BIAŁKA

Zbyt niska podaż kalorii jest Twoim głównym problemem, w rzeczywistości wiele osób wyobraża sobie, że jada ogromne ilość jedzenia .. finalnie okazuje się, że nie są nawet bliscy przekroczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego ( po zliczeniu całego menu w dzienniku żywieniowym ). Suplementacją dobiera się indywidualnie, pod siebie. [...]

3 jajka i porcja mięsa na dzień to taka dawka, która może nie wystarczyć trenującej kobiecie ;). Sądząc po opisach, to nie dziwne, że podjadasz, bo masz duży wysiłek, szybki metabolizm (co jest związane z młodym wiekiem) i niespecjalnie dużo jesz. Naucz się korzystać z dziennika, robić zrzuty, oceniać dokładnie (wagowo), ile jesz i wtedy dopiero [...]

Jest dużo bardzo prostych możliwości zdrowych posiłków, tylko poczytaj sobie te poradniki, rozejrzyj się po forum (dział Kuchnia, dzienniki ze zdjęciami jedzenia innych osób). Wiadomo, że nie będziesz "rządzić się" w domu, ale myślę, że jeśli dobrze dogadujesz się z mamą i poprosisz ją o współpracę co do Twojej diety, to kupi czy ugotuje coś pod [...]

A co do tego, co napisał kolega keksior98 - jeśli chcesz kupować takie produkty jak gainery na zasadzie poprawiania sobie humoru, jako pewnego rodzaju placebo - oczywiście możesz.... Na tym głównie bazuje reklama i popularność takich rzeczy, ale jeśli się wgłębisz w temat, są one drugorzędne w stosunku do zwykłej żywności. Jeśli chodzi o liczenie [...]

To po co prosisz o poprawe jak i tak robisz po swojemu?? Jak poszukasz dobrze to znajdziesz kurczaka w cenie wieprzowiny , albo i taniej. Kleks.-wieprzowina przed treningiem to nie najlepsze rozwiazanie,zbyt ciezkie mieso.Nawet dla hardgainera brazowy ryz bedzie lepszym rozwiazaniem niz bialy.Brazowy ma blonnik , wiecej witamin i mineralow.Bialy [...]

Zeby suplementy dobrze wykorzystac musisz miec dobra diete.Wiec najpierw zadbaj zeby ja dopracowac a dopiero potem mysl o suplach. Te zmiany ktore ci sugeruje wcale nie spustosza twojego portfela.Cos wyrzucisz i cos dodasz.Skoro masz kase zeby kupic poledwice wieprzowa to tym bardziej bedziesz mial kase zeby kupic piers z kuraka.Kupujac hurtem [...]

Dzięki za rady, ale pozwolę sobie z nimi podyskutować - ile trzeba by wziąć HMB lub BCAA aby w kolejnej godzinie treningu (biegania) nie tracić białek ? Ja myślałem raczej że trzeba walnąć ze 100 gram carbo i 40 gram białka a dopiero potem biegać ... Oczywiście mogę być w błędzie, dlatego proszę o rozwinięcie powyższych wypowiedzi - dlaczego tak a [...]

jak walniesz 100 gram ww i 40 bialka to puscisz pawia jak ta lala podczas biegania. Ja robie tak, trening silowy, 3gr HMB i 30-40 min rowerka potem 0,5 litra wody i carbo. za 40 min posilek 200 gr piersi i 60 gr ryzu, 2 godz potem spac. Tluszcz spala sie rownomiernie i miecho nie leci. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż [...]

Ale zeby byl sukces w pracy nad rzezba musisz miec jeszcze dobra diete bo bez niej szkoda wysilku i zachodu. Rozpisz 2,5 grama bialka na kg i 3,5 wegla. razy 6,7 malych posilkow. Smacznego Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

nie ograniczaj ww do minimum pod zadnym pozorem. nie schodz ponizej 3,5 grama na kg masy i 2 gr bialka (tu im wiecej tym lepiej) bo od niskiej podazy ww poleci miecho jak ta lala, poza tym po ok miesiacu, poltora stosowania niskiej ilosci ww trzeba dozucic ze 100 gr by diety redukcyjnej nie trzymac zbyt dlugo na niskim poziomie ww, bo rezerwy z [...]

ok pozmienialem troche , btw zapotrzebowanie mam wyliczone i troche mi białka brakuje i tłuszczy , białko uzupelnialem odzywka a tluszce musze oliwe pic , plattków owsianych nie lubie tak jak juz pisalem.

Jak nie lubisz owsianych, to daj zamiast nich np. ryż(byle nie biały), albo jakąś kasze(byle nie manną) i do tego dobre źródło białka

Dlaczego ostrowia odpada? Jakie białka masz na myśli? Do autora: najlepszym białkiem będzie twaróg + jaja + ser żółty + kurczak. A z odżywek i tak bym brał ostrowie. pozdro

Oj, ja zrozumiałem że matrixy białkowe a nie konkretnie matrix 5.0 Ja i tak uważam że na naszym poziomie rodzaj białka nie ma większego znaczenia i dlatego najbardziej sugerowałbym się ceną.

nie ten dzial , ale jezeli to twoje pierwsze suple to jest ok ,kreta jak najbardziej z twoim stazem , bialka narazaie niekupuj wpierw uloz dietei zobaczysz czy ci potrzeba. Pamietaj bez diety suple ci za wiele niedadza

To tylko obciąć kalorie i wystarczy ? A skąd energia na transport białka i budowę mięśni jeszcze ? Bo zapomniałem dodać że trochę jeszcze by się podrosło z chęcią ;)

Siemowit wybacz ale glupi watek jeszcze nigdy nikomu nadmiar zdrowej wody nie zaszkodzil ;) Naprawde smieszne jest Twoje pytanie. Woda nie "wymywa" jak to okresliles bialka tylko zmniejsza jego stezenie we krwi przez co ulatwia nerkom filtracje krwi do moczu.

No jeśli takie tutaj panują zasady, nie będę więcej zakładał tematów w taki sposób. Założyłem kolejny temat dlatego, że mnie osobiście łatwiej jest posługiwać się forum, kiedy wszystko jest na swoim miejscu. Nadmiar wody to co innego niż nadmiar białka.

Pisałem wiele razy (również dziś!), że przy pewnych ekstremalnych ilościach białka w diecie nerki mogą odmówić posłuszeństwa.

Ellis ty nawet czytac nie potrafisz. Zalozylem watek o plusach nadmiaru bialka prosilem cie o odpowiedz a ty tak jakbys wogole nie umial czytac dalej po raz 100 pisal w kolko to samo. Pisz po raz 1000 to samo zobaczymy kiedy ci sie to znudzi. Bo dla mnie juz dawno stalo sie nudne.