Koktajle w diecie

Cześć wszystkim
Stworzyłem sobie takiego shake na dobicie kcal i makro ponieważ mam duże problemy ze zjedzeniem 3000kcal
banan 600g
płatki owsiane 150g
białko wpc 75g
całość daje 1382kcal / 82g białka / 236g węgli / 15g tłuszcz
Czy mogę w ten sposób dobijać zapotrzebowanie codziennie? Do tego oczywiście 1600 kcal / 40g białka / 200g węgli / 100g tłuszcz z pokarmów stałych.
Czy ten shake będzie działał w ten sam sposób jakbym jadł same pokarmy stałe 3000kcal?
Ten shake piję kilka razy dziennie, nie na raz tylko między posiłkami.


Zmieniony przez - kamilplatinium w dniu 2021-07-16 15:37:01

Cześć!

Przede wszystkim jeżeli mówimy o żywieniu, to musisz większość kalorii dostarczać ze stałych pokarmów, natomiast odżywki powinny być dodatkiem, a nie powinny dostarczać prawie 1/2 zapotrzebowania. Warto abyś sprawdził ile kalorii powinieneś spożywać korzystając ze wzoru -> https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
Wedle powyższych założeń proszę rozłóż posiłki i dodaj je w tym temacie, a będzie można ocenić czego brakuje w diecie.

Bardzo mało białka masz w diecie bez tego shake'a. powinieneś więcej pokarmów bogatych w białko spożywać.

Czy jeżeli zwiększę białko w stałych będzie ok?

Ciężko jest niestety oceniać posiłek po trzech jego składnikach, nie znając całości diety. Ważny jest jej ogół, a nie jeden posiłek. W zasadzie nie ma specjalnego znaczenia, czy zjesz płatki owsiane, banana i odżywkę białkową w formie koktajlu, czy każdy składnik osobno jako dodatek do posiłku. To na co sugeruję zwrócić uwagę, to urozmaicenie diety. Masz do wyboru różne źródła białka, tłuszczów i węglowodanów, więc nie widzę specjalnego powodu ku temu, aby ograniczać się tylko do tych trzech.

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914 

Postaram się objaśnić dokładnie jak to wygląda w moim przypadku. Nie mam dyplomu (nie skończyłem) ale studiowałem dietetykę mam podstawowe pojęcie o żywieniu. Mam niestety przepukline rozworu przełykowego i stąd większość moich problemów z jedzeniem. Jeżeli mówimy o weekendzie to wstając rano o godzinie 5 zaczynając jeść o 6 jestem w stanie upchać 2500 do 3000kcal jak mam dobry dzień jednak wiąże się to z różnymi niedogodnościami takimi jak ból, refluks pieczenie itp. nie będę was zanudzać. W chwili obecnej z tym szejkiem nie mam takich problemów dziennie jem 3-4 posiłki bez rozpiski na bierząco wyliczam ile bedzie kalorii i makro w posiłku i jem to na co mam ochotę.
Przykładowo
jajecznica 3jajka + chleb wiejski + masło
535 / 18 / 53 / 27
pesto + makaron świderki
592 / 16 / 25
frytki + kabanosy
671 / 16 / 58 / 42
do tego przykładowo chleb z serem + nasiona słonecznika/dyni
pizza mrożona, parówki w cieście francuskim w zależności od tego na co mam ochotę garść owoców typu maliny, truskawki czasem pomidor lub warzywa na patelnie


Zmieniony przez - kamilplatinium w dniu 2021-07-16 18:57:19

Skoro składniki tego koktajlu nie powodują w Twoim przypadku żadnych problemów/dyskomfortu w funkcjonowaniu przełyku i ogólnie układu trawiennego, to nie pozostaje nic innego, jak włączyć go do diety. Ciężko tutaj doradzić coś więcej. Warto ewentualnie pamiętać o tym, że kalorie w diecie łatwo jest podbić zwiększając ilość tłuszczów w naszej diecie, a u Ciebie w tym koktajlu nie ma ich praktycznie w ogóle. Jedynie to, co jest obecne w płatkach owsianych. Łatwo podbić kalorie można masłem orzechowym, orzechami, masłem, olejem kokosowym, olejem MCT, itp.

Zastanawiam się na dodaniu odrobiny masła orzechowego do szejka, jednak w moim przypadku nie jest zalecana duża ilość tłuszczu dlatego muszę go ograniczać ile się da. Dziękuję za utwierdzenie mnie w przekonaniu że ten szejk jest dobrą opcją.

Koktajle są super opcją ,, szybkie i wygodne wiec możesz stosować bo są to super odpowiedniki zbilansowanych posiłków .

kamilplatinium

Zastanawiam się na dodaniu odrobiny masła orzechowego do szejka, jednak w moim przypadku nie jest zalecana duża ilość tłuszczu dlatego muszę go ograniczać ile się da. Dziękuję za utwierdzenie mnie w przekonaniu że ten szejk jest dobrą opcją.

czemu musisz ograniczać tłuszcze?

Muszę je ograniczać do minimum z powodu przepukliny rozworu przełykowego, im mniej w posiłku tym lepiej dla mnie jeżeli jest ich za dużo odczuwam bardzo nieprzyjemne dolegliwości przede wszystkim refluks, odbijanie z żołądka. Nie wiem czy to przez przepuklinę ale jeżeli jest za dużo tłuszczu w posiłku również odczuwam szczypanie (pieczenie) oczu i ogólne złe samopoczucie.

kamilplatinium

Muszę je ograniczać do minimum z powodu przepukliny rozworu przełykowego, im mniej w posiłku tym lepiej dla mnie jeżeli jest ich za dużo odczuwam bardzo nieprzyjemne dolegliwości przede wszystkim refluks, odbijanie z żołądka. Nie wiem czy to przez przepuklinę ale jeżeli jest za dużo tłuszczu w posiłku również odczuwam szczypanie (pieczenie) oczu i ogólne złe samopoczucie.

To masz ogólnie od każdego rodzaju tłuszczy czy tylko głównie po maśle orzechowym itp ?