BIAŁKA

Edytko nie bój się treningu ,,dla facetów". Praktycznie jest taki sam, jak dla kobiet. Trening siłowy 3x tyg + aeroby pozwolą ci zgubić zbędny tłuszcz, a dodatek termogenika przyspieszy ten proces. Kolega powyżej dał dobre typy - thermo speed, thermo stim, thermo fusion warto dodać. Nie są za mocne i są bezpieczne w stosowaniu. Dobrze, że [...]

ale ogolnie liczba kalori, weglowodanow, bialka zgadza sie?

jak masa to białko stary beta bez sensu chyba że masz fundusz to beta +bcaa przed i po treningu +po treningu i rano TCM i dieta dużo białka np 2,5g/kg 1,5g tłuszczy resztą węgli i sucha masa na 100 pójdzie up

tak sie składa ze bcaa też mam :P :) diete stosuje taka narazie delikatna dokłądniej jem rzeczy gotowane nic samoznego z duza iloscia białka i weglowodanów z bardzo małą ilościa tłuszczy

i jeszcze w 1 posiłku brakuję pełnowartościowego białka:0 dorzuć jajka:)

Mam diete już od dłuższego czasu ustaloną wraz z trenerem .Ogólnie to za dużo nie jem wychodzi ok.2600kcal / 100g białka 350 węgli i ok.70/80g tłuszczów . Nabranie masy nie wchodzi w gre więc prosze o propozycje

Lista produktów bardzo długa, ale poza kreatyną ceny dosyć duże, np. gainer 30% białka 3,6 kg ok. 200 zł.

zepsuly sie bynajmniej shock - choc zaraz sie pojawi 100 osob i napisze ze jest git ile ludzi tyle opinii - mnie pompuje dopiero przy 3 miarkach (sugerowana 1 ) dieta z bilansem ok zera dosc duza ilosc bialka aero po treningu i powinno byc git Nitro Energizer - super a co do tego to juz od Ciebie zalezy ja wzialbym green Magnitude

7-8 rano 100gr płatkow kukurydzianych 35gr odzywki bialkowej vitafit 300ml mleka - kukurydziane na owsiane, zamiast odżywki dałbym jaja i oliwę + warzywa 10:45 szkoła 100gr makreli wedzonej +4 pajdki chleba razowego - dodaj warzywa 13:45 nie wiem co tu wcisnoc - Przed treningowy węglowodany złożone o niskim IG np. kasza + chude mięso np. filet z [...]

Co do pojedynczej formy to już od Ciebie zależy co to będzie mono czy jabłko, każda opcja będzie dobra, dekstroza i glutamina zbędne. Gainer czy białko, a jestem zwolennikiem carbo i białka, lubie po treningu wypić orzeźwiające carbo zamiast przesłodzonego gainra.

WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 118 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]

trucizna raczej nie, chociaż jak ktoś ostro nie toleruje laktozy to dla niego może takową być, po prostu nie wpadłbym na pomysł by mleko o treningu pić - mało w nim tego (białka, węgle słabe, tłuszcze), co dobre po za takimi rzeczami jak wapń itd.

Artykuł dość tendencyjny. Wyraźnie celem autora było wyniesienie mleka na piedestał. Wyniki podanych badań specjalnie mnie nie zaskoczyły. To, że mleko góruje nad białkiem sojowym ok - dlatego też nigdy po to drugie nie sięgałem, bo z założenia białka zwierzęce są lepsze od roślinnych. Rezultaty badań związane z kompozycją ciała też do [...]

Aczkolwiek zgadzam się, że jeśli ktoś nie dysponuje serwatką to mleko mu raczej nie zaszkodzi, tylko ze względu na małą zawartość białka trzeba go sporo wydundać ;)

Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne (wzór z tematów podwieszonych działu odżywianie) odejmujesz 300 kcal, układasz dietę przyjmując 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszcz, reszta ww. Plan treningowy bierzesz z artykułu pierwszy rok treningów lub szukasz treningu domatora. Suple na początku są zbędne.

NO moze z tym carbo przesadzilem do gory po treningu bo mam sklonnosci w odkladaniu tluszczu na brzuchu(ryz powinien wystarczyc dla mnie)ale porcja bialka do tego kurczakaa moze byc?? Carbo na rano jako uzupelnienie wegli(platkow owsiaanych)

dopiero co robiłeś masówkę, o co chodzi \-) śniadanie brakuje źródła węgli 2 za mało węgli za mało białka 3 daj 150g kury i 100g ryżu 4 jw 5 dodaj tłuszczy lub węgli utnij do 100-150g 6 jest ok

Po co 7 razy w tygodniu? Na początek wystarczy 2-3 razy tygodniowo po 30 minut. Potem po dwóch tygodniach dodajesz znów jeden trening aerobowy. I tak w kółko, aż w końcu dojdziesz do 5 razy max i będziesz zwiększał czasówki. Kalorie ścinasz przy stagnacji. Waga się zatrzymała? Ucinasz około 200 kcal z węgli i minimalnie dodajesz białka na [...]

Oczywiście że możesz zamienić ... Możesz jeść te same posiłki co w dzień kurczaka z ryżem /ziemniakami /makaron itd ... Możesz sobie udko zjeść , jajca cokolwiek . Zdaje się ,że nie chodzi mu o zastąpienie po prostu źródła białka (!) , a o zastąpienie źródła kazeiny , podawanej na noc. Myślę ,że jeżeli tawaróg Ci się przejadł kup jakąś odżywkę [...]

J/W Jedzenie twarogu na noc, to mit zakorzeniony w głowach amatorów siłowni. Popierając tą 'zasadę' argumentem, że jest białkiem wolnowchłanialnym - nic nie zmienia, oczywiście nabiał może stanowić jak najbardziej dodatek do całości diety. Jak już wcześniej było napisane/masz wiele innych źródeł białka. ( Mieso/ryby/jaja etc.. )