BIAŁKA

Wg mnie masz za dużo białka. Zmniejsz do 2 g/kmc. Jak kończyłes redukcję to stopniowo dodawaj kalorii. Wg mnie masz za dużo kalorii jak na początek masy.

Policz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie pokaż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wraz z ankietą i najlepiej ze zdjęciem sylwetki, bo waga i wzrost to cyferki, które niewiele [...]

Teraz spojrzalem na Twoja diete: Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) białko:250-300g, węgle: 500-600g, tłuszcz: 155-200g Taka dieta to doprowadzi tylko do jeszcze wiekszego otluszczenia... Jesli interesuje Cie swiniomasa to ok jestes na dobrej drodze.

Chodzilo mi o to, ze na dzienn glownym elementem wegli sa rano o 4 owsiane, o 9 dwie paczki ryzu a o 17 - 30min po treningu- 1 paczka ryzu. Czy taki przedzial miedzy 9 a 17 (8h) . o 11 jem ok 40g bialka w postaci serkow/ryb/miesa nie bedzie w niczym przeszkadzal

monohydrat kreatyny + uzupelnienie diety w postaci bialka/gainera

Gadanie jakbyś jadł 3500+ kcal to byś tak nie wyglądał, chyba że Ty grama białka nie jesz..

moze czas zwiekszyć mase I tutaj pojawia się mój największy problem. Jem produkty z dużą ilością białka/węglowodanów a masy jak nie było tak nie ma. Naprawdę ostro byście się zdziwili jak często i jak dużo potrafię jeść. Nie wiem co mam zrobić z tą masą. ;(

skoro chcą sie dowiedziec to niech zkozystają z wyszukiwarki !!! przeciez te pytania co tu są zadawane są tak banalne i prymitywne bo ile mozna pytac o kreatyne i dawkowanie gainera i bialka !!

Izolat za ta cene bierz i sie nawet nie zastanawiaj. Co do sni to bralem z ich krete, glute i białka - wszystko ujdzie, nic nadzyczanego ale tez nie jakis syf typu Oxy gen.

skombinuj dobra diete to bialka etc. beda zbedne a wage masz raczej odpowiednia

no dobra a z tą dietą to nie wiem jak ją ułożyć... ile białka ile wegli a ile tłuszczy powinienem dostarczyć organizmowi w dni treningowe a ile w dni bez treningu...? Mówicie że zaraz po siłce iść biegać jeszcze? Myślałem ze niedobrze łączyc te 2 zajecia w 1 dniu...

Myślę, że jako wybór posiłku barowego, na mieście, w niezłej cenie 20-25 złotych, to i tak będzie jedno z lepszych, dostępnych rozwiązań. Oczywiście warto zwrócić uwagę na to, co bierzemy. Najlepiej jakby to była podsmażana pierś z kurczaka, wieprzowina lub wołowina bez obtaczania jej w cieście, co czasami na miejsce. Raczej nikt nie używa dużej [...]

odpowiednia dieta to podstawa nie ma białka dla wioślarza czy kolarza :)

Jak jestes chory to nie trenuj daj odpoczac organizmowi, krete mozesz odstawic lub brac nieco mniejsze dawki ok. 2-3 g dziennie. Co do bialka to ja je biore rowniez jak choruje, bo na nic nie mam wtedy ochoty a katabolizm nie spi... Jak bedziesz mial apetyt i dobrze jadl to bialko mozesz odpuscic na ten czas... [...]

to normalne, ze jak z dnia na dzien podbijasz bialko to sie dzieja takie akcje. 2-3 dni i powinno byc ok, organizm nie lubi takich zmian wiec radzi sobie z "nadmiarem" bialka na swoj sposob. z drugiej strony tez nie przesadzaj z bialkiem, zrob eksperyment, moze i na tych 1,5 g bedziesz normalnie rosl? jak nie to podbijaj je powoli , bo przesadzic [...]

Moze za duzo bialka w jednej porcji ? Sprobuj olej lniany dodac do posilkow mi pomoglo

Białko nie ma "mocy" odchudzającej, to tylko taki ewentualny zamiennik, gdy nie mamy możliwości dostarczenia białka z pożywienia, także proponuję pójść w kierunku diety, nie suplementów.

Bardziej obstawiałbym większe ilości żarcia jakie pochłaniałeś , a zwłaszcza białka

za duzo bialka jeszcze, za malo tluszczy

Jestem na keto jem 210 gram tłuszczu i 180 gram białka na dobe. Wegli mam z 30 gram więc to nie to.