co została osiągnięta i na nic przydają [...]

Bayerant piszesz tak jak by to koks był najważniejszy w życiu , niektórzy kulturyści oprócz swojej kochanej siłowni i ulubionego soku mają jeszcze kchane i kochające żony i dzieci, wiadomo że każdy by mógl wbijać na potęge i chodzićjak pudzian i colman ale ile czasu ?? ja moją przygode z siłownią zaczełęm 10 lat temu jako 15 letni chłopak , [...]

żeby od tego białka go nie wy***ało za bardzo

chciałby on wziąć winstrol + białko, winstrol ok ale niech nie spodziewa sie po tym jakichs spektakularnych efektow jak nie polaczy go z czyms jeszcze a co do tego bialka to ===> bialko bierze sie codziennie... zawarte jest w kazdym posilku ;)

tego bialka nie za duzo bo sie zablokuje i w nastepnym cyklonie bedzie musial juz proteine brac :)

do 2kg bialka dodaj se troche proteiny chociaz z 1kg wtedy lepiej wejdziie ci na pompe na treningu :)

chciałbym nabrać masy mięśniowej ale nwm co z brzuchem , żeby nie było bębna :D dlatego może pierwsze troche redukcja ? 5g węgli i 3g białka w diecie na rzeźbę może być ? Zmieniony przez - maniakblue w dniu 2013-01-06 20:58:09

Białka 2g, tłuszczów 1g, resztę węgli, tak żeby spełnić wyliczone zapotrzebowanie.

własnie nie wiem jak to wyliczyć znalazłem tylko żę 3g białka ( mówisz że 2g , ok ) i żę 5g węgli na 1kg ( dieta na rzeźbę )

Dieta na rzeźbę różni się od diety na masę ilością składników... W tym co wkleiłeś brakuje wyliczeń kalorycznych. Poza tym od razu widać, że będzie brakować Ci białka, na samym ryżu nie pociągniesz. Zobacz jak wyglądają diety w tym dziale, bo póki co jest słabo.

myślę że było by w tej co podałem za dużo węgli a za mało białka , mam racje ?

ja się na tym nie znam za bardzo ;/ policzył byś mi ile mam spożywać węgli i białka na 1kg ? tłuszczy to wiem że jak najmniej

Tłuszczów wcale nie jak najmniej... Białka daj 2g, tłuszczów 1g, a resztę zapotrzebowania daj z węgli.