BIAŁKA

Nawiązując jeszcze do tego co napisałeś, to wkleiłeś jeden z dni swojej diety. Ilości kalorii i składników odżywczych w diecie nie ustala się co do grama w danym posiłku, czy nawet konkretnego dnia. Taką precyzja nie jest do niczego potrzebna, a jedynie utrudnia trzymanie się diety. Wrzucasz w dziennik co zjadłeś określonego dnia. Aplikacja sumuje [...]

białka i cukry to akurat najlepsze co możesz po treningu walnąć. dodaj do tego leucynę, glutaminę i kretkę i masz super stack potreningowy.

mężczyzna, 17 lat, 81kg wagi, 194 wzrost, cel treningowy masa, staż treningowy na siłowni ok. 6 miesięcy, inne sporty uprawiane to koszykówka rekreacyjnie, dostęp do siłowni, dieta ?? wkleić ile np. gram białka na kg masy ciała czy kcal ? czy całą dać ??

dowaliłeś z tymi kaloriami :D ja przy wadze 93 na masie planuje jeść mniej. Według mnie ten mutant mass przy dobrej diecie nie jest Ci potrzebny. po treningu oprócz tego koktajlu zjedz też jakieś mięso. Na śniadanie daj więcej białka zamiast płatków kukurydzianych np 3 jaja. W drugim śniadaniu- banana daj do pierwszego śniadania. Zamiast twarogu [...]

jak smakują tak jak wyglądają to BOMBA. PS jakbyś jeszcze opisał ile czego dokładnie dajesz np. brak ilość słodzika czy cukru, wiem że najlepiej do smaku, ale lepiej wiedzieć niż przesadzić i będą słodkie jak miód. A i skąd tam tyle białka wyszło 33g Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-02-05 20:20:16

cel diety? co do samych posilkow wygląda nie najgorzej, do sniadania dodaj orzechy, nie pij ciągle oliwy - zadbaj o proporcje kwasow tluszczowyc (1;2;1 dla jednonienasyconych) jesli między przedtreningowym i treningiem masz conajmniej 2h przerwy dodaj warzyw i odrobine tluszczu od razu po treningu wypij porcje bialka, albo do posilku daj [...]

spoko czoko prawie polowa prolo to szybkie bialka

Dziqz -organizm w okresie potreningowyma ma porównywalne zapotrzebowanie zarówno na białko jak i węgle- bez nich białka nie byłyby wbudowywane w uszkodzone mieśnie/chociażby dlatego/, są również w tym okresie w porównywalnym stopniu wchłaniane/stopień ten jest wtedy maksymalny/.

A może być np. mała porcja kaszki dla dzieci Sinlac? jest bez glutenu a w porcji 200 gramowej ma 7,4 gr białka i 32 węgli.Kalorii mało bo tylko 197. Inne kaszki też są fajne ;) jako małe co nie co po ćwiczeniach. Napiszcie co myślicie. Wogóle dzięki za zainteresowanie tematem i Wasz czas.Pozdrawiam

Nie ma czegoś takiego jak "ćwiczenia rzeźbiące" stosowanie wielu rep. jest bez sensu, nic nie pomoże Szynka kanapkowa wylatuje, daj normane mieso, brak zdrowych tłuszczy. Dużo masz tych tłuszczy w stosunku do białka - ile ważysz? Daj tłuszcze 1-1,5g/kg Białko ok 2g

Sorry, często zapominam. Wiek 35 Waga 105 Wzrost 190 Obwód ramienia 45 Obwód klatki 125 Obwód uda 65 Obwód talii 94 Staż na siłowni kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 2500kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol [...]

Polecam tylko jeśli masz za sobą minimum kilka lat stażu, masz nie mniej niż 24 lata, wypróbowałeś mase supli, wiesz jak mądrze zjeść i do tego sporo kasy, bo Ph/SAA również badania przed i po cyklu, osłonki i porządne PCT Oto moje spostrzeżenia odnośnie EPI: - odczuwalne od 3 tygodnia stosowania - lepsza regeneracja - umiarkowanie dobry przyrost [...]

antfarm - firma opisuje ze dostepne sa 3 "fantastyczne" smaki.. hmm.. podaja nawet udzial poszczegolnych frakcji bialka.. chyba kupie mala puche na "test" szczegolnie ze wezme "gaba" (gabe?)od nich pimpusiek - wal na gg do mnie bo sklep nie ma reklamy wykupionej - nie moge dac linka

Kwestia tego ze w mleku masz cukier. I jak masz geny do odkładania się tłuszczu to lepiej zalewać wodą i dodać po prostu trochę białka. Wtedy łatwiej kontrolować wagę. Jednak to są tak małe ilości że i tak nie robi większej różnicy.

1. Oczywiście, że mając problemy z refleksem żołądkowym można budować masę mięśniową. Trzeba po prostu przestrzegać podstawowych zasad żywieniowych w kierunku tej choroby i połączyć to z zaleceniami pod kątem kształtowania sylwetki. Problem może pojawić się jedynie w skrajnych przypadkach, gdy ktoś musi jeść spore ilości kalorii, np. ponad 4000. [...]

Jakbyś jeszcze popracował nad kulturą osobistą wszyscy bylibyśmy wdzięczni bo przychodzisz tu poradę a odnosisz się do nas jakbyś nie chciał jej w ogóle dostać :-( Co do pytania odpowiem Ci bez obaw . Sos po treningu to już kwestia jaki ten sos , ale ja nie nabijałbym na tym dużej ilości kcal raczej jedynie do smaku Po treningu dajemy dużo ww z [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

ok poczytałam tu i tam, przejrzałam parę dzienników i info z podwieszanych linków. Już chyba mniej więcej wiem co robię źle. Faktycznie nabiału to tam sporo. Czytałam, że max 150g dziennie, najlepiej wieczorem. Powiedzcie mi tylko dlaczego tylko tyle nabiały można jeść? Myślałam, że dostarcza on białka i węgli więc się nim posiłkowałam na każdym [...]

Z warzyw wliczaj tylko strączkowe, fasole, groch, ciecierzyce i soczewice. I korzeniowe, o ile jesz je w ogromnych ilościach, zielonych nie wliczasz w ogóle. 20 g kaszy to niedużo, dla mnie przynajmniej, dodaj jeszcze po 10g i bedzie lepiej. Za tydzien te porcje będą za male, wiem z doświadczenia :-D A nabiał czasami utrudnia redukcję, no i wiele [...]