BIAŁKA

ryżu i płatków owsianych mam dosc bede go uzywal po treningu lub w szkole na przerwie ;) a co do gainer to gainer no to chyba nie za bardzo rozne mają białka w sobie nie potrzebne kreatyny,tauryny ... :/

To co wiem na 100% że jem za dużo tłuszczów. Staram się diete 100% żebym mial tak kolo 160/200g białka na dobe. Jednak przez to zaniedbałem tłuszcze i teraz zastnawiam się co pomoże. A może zwykłe brzuszki 10 minut dziennie?

82kg więc 160g białka (640kcal), powiedzmy 85-90g tłuszczu (765-810kcal), 310-322g węgli (1245-1290kcal) z tym że jeżeli te 2600kcal jest Twoim zapotrzebowaniem to musisz ująć kcal powiedzmy 200-300 na początek i obserwować, utnij np z węgli czyli będzie to 50-75g węgli mniej Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-11-19 08:20:59

jak na ektomorfika za duzo białka 2g na 1kg masy wystarczy wegle 4g na 1kg i reszta tluszcz

Reaven_7 - odwrotnie. tłuszcze 1 - 1,5 g a reszta węgle. no i stanowczo za dużo białka max 2,2g(zwierzęce + roślinne) pozdro ide sie bawić Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-09 16:25:10

zapotrzebowanie będzie takie samo różnić się mogą proporcje btw zresztą na pewno ten co ma 90 kg i 20% bf będzie chciał zrzucić wagę i redukować więc zmniejszy ww na korzyć tł i białka a ten drugi będzie masował doda kcal i zwiększy ilośc ww

Zdecydowanie za dużo białka masz 24% tłuszczu i chcesz robić masę?

zgadza sie ale jestem dość mizernej postury i chciałbym z tym troche ruszyć przybrać na masie ale nie zalewać sie Więc do jakiej ilośći białka musiał bym zejść i czy weglowodany i tłuszcze sa w odpowiedniej ilośći ? Zmieniony przez - ddk90 w dniu 2016-07-19 12:02:26

Witam dzieki za odpowiedz jak bede miał chwile czasu oblicze to zapotrzebowanie,w chwili obecnej wyliczylem to na kalkulatorze forumowym i wyszło 3143 kcal 15% białka: 471 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1729 kcal = 432 g 30% tłuszczu: 943 kcal = 105 g to zapotrzebowanie do urzymania wagi ciała ? jeśli chciałbym zrzucic troche tłuszczu nie [...]

Po treningu musisz uzupełnić glikogen i szybko dostarczyć białko, tłuszcz spowalnia wchłanianie białka więc tylko produkty bogate w ww złożone i białko szybkowchłanialne. Unikasz tłuszczy.

do flexa : 1 zdj mozna profilowe zobaczyc| 2. mam 20 lat| 3.wzrost185 waga 81kg | 4. cwicze od ok.5 lat z przerwami | 5. cel masa i sila | 6. stosowalem : rozne gainery , mono . jabczan , xpanda 1 , xpanda extrem pump , nitrobolon , akg , redweilera , bylo jeszcze troche tego ... | 7.spalaczy nie stosowalem zadnych | 8. przez ostatnie 60 dni nie [...]

„ Witam otóż mam taki problem obecnie jestem 8 tyg. na redukcji obecna waga 95 ze 104.. Na początku redu odczuwałem głód między posiłkami itd. ale jakoś od 4 dni tego głodu praktycznie nie ma , najgorzej jak mam posiłki większe objętościowo typu makaron + warzywa i mięcho wtedy męczę.. Ale nie jest to kwestia tego że coś mi zbrzydło bo staram się [...]

jednemu podchodzi drugiemu nie. Mi podeszło i jako gainer może być bo mam problem z węglami ;) a że siedzi też troche białka to daje rade. Cp wg. mnie jest przereklamowane

beny - mozna robic masę na jajkach i filetach z kurczaka, można na parowkach. Gainer megabola skład ilosciowy - ma OK 30g bialka), ale jakosciowy - cienki. w smaku jest tragiczny i słabo się rozpuszcza. pewnie - kalorie to kalorie, ich nadmiar da masę czy tak czy siak, ja jednak lubię, żeby to co jem - miało jakis smak i nie robiło mi z żołądka [...]

tu masz wszystko opisane http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 1g bialka i wegli to 4kcal 1g tluszczu to 9kcal

Najlepiej po całym treningu pij sobie to białko bo przecież pijesz bo po treningu logiczne że są spadki tzn (braki) białka, węgli itp, czyli po treningu silowym wytracasz jakąś część i w tym momencie uzupełniasz ją przed aerobami po których też warto braki uzupełnić i dlatego pij po treningu całym. Napisz jeszcze ile ważysz i co jesz gdy nie [...]

Hmmm to juz zalezy jak będziesz robil bo jak zwykły trening w Poniedzialek np: klata i triceps a we wtorek aeroby itp to możesz wypic białko zaraz po treningu. To chyba jest tylko mit bo większość osób robiących masę bez białka / węgli czy gainera nie spozywa swojego głównego posiłku zaraz po siłowni a nie którym zajmuje dotarcie do domu nawet 30 [...]

ak odrazu z tych 5 jeden posiłke 3,4 to normalne 2 posiłki węgli jest sporo dopioero zaczynam wpychac powoli jedzenie mialem przerwe gdzie trenowałem piłke nożna a że było lata jadłem 2-3 posiłki dziennie więc powoli do 4-5 dochodze wegli około 400wychodzi + w DT po treningu dochodzi 50g Carbo, białka tez sporo wszystko powoli zwiększam ale jak [...]

Przy takiej kasie, masz z powodzeniem 4 kg dobrego białka ovopol Na dłużej ci starczy niż jakiś giner Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki GG: 438179

Ovo samakuje jak normalne bialka z jajka i jest znosne ! A ja sie zastanawiam jak je dodac czy do serwatki czy geinera ale chyba wygiore serwatke !!