Cześć dzięki za odpowiedź.Potrzebuje wejść na 3500 a wiem że nie zrobię tego tylko z czystego jedzenia. Myślę, że gainer bedzie lepszy niż fastfood. Poza tym, nie można porównywać gainerów sprzed 10 lat i obecnych. Myślę że wszystko poszło do przodu i można kupić gainera z dobrym składem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Poza tym ważne jest jak jadasz obecnie często sporo osób jada mało 1500 kalorii potem sobie wyliczą że mają jeść 3500 i robią przeskok o 2000 kalorii i się dziwią że organizm się buntuje Matematyke w szkole macie to sobie poradzisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wypacasz strasznie dużo wody. Poza tym, przydałoby się dodać jakiś trening siłowy (np. FBW chociażby x2 razy w tygodniu). Ułóż sobie zbilansowaną dietkę na poziomie 3500 kcal - powinna waga powoli lecieć w górę. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]
WIEK: 27 lat WAGA: 82kg WZROST: 175cm STAZ NA SILOWNI: na poważnie 1,5 roku 6.DIETA: ok 3500 KCL BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: 5g/kg TLUSZCZ: 1g/kg ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych cykli sterydowych TRENING: split CEL CYKLU: masa TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik STAN ZDROWIA: dobry SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]
Wypelnij jeszcze ankietę działu. Na 4000 kcal Cię podlewało, że zredukowałeś je do 3500, czy jakiś inny powód? Masa ciała może i stać w miejscu, istotne są zmiany w sylwetce, więc nawet jak widzisz niewielkie różnice, to trzymaj się swojego makro - praca nad sylwetką to długa droga, wiec z tygodnia na tydzień nie będziesz widział spektakularnych [...]
Treningi obwodowe, serie przeważnie do upadku mięsniowego, 5-6 razy w tyg + piłka nożna 3 razy w tyg WOT? :)) + nie masz diety dobrze ułożonej i za duża aktywność pewnie. Skąd wiesz że jesz 3500 kcal jak nie masz diety? :)
3500 kcal? haha codziennie jestem do 16 a bywają dni i do 18 w szkole od rana i daje rade zrobić 3500kcal. Fakt że biore do szkoły więcej jedzenia niż książek :P
Moja kaloryka to 3500-3700 kcal na dobę, okresowo nawet 4000, w tym ww powyżej 400g , treningi push pull nogi 3 razy w tygodniu i raz basen, taka kaloryke miałem przez cały rok i waga wzrosła o 2 kg, pas bez zmian, wyniki siłowe w górę, niechce się nadmiernie zalać bo mam już 38 lat.
[...] postów jest, ale sam ją zablokowałeś odpowiadając. Natomiast co w kwestii Nike+, od czasu do czasu nachodzi mnie chęć na zakup (sporo biegam - rok 2009 zakończony z 3500+ km), jednak cena moim zdaniem jest mało adekwatna do jakości a zwłaszcza wytrzymałości. Testowałem przez jakiś czas zestaw znajomego - o ile na bieżni jeszcze się [...]
[...] jeszcze dużo nauczyć:-) Co do kalorii to tak.Zimą mam siedzący tryb życia a na wiosne zaczyna mi sie ostra praca fizyczna przy budowlance i zwiekszam kalorie do okolo 3000-3500 zeby utrzymac wage.Ale teraz 2200 w zupelnosci mi starcza. A co do planu treningowego to trzymam sie ale dla urozmaicenia co 2 tyg zmieniam to trochu cwiczenia i ich [...]