BIAŁKA

Masz podsumowane ile białka, węglowodanów i tłuszczy spożywasz w ciągu dnia ? Jak nie to oblicz i pociągnij temat w odpowiednim dziale bo chyba już go tam otworzyłeś.

nom na początek zpotrzebowanie, póxniej dobierasz sobie Białko, tłuszcze i węgle pod swoją wagę najlepiej 2,5g /KMC białka 1-2g/KMC tłuszczy reszte zapotrzebowania z wegli

Po całym podsumowaniu twoich porad + własnych przemyśleń ułożyłem taką diete: -1 posiłek 3 jajka (gotowane) -2 posilek Platki Owsiane 100g Rodzynki 50g mleko 200-300g orzechy 30G -3 posiłek makaron 100g + twaróg 50g -4 posiłek kanpka z serem + jogurt (400ml) -5 posiłek ryż 100g + jakieś mięso gotowane ok 150g wieprzowina + warzywa + oliwa z oliwek [...]

Nie śmiecąc już nowymi tematami to ja dodam ze potrafie wypić kawe z rana do śniadania przyżądzonej z 6 łyżek czubatych kawy co daje jakieś 200mg kofeiny + lyknąć tab.200mg i mi to nie zawsze pomaga po wróceniu ze szkoły biore 2x200mg kofeiny i słabo też działa spię 7-8h na dobe mimo tego czuje sie nie wyspany i mam ogolną niechęć do treningów i w [...]

jak narazie dieta na mase(2g bialka/4g wegli/1g tluszczy na kilogram)ale jak zaczne trening redukcyjny to i dieta sie zmieni . Ze spalaczami nigdy nie mialem doczynienia

Dzieki a na redukcje jaka jest dobra dieta ile białka, wegla i tłuszczy oczywcie z oliwy albo ryby

nie musi być to kurczak ja polecam urozmaicać te mięska wołowinka cielęcinka itp. jednak ja bym proponował skupić się na mięsku jako źródle białka, ale nie tak żeby zapominać o twarogu łapiesz o co chodzi?? :)

to pozostaje współczuć Twojej kieszeni i Twoim kubkom smakowym, ta pierwsza będzie cierpiała na drogich białkach (bo łyk ostrowii raczej spowoduje u Ciebie wymioty ) a tym drugim, bo nigdy nie zaznają przyjemności picia białka IMO Matrix ciastka i pomarańcz wymiata :]

Olimp Gain Bolic 3000 - bialko olimpa 3000g kreta z dextro przed sniadaniem czy sama kreta? chodzi mi raczej o to ze jak juz wypije te 2 szklany bialka+ dextro to juz wiecej w moj maly zoladek nie wcisne: ( wydaje mi sie ze dobrym pomyslem byloby wziasc cos do szkoly i zjesc godzinke-dwie po proszkach normalne sniadanko

nie wiem jak BMF obliczyc - ale ponoc mam zaczac od 2800kcal zapotrzebowania dziennie Banan wyleci - luz. Lipa ? Hmm przed treningiem wiecej bialka w sensie np wieksza piers ? 150-200gr malo ? Hmm..

Jak zwykle zaczela sie OffTopicowa rozmowa :) ale jakos przywyklem Jezeli malo bialka na sniadanie - to wymyslilem ze bede robil omleta sobie - z 4-5bialek + 4-5lyzek platkow owsianych :) czy poza dieta warto na poczatku jakies suple ? Mam na mysli l-karnityne albo fatburner ? Czy to narazie olac i obserowaac przez 2 tygodnie organizm ? Wiem ze [...]

Z IV bym wyrzucił warzywa. V bez chleba chyba by się obeszło ? Co do odżywki to wg braków w diecie, jeśli białka nigdzie nie brakuje to zostaw ją na razie.

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:15 Produkty b.d. 417 35 9 37 usuń Chleb pełnoziarnisty Carrefour g 186 4 1 33 usuń Ser twarogowy półtłusty g 133 18 4 3 usuń Szynka kanapkowa g 98 13 4 1 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 9:00 Produkty b.d. 326 24 2 43 usuń [...]

2.2 x 65 = 143g białka 1.3 x 65 = 84,5g tłuszcy 5 x 65 = 325g węglowodanów tak ?

dobra wyszło mi 3023 kcl czyli mam dodać 300 i wychodzi 3323kcl ale czy trzeba to jakoś rozkładać ile ma byc bialka itp ?

1) Na których grupach czujesz pompę podczas treningu klatki, opisz w kolejności (klatka, przód barku, triceps) 2) Jak z dietą, ile masz białka i jak z uzupełnianiem węgli po treningu, skoro na treningu jest pompa, to efekt późniejszego flaczenia to moim zdaniem błędy w diecie. Jeśli nie uzupełnisz glikogenu to masz właśnie taki efekt - a po klatce [...]

1) Na których grupach czujesz pompę podczas treningu klatki, opisz w kolejności (klatka, przód barku, triceps) pompa: tylko klatka, baardzo rzadko reszta 2) Jak z dietą, ile masz białka i jak z uzupełnianiem węgli po treningu, skoro na treningu jest pompa, to efekt późniejszego flaczenia to moim zdaniem błędy w diecie. Jeśli nie uzupełnisz [...]

jest 2g bialka tylko ze z ryzem,platkami,ziarnami slonecznika wyszlo 173. Czy koniecznie musi byc ten brazowy??troche kosztuje!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-01-15 09:52:10

ALE CZY DIETKA MOZE BYC???oczywiscie ryz bede zastepowal kasza jeczmienna/gryczana tunczyka jajkami.No i warzyw i owocow nie wliczam do zapotrzebowania chyba moge tak robic co nie? no i czy proporcje odpowiednie czy tyle bialka pelnowartosciowego starczy?? aha i czy wage do zapotrzebowania podawac rano na czczo czy w ciagu dnia bo rano jest 63,5kg [...]

do pierwszego posilku daj cale jajka a nie same bialka i nie jedz surowych, pieczywa dałbym mniej a zamiast tego ryz/kasze itd. dodaj wiecej warzyw, zdrowych tłuszczy, wrzucaj do kalkulatora produkty ważone przed obróbka, w posiłku 6 masz makaron wazony po ugotowaniu Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-10-26 18:59:53