BIAŁKA

4 posilek przed treningiem a 5 po treningu. moje zapotrzebowanie bialka to 2254. nie wiem czy dobrze licze.. waze 98kg wzrost 186 wiek 18.

http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html zapotrzebowanie policz z prostszego wzoru: waga x 24 x aktywnośc fizyczna zacznij od -200/300kcal od wyniku wyzej, białka daj ok 2.5g, 1.2g tłuszczu, reszta węgle jak juz ułozysz diete to wrzuc tu do sprawdzenia pzodr

Czyli rozumiem jak na razie nie warto w nic inwestować? Zostawić tylko witaminy? jak masz braki białka to białko jak najbardziej możesz również brać

Soja ma wprawdzie duzo bialka, ale słabej jakości. Lepiej inwestuj w jajka. Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić masę" http://pumpingiron.w.interia.pl

Jeśli sporo ćwiczysz, to spożywaj sporo węglowodanów, warzyw, białka, produktów bogatych w wapń. Włączyłbym do diety też owoce. Sam jestem koszykażem (może nie profesjonalnym) i wiem, że dla mnie odżywianie jest bardzo ważne i ma zdecydowany wpływ na wyniki. Jeśli chcesz zapytać o coś konkretnego, to śmiało!

hmm co do białka, to UNS nie jest wcale aż taki drogi... (około 45zł)...

A czym różni się działanie białka od gainera. Czy gainer to inaczej kreatyna? Jakie treningi mogą pomóc przybrać masę w patriach ciała w których właśnie tego oczekuje?

Eee.... staz 3 miesiące i już zastanawiasz sie nad xpandem. Przecież twój organizm nawet nie przyzwyczaił sie do wysiłku, do diety... po co od razu chcesz walić takie Mixy? Zacznij spokojnie od białka, może TCM, czemu od razu chcesz "uderzyć" w organizm xpandami? Słuchaj w takim sporcie nie ma co sie śpieszyć. Przemyśl jeszcze raz co [...]

Oj do tego gainer i mleko to chyba u mnie = sraka nie wiem jak u innych haha A chodzi tu o to ze to jajka maja byc zrodlem bialka a nie gainer czy tez mleko

za mało białka stanowczo,daj 2 gr/kg tłuszczy też skromnie lepiej dać więcej kcal na początek aby było z czego ciąć potem

Witam Albo kup sobie samą mieszankę białek (może być hiteca). Najdroższe odżywki białkowe nie będą Ci potrzebne - białko pochodzące z odżywek to i tak niewielki procent białka z całodziennej diety. Pozdrawiam Piotr Folęga

zaraz po treningu silowym jak i aerobowym tez wez bcaa i tez je popij carbo ,albo zjedz banana, albo popij sokiem z winogron, albo zjedz torebke ryzu, mozliwosci jest duzo, chodzi o wegle. Czytalem gdzies zeby nie laczyc z bcaa aminokwasow prostych czyli tych duzych tablet czyli normalnego bialka.

Jeśli zwiekszysz podaż białka i kalorii, bedziesz nabierał masy i na treningu TS. I to szybciej niz myslisz

jesli chodzi o diete to jako tako mam tylko nie wiem czy lepiej wiecej gainera czy bialka. jestem ekomorfikiem

"jesli chodzi o diete to jako tako mam tylko nie wiem czy lepiej wiecej gainera czy bialka" skoro masz diete to wiesz czgeo w niej brakuje i czy dodać gainera czy białko, skoro zadajesz takie pytanie to znaczy, że diety nie masz

Kreatyna nie rzeźbi. Zapomnij o odżywkach typu kreatyna bez stażu na siłowni conajmniej 6-7 miechów. W twoim przypadku proponuję zwiększoną ilość białka i węgli a tłuszcze na stałym poziomie. W śniadaniu powinny się znaleźć np. Owsianka + jajko z kawałkiem chleba pełnoziarnistego + jakieś picie typu herbata. Potem jakiś gainer i ryż z kurczakiem [...]

Czyli bialko mam kupic tylko czy do tego bialka creatyne jeszcze łykac po 3kapsulki dziennie czy sie nie oplaca?

Przez pierwsze miechy będziesz rosnąć na samej diecie. Gdy dieta staje się problematyczna. (ważysz 80kg i musisz jakoś zjeść te 200g białka to albo jesz pełno kurczaka, jaj, rybek ...albo kupujesz gainera czy białko i uzupełniasz tym braki w diecie. Dla ciebie dobre mogą być odżywki "bulk" tzn. 50-50 węgle i białko. Bo jesteś [...]

:) Jak będziesz jadł dużo białka to nie tak szybko nie przytyje . Najlepiej moim zdaniem się tyje jak się je po prostu dużo i wszystko , zwłaszcza tłusto :) Wiadomo taka dieta nie jest zdrowa ;) , ale nabierana na siebie kg jest dużo szybszy , jeżeli oczywiście chodzi Ci tylko o wagę a nie o wygląd zaznaczam

a i produkty podane przez Ciebie to nie białka tylko gainer i bulk.