Budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej

Czy dało by się zrobić tak, że bylibyśmy zarazem na redukcji (deficycie kalorycznym) ale zarazem na masie? Bo jeśli byśmy jedli np 1kg kurczaka dziennie, uzupełniane sałatkami i chlebem, to wyszło by ponad 300g białka dziennie i 2000kcal, czyli deficyt. Oczywiście do tego trening siłowy. Czy przybrałbym wtedy na masie mięśniowej?

lasek1423

Tak, ale ciało ma swój zapas energii (tkanka tłuszczowa, w moim przypadku około 13%), więc czemu nie korzysta z tego, tylko potrzebuje nowych kalorii?

Organizm nie wie, że czasy się zmieniły, że na przykład nie trzeba tropić wieloma dniami zwierzyny, głodnym będąc dopóki się czegoś nie upoluje, więc magazynuje tłuszcz na tę okoliczność. Tak samo kobiece mózgi wciąż się nie przestawiły i dalej podobają się im umięśnieni, beztłuszczowi faceci czyli skuteczni w polowaniu, bo silni i szybcy.

Nie ma takiej możliwości

siemka, czyli chodzi Ci o taką rekompozycję tak z tego co czytam, Rekomp w sumie jest mozliwy ale to też zależy od osoby, od ilości tkanki tluszczowej, wytrenowania danej osoby, suplementacji i szeregu innych rzeczy ;)
Ale to co wymieniłeś w poście nie jest mozliwe, albo masz deficyt albo jesteś na dodatnim bilansie kalorycznym i tutaj praw fizyki się nie oszuka ;)

Niby są teorie że nawet jak jesteś na deficycie a masz dodatki bilans azotowy to jest możliwość budowy mięśni ale podejrzewam że raczej dotyczy to ludzi na środkach, zazwyczaj okresy masa-redukcja są chyba najbardziej optymalne bo jak ktoś kombinuje z rekompem to zazwyczaj kończy się to tak że przez kilka miesięcy stoi w miejscu

No niestety jest to mało reale bo MASA to jest nadwyżka kaloryczna ( dostarczamy do organizmu wiecej kcal niż wynosi zero kcal ) a REDUKCJA jest to deficyt kaloryczny ( dostarczamy do organizmu mniej energii niż wynosi zapotrzebowania ) czyli jedno drugie wyklucza jeśli jednak chodzi o REKOMPOZYCJE SKŁADU CIAŁA to tak jest ona realna ale jeśli chcemy to swiadomie zrobić to jest to zarezerwowane dla bardzo wąskiego grona osób więc zazwyczaj szkoda czasu na to aby opierac się tylko na REKOMPIE więc lepiej czasowo i efektowo wyjdziemy jak olejemy rekomp a skupimy sie na jednym konkretnym celu i najpierw zrobimy np redu a potem mase a jeśli REKOMP wyjdzie w trakcie to traktujemy go jako miły gratis


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-05-23 05:43:09

Nie ma takiej opcji, jest taka dieta ducana opierająca się na sporych ilosciach białka i ludzie na niej redukowali

Albo redu , albo masa . Ewemtualnie jak jesteś początkującym możesz dać np -200 kcal i przy delikatnej redukcji może uda się zwiększyć obwody.

W zasadzie sam odpowiedziałeś sobie na zadane pytanie. Skoro byś jadł poniżej zapotrzebowania kalorycznego organizmu, to nie ma opcji na to, aby budować mięśnie. Ilość spożywanego białka nie będzie w tej sytuacji miała specjalnego znaczenia. Warto dostarczyć zalecaną ilość, ale dwa razy więcej nic nie zmieni. Przy warunkach maksymalnie pozytywnych, czyli sodliny trening siłowy, dobrze dobrana dieta, regeneracja, itp. stracisz mniej mięśni w trakcie trwania redukcji niż popełniając błędy. Na tym polecam się skupić.

tak upraszczając cały schemat do chłopskiego rozumu - dostarczasz więcej energii i składników odżywczych niż zużywasz -> budujesz masę (mniejsza o to czy mięśniową czy tłuszczową), natomiast jeżeli dostarczasz mniej energii i składników odżywczych niż potrzebujesz -> redukujesz masę, tak to działa w telegraficznym skrócie, dostarczając mniej nie zbudujesz masy, bo z powietrze nie urośniesz. Oczywiście, od każdej reguły są odstępstwa i jeżeli nigdy nie miałeś styczności z trenigniem siłowym, ot na początku możesz doświadczyć takiego efektu (innymi przypadkami jest to że jesteś freakiem genetycznym lub stosujesz doping, albo połączeni eobu )

domer

W zasadzie sam odpowiedziałeś sobie na zadane pytanie. Skoro byś jadł poniżej zapotrzebowania kalorycznego organizmu, to nie ma opcji na to, aby budować mięśnie..

Ale mięśnie są budowane z białka, nie z kalorii, nie?

Białko jest budulcem mięśni, ale nie zostaną one zbudowane w sytuacji gdy nie dostarczysz do organizmu odpowiedniej ilości energii ku temu. To mniej więcej tak samo, jak budulcem budynku są cegły, ale domu nie zbudujesz bez nakładu energii w postaci siły roboczej. Z tego też względu sugeruję obrać racjonalny cel treningowy, który w dużej mierze będzie uzależniony od poziomu tkanki tłuszczowej i na nim się skupić. Poniżej więcej informacji na temat wyboru celu:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html