BIAŁKA

.. hmm wiadomo ze podczas redukcji potrzeboojesz duzej ilości białka .. dostarczenie z posiłkoow czasem moze sprawiać trudnosci jednak jesli z twojej diety dostarczysz odpowiednią ilosć to czemu nie .. ja jednak proponował bym zakoop WPC .. ew jeszcze Green Tea / jakiś antykatabolik BCAA /tauryna/glutamina / zestaw witamin i minerałoow / + [...]

proporcje b/ww/t wzialem z cyklicznosci michaila, w redukcji bylo wlasnie tyle bialka

Ja dzisiaj zrobiłem taki testowy dzień pod CKD i w tabeli na potreningu wyszło mi ok 200g białka, ok 30g węgli i ok 200g tłuszczy, czy taki rozkład byłby ok, jak myślisz?

wychodzi kolo 2500kcal / 230 bialka/ 170wegli / 75 t

dzisiaj do tej godziny np zjadlem rano o 8 owsianke 50g,migdaly,jaja na drugie sniadanie o 11 zjadlem dwie kromki chleba razowego vita star,szynka z kurczaka,warzywa,migdaly odzywke porcje 35g I teraz o 14 zjadlem kromke chleba vita star z pikantna salatka z makreli 110g wszystko co do tej pory zjadlem wyszlo 1350kcal / 91 bialka/120wegli/50 [...]

tluszczu jak najmniej tzn ile? z bialka i ww wyciagasz 3k kcal. tak wiec zakladajac ze pewnie jesz ponizej 100g fatu to Ty nawet 4k nie jesz przy 90kg wagi

około 80g białka dziennie, węglowodany ponad 60g, tłuszcze około 20g jak to nawet 1000kcl nie ma głópoty kolega powypisywał. Stupy w nosie od mety hmm ciekawe nie wiedziałem że mete sie szura może lepiej kopie :)

Problem nie leży w samej kaloryce bo rozklad makro składników tez wiele do życzenia pozostawia, po co Ci az 3,5g białka?

Słabo to wygląda, białka daj mniej na rzecz węgli około treningowych. Jaka jest kaloryczność??

Nadal lipa, białka możesz dać o wiele mniej, tak 150-160g

Źle się wyraziłem o diecie. Chodziło mi o to,ze nie robię sobie jakiś wyszukanych dań. Po prostu staram się jeść zdrowo (bardzo często parowar), w miarę dużo białka, makarony, kasza, dużo ryżu. Co do planu to przez pierwsze miesiące miałem taki link usuniety, jakieś dwa miesiące temu zmieniłem na ten co teraz, bo wyczytałem,żeby robić przynajmniej [...]

Śniadnaie: - Musli(80g) (własnej roboty, a w nim owsiane, otręby, rodzynki, orzechy ziemne) - Mleko(250g) - twaróg chudy(40g - witaminki i minerały - tran(5 g) 2 Śniadnie: - 1 Jajko - Kefir(400g) - Kromka razowca z wędlinką i jakimś pomidorkiem - Łyżka Oliwy Obiad(mama robi, najczęściej jakaś pierś z ryżem i warzywami, często też sos, [...]

Jak nie dostarczysz 2g białka na kilogram Twojej wagi dziennie, to trening nie ma najmniejszego sensu. pzdr

Na małe partie też po 4 serię? Wstawiam dietę. Przysiadow nie robiłem ale.robilem wypychanie na suwnicy i było ok. Specjalista odradzal mi na samym początku już ćwiczenia mocno obciążające kregoslup. Tak samo powiedział, że już nigdy mogę do sportów walki nie wrócić ale.nie wierzę w to. /SFD/Images/2016/5/3/7eb4f160600f446ca52bc7a5efc29325.jpg Co [...]

Zurek jest jedna z najbardziej kalorycznych zup (jesli nie najbardziej). Wedlug dziennika posilkow Vitalmax w 100g ma 2,2g bialka, 3,1g tluszczu i 21g wegli, a jego wartosc energetyczna wynosi 124 kcal. Sadze ze czasem nie zaszkodzi ale w codziennej diecie raczej jest niewskazany.

ile na porcje bialka sypiesz?

jak jestes na saa to 330g zrozumiałe, jak nie to w zupelnosci 220-240g wystarczy białka przy takiej masie, a dla chlopa wazacego 110kg wchloniecie ok 200g z jedzenia nie powinno stanowic problemu; Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-09-28 17:56:35

Przecież on to wymyślił. W samym śniadaniu jest jakieś 80 tłuszczu. Jeżeli to prawda, to pewnie w szkole musisz często wychodzić do wc, taką masz srake %-) Napisałeś, że dostarczasz 3g/kg białka, a z diety wychodzi naciągane 1,5g/kg, ti kłamco ti %-) Tak samo reszta. I jak tu takiemu laikowi doradzać jakiekolwiek saa :->

Kreatyna to jedyny suplement, który mogę polecić z czystym sumieniem każdemu, zwłaszcza pierwsze 3-4 cykle. Jak są braki energetyczne lub masa spada to gainer, chcoiaż przy dobrej diecie to do jakiegoś izolatu/koncentratu białka można się ograniczyć. Jak jest dużo kasy to dorzucić BCAA. Reszta to już kwiatek do kożucha.

Nie, masz źle ustalone posiłki, nie jesz tak jak powinieneś. To miałem na myśli bardziej. Dobre źródła białka: - filet z piersi kurczaka - chuda wołowina - indyk - filety z ryb morskich - twaróg - serek wiejski - białko jaja kurzego - odżywka białkowa Dobre źródła tłuszczy: - orzechy włoskie - ryby - oliwa z oliwek - żółtko jaja kurzego - olej [...]