BIAŁKA

minimum 5-6 małych posiłków im bliżej pory wieczornej tym zmniejszać się powinien udział węgowodanów a zwiększac białka karnityna - nie zaszkodzi ale bardziej skoncentrowałbym się na diecie

Przed snem proponuje takze umiarkowana ilosc bialka w postaci chudego bialego sera lub odzywki bialkowej. Wspomoze to regeneracje, przyspieszy metabolizm oraz wspomoze wydzielanie hormonow.

1264 kcal z weglowodanow, 666 kcal z bialka i 702 kcal z tluszczu Tluszcze chyba zle napisales.W diecie masz podane laczna ilosc 78g tluszczu, a nie na kazdy posilek. Uwazam ze kalorycznosc jest w miare dobrze zrownowazona w stos. do wagi. Posilek pierwszy powinien charakteryzowac sie wieksza iloscia kaloryczna, a przedostatni troche mniejsza :)

Jakiś roztargniony dzisiaj jestem i piesze nie czytając dokładnie całości - sorry Oczywiście Mc ma rację - z tłuszczami popełniłeś błąd z rozkładem posiłków też dobrze Ci radzi i pamiętaj o ww - im bliżej wieczora tym mniej a białka im blżiej wieczora tym więcej

Kurde!!!!sorki chłopaki ale zmenczony jestem źle zapiałem tłuszczy powinno być na 4 posiłki 19g. ale czy powinnem coś zmienić w tych posiłkach?czy tak mam zostawić? a posiłki idą tak: 1.7.00 2.10.30 3.13.30 4.16.00 5.19.00 aha ten 2 posiłek powinien być maksymalnie zmiejszony bo w tym czsie jestem w szkole o tym też zapomniałem nasisać Więc w [...]

te 270 nie jest jakimś sztywnym zaleceniem może być i 50g na posiłek czyli 250 jak pisał Mc ale te 211 które sobie wyliczyłeś to za mało jak na dietę redukcyjną przy Twojej wadze W szkole też można zjeść całkiem wartościowy posiłek pełnoziarnisty chleb posmarowany odpowiednią ilością tłuszczu, wędlina, ew serek wiejski co do wartości odżywczych i [...]

No tak - niedobrze jest objadać sie na noc - ale kłaść się spać na głodnego to jeszcze gorzej dołóż sobie posiłek na ok 1-2h przed snem złozony w większości z białka

jak zjesz posiłek np.100g piersi i za godz odzywka to to nie ma sensu bo tamto jeszcze sie nie wchłonie i nie strawi,te 160g białka musisz rozdzielic na 4-6posiłków. i radze ułozyc porządna diete,obliczyc zapotrzebowanie kcal i rokład BTW bo skoro zadajesz takie pytania jej nie posiadasz prosze tu linki pomoga ci: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 176 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : nie mierzylem Staż na siłowni : 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka : 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów : 3 Ilość spożywanych tłuszczów : 2 Opis przebytych cykli sterydowych : ostatni 1-6 meta [...]

84% bialka, niby czysty izolat a posiada alergen sojowy, aminogramu nigdzie nie ma podaanego ast wypuscilo ten anabolic rush - calkiem fajny był cena za ta puche w innym sklepie 159zl wiec za 59 mozna sprobowac w ofercie 4 smaki, a ile na sfd nie mam pojecia

kastet a co ty za biała jesz że maja tak duzo białka w białku ?

Trenujesz karate 2 razy w tyg., czyli zakładam, że to bardziej rekreacja. Myślę, że możesz spokojnie trenować siłowo 3x w tyg. Najlepiej jakbyś miał dostęp do siłowni i wykonywał trening FBW (Full Body Workout). Wiele przykładów takich treningów znajdziesz na tym forum, chociażby tutaj: [...]

jak brakuje ci bialka i wegli to kup gainera pozdr.

ten gain bolic 6000 jest dobry??:D bo wlasnie czytam o nim:D tylko on ma same wegle a malo co bialka?:D dobry bedzie?:D

Snaidanie ok 7rano: 100g platkow owsianych gorskich+2 lyzki stolowe miodu wielokiwatowego+ banan + danio lub wiejski 2 snadianie miedzy 9-10 6 kromek chleba razowego + 120 g zer zolty 120 g wedliny okolo 100g pomidora + salata + maslo lub serektopiony lunch 12-13:) serek wiejski + torba ryzu + banan obiad14-15: ryz/kaszagryczana/makaron/kuskus [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

Na początku warto byłoby najpierw wyrobić sobie dobre nawyki żywieniowe, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że jesteś młody, a mianowicie zacząć od eliminacji wysoko przetworzonych produktów, a w zamian tego wprowadzić składniki o wysokiej gęstośći odżywczej, zadbać o bogate odżywczo posiłki które będą dostarczać sporej ilości witamin, minerałów, [...]

Moim zdaniem trochę wyj**ałeś hajs w błoto. Ja bym po cyklu się odblokował pożądnie tamoxifenem, lub jak wolisz, clomidem, zrobił badania i kombinował z przywróceniem homeostazy lekami w razie jakichś nieprawidłowości. Następnie czekałbym już na kolejną bombę, ewentualnie wziął mono najtańsze bo na droższe rzeczy szkoda pieniędzy. Udowadniano nie [...]

jestem tego samego zdania ale w tej co zamierzam kupic jest : monohydrat kreatyny Creapure®, Kreatyna AAB®, jabłczankreatyny, azotan kreatyny, chlorowodorek kreatyny Con-Cret w sumie mam jeszce kilogram białka scitec'a 100% whey isolate to może i bcaa nie jest mi tak potrzebne ? Zmieniony przez - ksn w dniu 2013-05-24 00:42:05

k***a warto nie warto, bierz to bo co, wywalisz? Białka nie pije się "przed snem" tylko tam gdzie dieta nie wyrabia z mięsem, jajami i serem (co oczywiście nie wyklucza tego pierwszego, chodziło o negację toku rozumowania)