BIAŁKA

gainer to jak czasu brak :) a jeżeli już to najlepiej żeby miał z 30% białka minimum

Nie biorę MLO skoro na kilo białka przypada kilogram sterydów to .... mogiła lucek

Polecane są NIENASYCONE. powiem wiecej jednonienasycone !! wielo... unikamy !! dlaczego po treningu nie spozywamy tluszczy - w najwiekszym skrocie zalezy nam na szybkim dostarczeniu bialka do miesnie tluszcz to spowalnia Your body is smarter than you ! Your body hates you ! Alternatywna Droga'-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

Nie nie bardziej mi chodzi jesli ktos ma wiecej miesni i chce to utrzymac bo ja dosyć szybko i dlugo biegam wiec wiesz inna bajka , zaczełem pisac juz o sobie heehh Zjedz se 1-1,5 godziny przed beiganiem wegle zlozone i białka ze 30 gramow i bedzie dobrze

no sam jestem ciekawy za cel cyklu postawilem sobie spalic brzuch i poprawic jakosc i obwody miecha. białka utrzymuję na poziomie 220-250g dziennie i głównie na tym sie skupiam ciągne je gówinie z miesa z kury potem jaja tuńczyk twaróg i SP80 3x ed. Weglowodanów praktycznie nie spozywam tylko to co wpadnie z owoców, soków. Tłuszcze podobnie. [...]

Tłuscze mają ponad 2x wiecej kcal w 1g niz białko/cukier Więc skup się w nadmiarze na tłuszczu. Oczywiście ważne jest pochodzenie białka/tłuszczu/węgla

Ehh a jednak obliczylam jeszcze raz i okazalo sie ze mam za malo bialka amianowicie 120 a powinno byc o 10 wiecej... :(

2,2g ogolnej ilosci bialka w zupelnosci wystarczy.

Tak. Chyba, ze jestes mega ekto i musisz spozywac 4000kcal. Wtedy ilosc wegli bedzie tak duza ze wzrosnie rowniez ilosc bialka roslinnego. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-08 16:24:52

za duzo białka za duzo tłuszczy za mało wegli , wrzuc zdjecie jak mozesz ułoż wg tego mniej wiecej białko 2,2g/kg masy ciała tłuszcze 1,3 wegle 5

białka zdecydowanie za duzo nadal

Ogolnie to jest tak 160g białka , 94 gr tluszczy , 390g weglowodanow wiec tak troche tego i tego bo to ciagle za malo

Myślę, że świetna dieta - tylko jeszcze dorzuciłbym białka %-) Zmieniony przez - krzemiroslaw w dniu 2013-08-01 20:06:08

1g BCAA na 10kg masy ciała przed treningiem dawaj. co do białka to np takie: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html

Nie polecamy gainerow i tabletek, a dietę z dodatnim bilansem energetycznym i trening siłowy(poczytaj w dziale Ladies/trening dla początkujących). Zapotrzebowanie policz tym wzorem: http://www.sfd.pl/-t276436.html Pomocne będą również te tematy: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest przytycie to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

1 posiłek 4 jajka gotowane + 2 kromki chleba. Brakuje Ci porcji warzyw, zdrowych tłuszczy, jak na śniadanie to posiłek ten jest zbyt mały pod względem ilości kalorii. 2 posiłek (szkoła) 2 kromki chleba z twarogiem(chudym)/szynką + jakiś owoc (banan, jabłka, pomarańcza, itp). "chleb mieszany zwykły". Zamień chleb na razowy, nie podałeś [...]

Dzieki, jeszcze sprawa Cell pumpa, czy moge go brac w dni nietreningowe takze dwa razy dziennie ? I jeszcze pozostala sprawa tego mierzenia ilosci gramow bo jak wspomnialem nie mam miarek do bialka Ostrowii i Nitroxa z biotech. Zmieniony przez - Sp0k0 w dniu 2008-01-21 20:02:03

bo masz ilolat bialka, gdzie juz masz bogactwo amin, wiec dolozylbym rozgalezione bcaa, by lepiej wspomagac ochrone miesni, ze katabolizmem.

pozdrów instruktora musisz wiedzieć ile powinieneś spożywać białka(jak i innych makroskładników) żeby wiedzieć jak najlepiej dawkować, czyli ewentualnie czy masz braki i je uzupełnić (do tego są odżywki), dawkowanie "na oko" jest bez sensu w dziale odżywanie w postach podwieszonych wszystko znajdziesz