BIAŁKA

.. no 250 g piersi z kurczaka to ok 55 g białka moim zdaniem zdecydowanie za duza porcja jak na jeden raz .. max 30/40 g jest idealnie lepiej rozłozyc to co 2/3 h dostarczac mniejszą ilosć niż 2/3 razy a w dużej ilości ..przynajmniej ja tak uważam

a mam takie pytnko czy to ile białka jest potrzebne nie jest uwarunkowane od tego jak ciężki ma trening i jaki prowadzi tryb żcyia ... przecież wiadomo że to właśńie od tego zalezy chyba ilość zapotrzebowania na białko węgle i tą całą reszteon sam powinien wyczuć co kiedy i ile nasze spekulacje tutaj chyba nic nie dadzą ale ciekawie się temat [...]

no to z tym się zgadzam że powinno sie nawet podzielić te 140 g białka na caly dzień a nie na jeden posiłek pozdrawiam

wydaje mi sie ze rozpiska Szoha byla przykladowa kazdy te proporcje dobiera wedlug wlasnych potrzeb i celow treningowych jakos tak sie przyjelo ze okolo 30 gram bialka w posilku to standradowa i najlepsza ilosc

Pig masz soga - poprawnie odmieniłeś mojego nica pozatym czasmi mi ręce opadają ... User pig ci wyjaśnił o co mi chodziło btw czemu częsc z was nie wypowiada sie w Odzywianiu , czy w suplach? pozatym user a powiedz mi z kąd wiesz ile twój organizm potrzebuje białka danego dnia? Po to sie dostarcza umówne dawki a moje 250 było moim przykładem [...]

My tutaj nie układamy diet , jedynie je poprawiamy / modyfikujemy Musisz sam ulozyc i dać nam do poprawy Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok [...]

hmm, tutaj są niewielkie błędy w obliczeniach, robiąc tą diete w programie wyszło mi: 196 białka, 112 tłuszczy, 557 węgli, a stosunek: białko 2.4, tłuszcze 1.4, węgle 6.7, suma kalori: 3927. Myśle że jest OK, co Wy na to ?? PS program wyliczył moje zapotrzebowanie na 4100 kalori... :)

1. Płatki kukurydziane 150g, mleko 0,5% 300ml, ser pułtłusty 50g, bułka 50g : razem: B: 33.8g, WW: 201g, Tł: 8.5g Owsiane, musli wlasnej roboty, ser chudy, orzechy, pestki z dyni 2. Bułka 100g, szynka z indyka 80g, Mass XXL 50g, razem: B: 31g, WW: 97.3g , Tł.: 2.8g Pieczywo razowe, warzywo. 3. Makaron 120g, ser półtłusty 100g, oliva 40g, banan [...]

Puff nie bardzo Cie rozumiem i chyba naprawde mnie nie doceniasz jesli uwazasz ze zmienie zdanie. Dieta ketogeniczna jest doskonala ale przeklenstwem w jej stosowaniu sa wlasnie pierwsze dwa dni. To ze sa to Twoje dni przed zawodami nie ma tu znaczenia dla organizmu, reaguje on tak samo. Chyba ze opanowales jakas forme dialogu z organizmem i [...]

Oczywiscie Puff ze nie moge Ci zabronic, i ciesze sie ze dzielisz sie swoimi opiniami. Im wiecej takich jak Ty tym to forum bedzie bardziej atrakcyjne. Oczywiscie ze dieta ketogeniczna moze byc zabojcza dla miesni ale wlasnie dla tego jej wersja dla zawodnikow dyscyplin silowych jest inna niz dla "zwyklych" ludzi. Ładujesz 4 g białka na [...]

oki thx, cwicze juz 4 lata, a 5 sierpnia bede mial 20 , a co do diet to nigdy nie mialem zbilansowanej ze ustawiony kazdy posilek, staralem sie jesc duzo i dostarczac duzo bialka...i to przynosilo efekt ale teraz czas na zmiany chcialem sie ladnie wyrzezbic:) planuje wrzucic wino z clenem ale o tym w poscie w dziale doping

Co nie da jak da się ukulać przy maxymalnym sprężeniu cykl z mety i tescia, śmierdzących tuńczyków po 1,20zł oraz ryżu 400gr/1zł,kaszy 400gr/1,40zł, scan+4paki farmaka+clom=ok160złzostaje240zł/30dni. 60 tunafiszów tesco=72zyle./25gr b na puszke/ 30 tyt ryżu=30zł 10tyt kaszy=14zł 30 twarogów TSM po 1,39=42zł/45b;5w,0tł=200kcal/ 30 paczek [...]

tak sie sklada , ze od kilku lat sam gotuje i to roznie bywa z tymi potrawami, a i troszke wiecej bialka jadam i warzyw i owoców(swierzych) ... 400 zł to zamalo jak dlamnie :( Zmieniony przez - optick w dniu 2006-08-24 14:26:11

Trening i dieta podstosowana pod redukcję tkantki tłuszczowej. Ujemny bilans kaloryczny, ograniczenie węglowodanów, zwiększenie ilości białka. Na spalanie tkantki tłuszczowej dobre jest : bieganie, wszelkiego rodzaju aeroby, trening kardio.

a wiesz ze potrzebujesz tego bialka? jak wyglada dieta?

Zacznij od diety, a co do białka to jak wyżej ile chcesz przeznaczyć i kiedy pić.

Co do diety, to planuje wolne podnoszenie kalorii, od jakiś 200 zacznę, gdyż jestem endomorfikiem nie chcę za dużo tłuszczu nabrać. Zobaczymy w miarę upływu czasu jaki będzie postęp. Mógłbyś podać konkretne przykłady tego białka?

Kolego zacznij od zliczenia zapotrzebowania , rozpiski a pózniej możemy Ci coś podpowiedzieć. Białko ma być uzpełnieniem . Podczas redukcji o ile dobrze to robiłeś białka spożywałeś więcej więc mogłeś mieć problem. Ale czy zapoznałeś się z podstawami układania diety? Jaki dokładnie był problem z tym spożywanem białkiem? Czy masz jakieś [...]

Zapotrzebowanie wynosi ok. 2500 kcal. Przeciwwskazań raczej nie mam żadnych, dietę wiem jak ułożyć i zabieram się za to od następnego tygodnia. A co do białka to po prostu mało jest go w produktach.

Kiepska dieta. Malo dobrych tluszczy nadyconych, fura nabialu, malo dobrego bialka, slabo zbilansowana posilkowo (platki z prochem ...a hdzie tluszcz..serio, daj jajka). Czy trening jest zaawansowany?