BIAŁKA

Nie było mnie tu jakiś czas... Już mówie o swojej diecie. Wyliczyłem, że moja kaloryczność to 3850 (tyle powinienem jeść żeby przytyć). Diete przedstawie na przykładzie dnia wczorajszego. 6:30 - 100 płatków kukurydzianych + 50 owsianych + 0,5l mleka 2,0% 9:30 - Omlet z 3 jajek + łyżka mąki + pół szklanki mleka + troszke białka dodałem (póki mam [...]

po co ci te płatki kukurydziane?mało zdrowych tłuszczy no chyba że tych orzechów bedziesz jadał sporoile białka wychodzi ci na kg masy?

Łacznie z wczorajszego dnia wychodzi 220g białka ja waże 78-79 czyli 2,8 na 1 kg masy ciała.

wegle ogranicz do sniadania i okolotreningowo,owoce w 2sniadaniu pomylka calkowita,wegle w formnie banana po treningu tez slaby wybor,opieraj sie tylko na zloozonych o niskim IG,duzo bialka i fatu daj ze 6-7posilkow dla podkrecenia metabolizmu

Niestety ale tanio nie jest. Jak jeszcze nie masz duzej masy miesniowej to zaoszczedzisz troche bo nie musisz jesc az tyle zrodel bialka ale te 500zl musisz zalozyc, ze wyjdzie. Poczytaj tematy o najtanszych dostepnych zrodlach skladnikow odzwyczych oraz ten z promocjami.

Masz od tego tabele zywnosciowe, by proporcje zachować;-) Dla przykladu jaja, procz bialka, sa rowniez zrodlem tluszczu, wiec warto na to zwrocic uwage.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Dieta jest odtłuszczona, niestety tego typu praktyki mogą doprowadzić do zaburzeń wielu szlaków metabolicznych, a tym samym utrudnić pracę nad sylwetką. Bez odpowiedniego spożycia tłuszczu szanse na pokrycie zapotrzebowania [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Około 2500 kcal Dieta jest odtłuszczona, niestety tego typu praktyki mogą doprowadzić do zaburzeń wielu szlaków metabolicznych, a tym samym utrudnić pracę nad sylwetką. Czyli rozumiem, że orzechy to za mało. Co byś mógł [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Około 2500 kcal Dieta jest odtłuszczona, niestety tego typu praktyki mogą doprowadzić do zaburzeń wielu szlaków metabolicznych, a tym samym utrudnić pracę nad sylwetką. Czyli rozumiem, że orzechy to za mało. Co byś mógł [...]

Dieta: mało tłuszczu sporo węglowodanów i białka. Tłuszcze należą do głównych składników energetycznych naszego żywienia. Także nie niweluj ich do miniumum, poczytaj w dziale Odżywianie tematy podwieszone. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-16 06:57:55

Aktualizacja: 1.2 białka Activlab smak waniliowy. Cena: 40zł wysyłka wliczona.

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80kg Wzrost : ok. 180cm Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w domowych warunkach i areo, w DNT HIIT Odżywianie : [...]

Nie ma diety, ponieważ nie liczę ile spożyje gram białka, tłuszczów itp, lecz oczywiście,że jest w planach spożywanie dużych ilości jajek, ryżu, kaszy. Zachowuje umiar w jedzeniu potraw, które powinienem jeść i tych drugich, których powinienem omijać Więc wiecie - Diety nie ma, lecz ogarniam to co jem :)

Ty masz chyba jakieś problemy ze sobą ^^ Nie stawiam na równo białka i hmb, poprostu tego gainera mile wspominam i pytam się czy warto go połączyć z tą kreatyną czy tak jak czytałem z hmb albo białkiem...

" takto 5 posilkow dzienie duzo bialka i weglowowdanow = troche tluszczu" od weglowdanow nie utyjesz myslisz ?polukaj na dietki na reukcje. trening- lepiej jakbys cwizyc brzuch w normalny sposob, tj trening 2-3 x tydzien -wznosy nog 3-4x -spiecia 3x -skretyz kijem 3x t owystarczy. co do roweka jesli jezdzisz to pamietaj o stalym [...]

I posiłek 8:00 Płatki kukurydziane 100g 7,2 / 1 / 83,6 OWSIANE Mleko 350ml 12 / 8 / 17 OK Chleb mieszany 50g 4 / 2 / 22 WYWAL margaryna rama 15g 0 / 12 / 0 WYWAL, DAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNIE ser gouda 25g 7 / 5,5 / 0 DAJ PLASTER SERA BIALEGO 30g B / 29g T / 122,6g W II Posiłek 11:00 Chleb mieszany 50g 4 / 2 / 22 ZYTNI RAZOWY ser gouda 25g [...]

1-2 g białka 3-4 g wegli i 1 tłuszczy jak zalezy jej na miesniach nie da 2 g b

godziny dopasuj do swojego dnia, jak wygląda rozkład białka, wegli i tłuszczu na kg masy ciała? poczytaj w podwieszonych o posiłkach oklotreningowych

chodzi o ilosc w gramach białka, węglowodanow i tłuszczu na kg masy ciała

BCAA masz w każdym pozywieniu które zawiera białko, nawet w ryzu masz BCAA, byś prakrtycznie musiał białka nie jeść by nie dostarczać BCAA