BIAŁKA

Martucca, czy mogłabyś mi wyjaśnić, czemu w tydzień przed zawodami zalecasz rezygnację z tłuszczy? węgle - rozumiem, błonnik - rozumiem. ale skąds kalorie trzeba brać, żeby nie być osłabionym. z samego białka? Zmieniony przez - Jodan w dniu 2011-03-26 20:16:47

Wystarczy sam trening na siłowni, ujemny bilans kaloryczny, większa podaż białka i samo spadnie. A jak chcesz aeroby to biegaj i tyle Ci wystarczy.

Nie potrzebne ci aeroby do spalenia tluszczu, bilans na minus, wiecej bialka oczywiscie daj.

zincas i forte to sa chelatowane pierwiastki ? tak jak w oryg. zma?. carbo nie potrzebuje po treningu mam posiłek. ( 1 sniadanie , 2 sniadanie , obiad, przed treningowy , po treningowy , przed snem : 60g tluszczy , 180 bialka , 290 weglowodanow - dodac moze do tego aeroby 2x w tyg. na lekkie przypalenie tk. tł? ) aha i jeszcze jak z tym zincas bo [...]

wlasnie nie wiem ile potrzebuje bialka wegli itp :/ ma byc tyle zebym rosl :)

odpowiednia ilosc bialka to za malo. w wegli tez wychodzi Ci ilosc odpowiednia? tluszczy?

posiłek na redukcji 3 jajka na twardo bez żółtek pół kostki chudego sera dwie kromki razowego pieczywa !!!masz jakieś prawie 40 g białka :) i dobre węgle jedzone nie pite a daj troszkę pieprzu do smaku i szczypte soli:0

1g ww i białka to 4kcal 1g tł to 9kcal albo sprawdzasz na opakowaniu ile kcal/wegli itd. ma ryż i inne produkty - chyba nic trudnego i liczysz wszystko Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-07-16 21:35:24

1g ww i białka to 4kcal jak mam 100g ryzu to liczyc 4x100 czy 78,5(bo tyle ma ww) x4?

2814 kcal 187 g białka 65 g tłuszczy 397 g węglowodanów Zmieniony przez - zywieczdro w dniu 2011-07-16 22:53:57

75-80% fatu, 15-20% białka, 5% węgli Ja ogólnie ketozy nie polecam

Nie ma takiej opcji, jest taka dieta ducana opierająca się na sporych ilosciach białka i ludzie na niej redukowali

W zasadzie sam odpowiedziałeś sobie na zadane pytanie. Skoro byś jadł poniżej zapotrzebowania kalorycznego organizmu, to nie ma opcji na to, aby budować mięśnie. Ilość spożywanego białka nie będzie w tej sytuacji miała specjalnego znaczenia. Warto dostarczyć zalecaną ilość, ale dwa razy więcej nic nie zmieni. Przy warunkach maksymalnie [...]

W zasadzie sam odpowiedziałeś sobie na zadane pytanie. Skoro byś jadł poniżej zapotrzebowania kalorycznego organizmu, to nie ma opcji na to, aby budować mięśnie.. Ale mięśnie są budowane z białka, nie z kalorii, nie?

albo po prostu ser bialy. W 100g zawiera ok 35g białka

W programie załączonym na forum wyszło mi zapotrzebowanie 2280 kcal przy 2g białka 3g ww i 2g tłuszczy na kg masy ciała. Niestety kiedy sprawdziłem w wyliczeniach ogólną ilosc moich ew. posiłków wyszły na jaw pewne braki także biore sie do roboty;)

co do białka, gainera i witamin to mógłbyś podać jakieś konkretne przykłady?

gainer: olimp gain oli 6000(tania wrsja)15% biaka 1kg 24zl monster mass(drozsza wersja) 25% bialka 1k 31zl bialko: otrowia9wersja tania) sp80(wersja drozsza) witaminy: zma omega-3 vita-min olimpa

po ponownym wyliczeniu tak jak mowicie wyszlo 3150 kcal bialko 140g tłyszczu 80 g 1280 kal z bialka i tłuszczu czyli wegli 475 tak ??

ziemniaki nie. lepiej ryz lub makaron lub kasza. jak na moje oko troche malo bialka zwierzecego