zawodny za*** se 4000kcal i 130gr białka (jesli chodzi o kalorie to ww: same wegle zlozone praktycznie, tłuszcze głownie oliwa itp a bialka to chudego pochodzenia ) do tego dowal cykl krety (mono + jablczan), duzo wody w ciagu dnia + ew. jakies białeczko i nie wierze ze nie urosniesz, jakby co to dam Ci jakis katowski trening . Panna Ci kaze zbić [...]
to powinnes sie cieszyc ze przytyles na brzuch ABS'a zapodaj albo A6W + zasysanie wyeliminuj z dietki cukry i pizgaj ostro na mase, na***** Ci rzeźba teraz, ale to takie moje zdanie ja sobie ostry hardcore ulozylem 4200kcal + 130gr białka ale jak sie w****ie to do 5000kcal dojde na dzień i białka ze 150gr, wypluje zaladek i wysram nerki chyba [...]
o SWG już myślałem sprawdzałem na SFD , może Xena mi załatwi z hurtowni jeszcze ale mysle o tak --> gainery Gainer 2 Vitalmax Super Whey Gainer Olimpa Monster Mass Biogenixa gainery z większą zawartościa białka czyli 1:3 albo i więcej jak są białka Sp80 i dalej nei mam pomysłu mozę Ostrovia ale nei fiem , jakieś pomysły ? głównie białko [...]
Siema, dopiero wstałem musiałem się wyspać... Ziompel - białka nie jest dużo ok 3/kg ale zwierzęcego....roślinnego nie wliczam. Powiem Ci z własnej obserwacji że tyle białka działa skuteczniej niż 2g/kg....testowałem już 2/kg (roślinne+zwierzęce) i była lipa....ale to są oczywiście tylko moje odczucia. Na kogoś może lepiej działać 2/kg.... pozdro
Sylwia - ja będę kombinować dalej z bułeczkami dyniowymi w sobotni wieczór;) Może mi też uda się coś zmodyfikować delikatnie. WNC- Idealnie nie jest i nigdy nie było aczkolwiek dziękuję za miłe słowa - może za 5 lat będzie ;) Black - Współczuję i podziwiam ;) Czas nadrobić' małe zaległości'. W poniedziałek tak jak pisałam zrobiłam trening klaty i [...]
Dzień dobrrrrry !:) Jak miło z waszej strony, że się o mnie martwicie :D Ból już prawie przeszedł więc nie ma co się na ten temat rozwodzić ;) Iwonka - Sernikobrownies piekłam tym razem z Kwestii Smaku ;) Mąż jest miłośnikiem serników, aczkolwiek ostatnie brownies również mu bardzo podeszło więc trzeba było zrobić dwa w jednym ;) Rafał - Przecież [...]
PIĄTEK. Pobudka o 8, szykowanie posiłków, pakowanie itd itp. O 9.30 mąż odebrał Rafała Norasa (Muczakosa) z dworca. Pojechali na siłownię Metro Flex gdzie Rafał zrobił szybki trening. Około 11 zjedliśmy drugi posiłek, byliśmy gotowi do wyjazdu. O niczym nie zapomnieliśmy, dotarliśmy na miejsce cali i zdrowi bez zbędnych przygód na drodze około 17. [...]
Czas na spowiedź ;) Dziś środa czyli dzień nietreningowy ;) Odpoczęłam w 100%, magazynki naładowane - mam nadzieję, że spożytkuję zgromadzone siły na jutrzejszym treningu. Dziś wypadł mi pierwszy dzień na najniższych węglach. Szczerze mówiąc obawiałam się, że będę odczuwać głód już po godzinie od posiłku. Na szczęście było inaczej. Oczywiście już [...]
Amber - Dobre napięcie nie jest złe ;) Czas na spowiedź bo się trochę zaległości nazbierało. ŚRODA - dzień nietreningowy. Rozpocznę od tego co uwielbiam czyli od MISKI }:-( W środę był dzień niskich węgli, wysokich tłuszczy i białka. MISKA: 1. OMLET- 45 g owsiane, 50 g dynia, 70 g białka jaj, 50 g borówki, proszek do pieczenia, cynamon,2 g kakao, [...]
Wybaczcie, że tak późno nadrabiam zaległości - w sumie lepiej późno niż wcale;) Ostatnią rozpiskę skończyłam na piątku także czas na sobotę. Był to dzień nietreningowy także nie ma za bardzo o czym opowiadać. MISKA: 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 50 g jabłko, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, [...]
PONIEDZIAŁEK- dzień nietreningowy. Po weekendzie spędzonym w Karpaczu i godzinach śmiagania na desce postanowiłam, że w poniedziałek odpocznę - jakoś sobie nie wyobrażam zrobić trening nóg w takiej sytuacji. Do tego wypadł dzień niskich węgli także to również przyczyniło się do podjęcia takiej a nie innej decyzji. Rano miałam kilka spraw do [...]
w sumie bialka serwatkowe w technoligii produkcji dodatkow funkcyjnych do zywnosaci maja tez zastosowanie pianotworcze /jak same bialka jaj/, ta cecha powinna byc wyeliminowana przez producenta jakims emulgatorem stabilizujacym strukture jako calosc. klopot polega na tym ze pijac piane dostarczamy tez do ukladu trawiennego powietrze, co moze [...]
Hardcore Gainer & Ektomorfik Dziennik Posiłków * Dane Waga ciała : 67 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 * Zapotrzebowanie Ilość białka 121 Ilość węglowodanów 402 Ilość tłuszczu 101 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2995 + "nieśmiertele" 500kcal ~ 3500kcal [...]
Witam, mam 16 lat, 177 cm wzrostu, staż na siłce 5 miesięcy, wczesniej karate 3 lata. Ułożyłem sobie dietę na masę(pierwszy raz, mam nie za duże pojęcie), prosiłbym o naniesienie na nią poprawkek :) Po wszystkich obliczeniach zapotrzebowanie przedstawia się tak: Waga ciała : 70kg Ilość białka na 1kg masy : 2g Ilość węglowodanów na 1kg masy : 5g [...]
witam! mam kilka pytań odnośnie artykułu, byłbym wdzięczny jakbyś qazar rzucił na to okiem;)Więc tak:mam 182 cm wzrostu, 69 kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu, poza tym to raczej mało ruchu - praca siedząca, czasem rowerek, spacerek;) , ale jak wnioskuję z powodu tego, że jestem hardgainerem, to współczynnik aktywności powinienem przyjąć 1,4 ( tak jak [...]
NO TO MINĘŁY 3 MIESIĄCE! Jako, że minął czas 3 miesięcznego budowania formy przy pomocy suplementów firmy TREC Nutrition, nadszedł czas na podsumowanie. Szybko zleciało, ale to co dobre zazwyczaj szybko się kończy Na początku chciałbym podziękować firmie TREC Nutrition za to, że zostałem wybrany do testu oraz za otrzymane suplementy. Firma [...]
Pawle - ciekawy wątek, choć faktycznie daleko odbiega od tematyki dziennika. ;-) lukiman - to dawka czyni truciznęz alkoholu, niewielkie jego ilości sąraczej neutralne dla zdrowia lub wręcz mogądziałąćprozdrowotnie zapomnijx4 - dokładne omówienie chyba nie byłoby dla nikogo atrakcyjne. W skrócie - MCT w przeciwieństwie do kwasó długołańcuchowych [...]
solaros - };-) lukiman - dawka białka na posiłek nie ma raczej istotnego wpływu na przyswajalnośc tego składnika. Ale rozpatrując ten aspekt na poziomie sygnalizacyjnym w komórce to z punktu widzenia pobudzania syntezy białek mięśniowych lepiej jeść częściej niż rzadziej dbajac by osiagnac próg leucynowy we wszystkich posiłkach. Kwestią otwartą [...]
"Diety dla spragnionych serotoniny" Każdego dnia narażeni jesteśmy na stres, z którym trzeba się jakoś uporać. Jednak odporność na sytuacje stresujące jest zmienna, indywidualna dla każdego człowieka. Warto pamiętać, że im więcej powtarzających się problemów, tym nasza odporność na stres może stawać się coraz mniejsza. Metod na unikanie [...]
MINICUT: Micha trzymana cały czas. W poniedziałek podbijam kalorie, zmieniam trening siłowy jak i cardio. Będzie tak: Poniedziałek - PULL 1 + HIIT 5 MIN - MEDIUM CARB 1.Podciąganie chwyt neutralny – 4 serie x6-8 2.Wiosłowanie na maszynie oparcie – 4 serie x8-10 3a.Ściąganie drążka neutral – 3 serie x8-10 3b.Narciarz - 3 serie x8-10 [...]
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
