Zdecydowanie 2 gramy białka na kilogram masy ciała w przypadku, gdy celem naszym jest kształtowanie sylwetki wystarczy. Nie mam potrzeby spożywania większych ilości. Polecam poczytać więcej informacji na temat temat, jak i na temat źródeł białka w diecie w artykułach przedstawionych poniżej: [...]
Zacznijmy od tego, że kluczem do zdrowej diety jest różnorodność, dlatego najlepiej byłoby nie bazować na jednej kompozycji np. śniadania, tylko przygotować sobie 2-3 rozwiązania i wymieniać je. Raz może być to wspomniana owsianka innym razem śniadanie składające się z jaj, a jeszcze innym rybka lub chudy ser twarogowy. Odżywka białkowa na bazie [...]
Witam Białko jest niezbędnym elementem diety .Dlaczego ? Jest ono budulcem masy mięsniowej zaś w okresie redukcji zabezpiecza ono mięsnie przed spadkiem, więc jest niezbędnym składnikiem pokarmowym .Dodatkowo, z czego mało osób zdaje sobie sprawię, aminokwasy z których zbudowane są białka mają w naszym organizmie szereg ważnych funkcji. Z [...]
Jeżeli interesuje Ciebie białko które nie zawiera glutenu, słodzików i innych zbędnych dodatków to może Ciebie zainteresować WPC 80 Pure: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_WPC_80_Pure_Protein-opis39228.html Zawartość aż 80% białka, tylko 5,6% węglowodanów ( w tym 4,4% cukrów ) tylko 4,1% tłuszczów. Może jednak zawierać śladowe ilości laktozy. [...]
Cześć! Zaczynając redukcję warto nie celować na ślepo w liczenie kalorii, a skorzystać z kalkulatora np. tego poniżej: Sprawdzić jak się czujesz i czy są efekty. Następnie odpowiednio podzielić kalorie: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki [...]
Cześć! Przede wszystkim jeżeli mówimy o żywieniu, to musisz większość kalorii dostarczać ze stałych pokarmów, natomiast odżywki powinny być dodatkiem, a nie powinny dostarczać prawie 1/2 zapotrzebowania. Warto abyś sprawdził ile kalorii powinieneś spożywać korzystając ze wzoru -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto [...]
Najpierw musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie, które uwarunkowane jest płcią, wiekiem, aktywnością fizyczną i wieloma innymi. Wyszukaj na sfd szablon jak wyliczyć kalorie. Jak już je wyliczysz, to musisz dodać np 300 kalorii(jak dodasz za mało to efekty będą powolne, jak za dużo to zalejesz się tłuszczem). Czyli jak masz [...]
/SFD/2023/6/29/404b3e6de06b4f38b337baf55a0dae06.jpg Okres budowania masy mięśniowej to przede wszystkim trening siłowy i dieta z nadwyżką kaloryczną. Dieta w przypadku kształtowania sylwetki ma kolosalne znaczenie. Chcąc zwiększyć masę mięśniową musimy dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych. Białka, węglowodanów, tłuszczy, minerałów i [...]
Cześć! Ze zdjęcia wynika, że powinieneś zrobić jeszcze 4-6 tygodni redukcji. Dzięki czemu poprawisz swoją wrażliwość insulinową i będziesz miał lepszy start do budowania masy mięśniowej. Najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, tutaj masz wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html . Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział [...]
jeżeli pytasz sie o farmakologie, to jest od tego oddzielny dział Doping, tam pytaj. Jeżeli pytasz o suple to np ja używam wyłącznie kreatyny , reszta to dodadki do diety , witaminy, suplementy na polepszenie regeneracji. Rozkład makroskładników również jest indywidualny, musisz dostosować pod siebie i sprawdzać jakiej jakości masa wchodzi i na [...]
Budowa masy mięśniowej to jeden głównych celów, jakie obierają sobie osoby trenujące siłowo. Każdy chciałby rozbudować swoje mięśnie i ich siłę bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Liczyć się trzeba jednak z tym, że trochę tkanki tłuszczowej w czasie budowania masy zawsze złapiemy. Co jednak zrobić, aby efekty były jak najlepsze? Odpowiedź [...]
Cześć! Jeżeli nie masz kondycji, to warto na samym początku rozpocząć od 3 treningów siłowych FBW w tygodniu oraz spacerowania lub pedałowania na rowerze w dni wolne od siłowni. Plany FBW znajdziesz na stronie tutaj -> https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ dobierz sobie taki, który pasuje Ci najbardziej. Natomiast jeżeli chodzi o [...]
Czy tłuszcz spala się szybciej niż mięśnie? Chodzi mi o to, że jak robiłem masę i ważę 77kg, to jak zrobię teraz redukcję o 5kg i potem znowu masę do 77kg, to powinienem mieć mniej tkanki tłuszczowej przy tych 77kg a więcej białka niż przy 77kg wcześniej, przed redukcją? Warto robić takie chwilowe redukcje co jakiś czas podczas budowania masy, w [...]
Cześć! Zanim zaczniesz budować masę mięśniową, to warto mieć odpowiedni poziom tkanki tłuszczowje aby nie obrastać w tłuszcz. Żeby schudnąć najważniejsza jest dieta, o której nie wspominasz. To jak się odżywiasz ma potężny wpływ na to jak będziesz wyglądał. Następnie ważna jest aktywność. Zacznij od odpowiedniego odżywiania, poniżej masz link do [...]
Najtańsze źródło pełnoprawnego białka jakie mi udało się znaleźć to Skyry z Lidla (z jakiegoś powodu Piątnica robi dla nich większe opakowania) wychodziło coś koło 7gr za gram białka
Teraz co do tortellini to mi się jako laikowi wydawało że skład jest w miarę ok , tzn tortellini też było inne , było to tortellini z prosciutto i serem firmy Rana, ma sporo białka na 100g , dokładnie wygląda to tak :127 g produktu :T:9,52g W:55,88g B:16,51 cukier:6,3 g , herbatniki tak oczywiście ale gorszy był ten jogurt tak na prawdę i wiem o [...]
Martwisz się wyrzutem insuliny po spożyciu ryżu, a kupujesz żurawinę o zawartości 65 % cukru.;-) To, że cukier jest trzcinowy nie zmienia faktu - cukier biały i brązowy to praktycznie to samo. Nie ma przymusu jedzenia owsianki, jak Ci nie smakuje, nie jedz. Sama nie jem, bo nie lubię. Potrzebujesz "podrasować" smak - dodaj odżywkę białkową - [...]
Piszecie tak , a ja serio wziąłem to na poważnie , do niektórych rzeczy się zmuszam jak np chleb razowy za którym nie przepadam , jajek też nie lubię a jem co 2-3 dni , jogurty smakowe pozamieniałem na :kefir + garstka owoców mrożonych lub jogurty naturalne , jem ryby (przeważnie smażone ) , może makro mam złe , staram sie aby było przynajmniej 1 [...]
Grubas na redukcji PROSZĘ O POMOC
