BIAŁKA

Gdzie masz źródła tłuszczy w diecie? Nie smażymy na oliwie to tak na marginesie, możesz spożywać ją na zimno bardzo dobre źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Po treningu natomiast proponuje źródło białka szybkowchanialnego np tego co masz w ostatnim posiłku a kazeiny przesunąć właśnie na noc.

Jeśli łatwo się otłuszczasz to dodaj do planu treningowego HIIT/aeroby uwzględniając to w diecie Większe ilości białka 2,2g np. 1posilek godz 8 - 100gr platkow owsianych i jajecznica z 6 bialek +1 zoltko smazone na pamie. ok 2 posilek- 100gr ryzu + 150gr piersi z ptaka + warzywa Daj ryż brązowy. daj tłuszcz 3 posilek przed tr 150gr ryzu + 150gr [...]

Witam, wklejam moja diete do oceny, nie jest ona podliczona bo nigdy w to sie tak dokladnie nie bawilem. Teraz jednak musze ja wam tutaj pokazac bo zamierzam za nie caly miesiac zaczac test ;) WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE! DIETE SPRAWDZE ALE POZNIEJ PODSTAW JA POD SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE 1.Śniedanie: 6,30 Płatki owsiane 80 g Mleko 2% 300 ml Rodzynki [...]

To rano dam jedno jajko, a na noc 100 gram a nie 150. Cycki z kury w okolo treningowych tez zmiejsze o jakies 30 gram i powinno byc dobrze. A czemu max 2,2 gramy bialka ??

Tak wykonuje trening domatora Dieta jest 5 posiłków o tych samych porach przewaga białka

Kiedy trening ? Czemu jesz białka same ?Rozpisz BTW na kg

Podział makroskładników rozpisałem wg wyliczeń B - 30% z 2724 kcal = 817 : 4 = 204g białka na dzień W - 50% z 2724 kcal = 1362 : 4 + 340g węglowodanów dziennie, T - 20% z 2724 kcal = 545 : 9 = 60g tłuszczy dziennie 2724kcal - moje zapotrzebowanie kaloryczne z wyliczeń Jeśli chodzi Ci o inne to prosiłbym o wzór lub pomoc jak to ogarnąć bo jestem [...]

Śniadanie Płatku na mleku 6/30/3/174 jogurt danon 250 ml 6,5/35/5,5/215 wywal gdzie tłuszcze gdzie białko ? 2 śniadanie w szkole niestety nie bardzo mam możliwość na zjedzenie czegoś pożywnego więc jem kanapki z serem lub szynką :) ok. 10/17/6/160 bierz pojemnik z jedzeniem do szkoły Posiłek po treningu ryż biały lub brązowy 50g oraz 250g [...]

ryż biały lub brązowy 50g oraz 250g piersi i 30-40 g glukozy 57/80/4/587 nie przyswoi Ci sie tyle białka proszę bez żartów (mowa o przyswajalności 250g piersi), SFD to nie kabaret oraz w posiłku potreningowym (tym po 30-60 min. od zakończenia wysiłku) unikamy tłuszczu, dla dalszego szybszego wchłaniania aminek i węgla. i jeszcze na koniec, żeby [...]

może za dużo białka w diecie masz nadmiar też jest szkodliwy.

raczej nie bo taki sam poziom bialka utrzymuje od dawna a takie cos pierwszy raz mi sie zrobilo

Czyli 2,2 g białka 5,5 g wegli i 1 g tłuszczy? No to zmodernizowałem diete: I 2 jaja całe 100 g płatków owsianych 100 g porzeczek 5 g nasion słonecznika,pestek dyni - własnie torche mało mi sie wydaje Kefir 180 g 2% tłuszczu II 120 razowca Serek wiejski 150 g Oliwa z oliwek 5 g III tak jak poprzednio IV tak jak poprednio tylko dodałem owoc [...]

ja w jego wieku tez brałem...ale cos w stylu mocnych witamin ale nie kreatyne...to na pewno nie ty??kup mu wiadro białka zmien naklejke i mu sprzedaj jak sie tak troszczysz o ludzi:D

hejo.;D to tak: niewiem ile ważysz, ale cos mało tego białka w śniadaniu... nie mówie tu o wieczorze bo ten twarożek ze wcześniejszym kurczakiem dużo dadzą. podaj jakieś swoje wymiary, ok? po treningu coś mało tych węgli......;/

jak wy mu doradzacie jak nie wiecie czego mu w diecie brakuje :x? autorze powiedz czego ci w twojej diecie brakuje białka czy wegli bardziej ci brakuje? 'czemu wszyscy tego GAinbolica polecacie? Co on ma takiego w sobie godnego polecenia? ' " WARTOŚĆ ODŻYWCZA 100 g proszku Wartość energetyczna 384 kcal, 1356 kJ Białko 15,0 g Węglowodany [...]

Genetyka + jedzenie dużo białka, a węgli i tłuszczy na wyczucie (trzeba się tego nauczyć) . Wg mnie to najistotniejsze sprawy. Genetyka da się trochę zatuszować koksami, ale i tak nie do końca. Budowa to budowa, i każdy organizm też na koks reaguje inaczej

Dieta w zależności od tego czy chcesz przytyć czy trzymać wagę. Białka zawsze przynajmniej 2g a resztą manipulujesz tak jak potrzebujesz.

uojciec doyabałeś z tymi kanapkami z dzemem Ja osobiście wtryniam ok 140 - 160 g białka na dzień (nie licząc roślinnego) a węgle głownie około treningowo a w dni nietreningowe na obiadek .

izolatem białka sojowego a nie białkiem sojowym. Ja np. Robie Reduckcje zawsze na Anabolic Protein a zawiera białko izolatu sojowego. Wybierz smak który lubisz i będzie dobrze.

Po treningu nie żadną paprykę tylko np. ryż + kurak/ryba, ww złożone + dobre źródło białka